Zašto me boli glava nakon trčanja?

Sadržaj

• Pregled
• 1. Imate glavobolju pri naporu
• Kako se liječiti
• Kako to spriječiti
• 2. Dehidrirali ste
• Kako se liječiti
• Kako to spriječiti
• 3. Proveli ste previše vremena na suncu
• Kako se liječiti
• Kako to spriječiti
• 4. Šećer vam je nizak
• Kako se liječiti
• Kako to spriječiti
• 5. Vaš obrazac je isključen
• Kako se liječiti
• Kako to spriječiti
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Pregled

Nije neobično imati glavobolju nakon odlaska na trčanje. Možete osjetiti bol na jednoj strani glave ili pulsirajuću bol cijele glave. Nekoliko stvari može uzrokovati ovo. U većini slučajeva to je nešto jednostavno što je lako popraviti.

Čitajte dalje da biste saznali više o uobičajenim uzrocima i kako ih liječiti. Objasnit ćemo vam i kako izbjeći glavobolju nakon sljedećeg trčanja.

1. Imate glavobolju pri naporu

Glavobolja u naporu je ona koju pokreće neka vrsta fizičke aktivnosti. To može biti sve, od napada kašlja do napornog treninga. Mogli biste osjetiti da se uključuje tokom ili nakon trčanja.

Ljudi glavobolju pri naporu često opisuju kao pulsirajući bol s obje strane glave. Bol može trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana.

Ova vrsta glavobolje se događa samo uz vježbanje. Takođe je vjerovatnije da će ljudi razviti primarne glavobolje pri vježbanju kada vježbaju po toplom vremenu ili na velikim visinama.

Glavobolje kod napora mogu biti primarne ili sekundarne:

• Primarne glavobolje pri naporu javljaju se iz nepoznatih razloga. Ali stručnjaci misle da bi to moglo biti povezano sa sužavanjem krvnih žila koje se događa kada vježbate.
• Sekundarne glavobolje pri naporu slično izazivaju fizičke aktivnosti, ali ovaj odgovor je posljedica osnovnog stanja koje može varirati od jednostavne infekcije sinusa do tumora.

Imajte na umu da glavobolje od sekundarnog napora obično dolaze s drugim simptomima, kao što su:

• povraćanje
• zagušenja
• ukočenost vrata
• pitanja vizije

Glavobolje kod napora također se mogu zamijeniti sa migrenom izazvanom vježbom.

Kako se liječiti

Ako vas često trpe glavobolje nakon trčanja i imate bilo kakve druge neobične simptome, najbolje je ugovoriti sastanak s liječnikom kako biste isključili sve osnovne uvjete koji bi mogli trebati liječenje.

Inače, glavobolje od primarnog vježbanja često se prestaju događati same nakon nekoliko mjeseci.

U međuvremenu, uzimanje protuupalnih sredstava koja se prodaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil), može vam pomoći. Takođe možete pokušati da na glavu nanesete grejač kako biste otvorili krvne sudove. Nema grejne podloge? Evo sada ga napravite kod kuće.

Kako to spriječiti

Nekima polako zagrijavanje prije trčanja može pomoći u sprečavanju glavobolje pri naporu. U drugim slučajevima može vam pomoći i smanjenje brzine i trajanja trčanja.

Ali ako ti ne pomažu ili ako smanjenje intenziteta nije opcija, uzmite indometacin ili naproksen jačine recepta. Za njih će vam trebati liječnik na recept. I jedno i drugo može kod nekih ljudi izazvati iritaciju želuca. Ako ih ne možete uzeti, liječnik vam može predložiti isprobavanje beta blokatora.

2. Dehidrirali ste

Dehidracija se događa kada vaše tijelo izgubi više tekućine nego što je unese. Vjerojatno se znojite kad trčite. Ovo se računa kao gubitak tečnosti.Ako ne popijete dovoljno vode prije trčanja, lako ćete postati dehidrirani.

Glavobolja je često prvi znak dehidracije. Ostali simptomi blage dehidracije uključuju:

• pojačani osjećaj žeđi
• osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavice
• umor
• smanjena količina urina
• proizvodeći manje suza
• suha koža i usta
• zatvor

Teža hidratacija može prouzrokovati:

• pretjerana žeđ
• smanjeno znojenje
• nizak krvni pritisak
• ubrzano disanje otkucaja srca
• mokraća tamne boje
• ubrzano disanje
• utonule oči
• smežurana koža
• vrućica
• napadaj
• smrt

Teška dehidracija je hitna medicinska pomoć. Ako se počnu javljati ovi simptomi, odmah potražite liječenje.

Kako se liječiti

Većina slučajeva blage hidratacije dobro reagira na nadoknađivanje izgubljene tečnosti i elektrolita. To možete učiniti pijući puno vode.

Sportsko piće može vam pomoći da obnovite elektrolite, ali oni često sadrže puno dodanog šećera koji glavobolju može pogoršati. Umjesto toga, pokušajte posegnuti za nezaslađenom kokosovom vodom. Možete isprobati i naš recept za elektrolitsko piće koje možete pripremiti kod kuće.

Kako to spriječiti

Pokušajte popiti 1 do 3 šalice vode tokom sat ili dva prije trčanja. Tokom trčanja možete nositi i bocu s vodom, tako da možete napuniti tijelo dok se znoji. Obavezno slijedite čašu ili dvije i nakon treninga.

3. Proveli ste previše vremena na suncu

Izlaganje suncu kod mnogih ljudi može biti okidač za glavobolju, čak i kada ne vježbaju. To je posebno tačno ako je vruće.

Kako se liječiti

Ako ste trčali vani po suncu i razvili glavobolju, krenite unutra ako možete. Pokušajte provesti neko vrijeme u mračnoj ili slabo osvijetljenoj sobi.

Ako je vrijeme toplo, ponesite čašu vode i hladan, vlažan ručnik. Stavite ga na oči i čelo nekoliko minuta.

Tuširanje mlakim vodom takođe može pomoći.

Ako nemate vremena da se ohladite, možete uzeti i nesteroidno protuupalno sredstvo, kao što je ibuprofen (Advil).

Kako to spriječiti

Prije nego što krenete vani trčati, uzmite sunčane naočale ili šešir širokog oboda kako biste zaštitili lice i oči. Ako je toplo, možete pokušati omotati vlažnu bandanu oko vrata.

Nošenje male bočice sa raspršivačem koja sadrži hladnu vodu takođe može pomoći. Koristite ga da povremeno prskate lice.

4. Šećer vam je nizak

Nizak nivo šećera u krvi, koji se naziva i hipoglikemija, takođe može uzrokovati glavobolju nakon trčanja. Šećer u krvi odnosi se na glukozu, koja je jedan od glavnih izvora energije vašeg tijela. Ako prije trčanja ne jedete dovoljno, vaše tijelo može izgorjeti kroz glukozu, što dovodi do hipoglikemije.

Glavobolja je jedan od glavnih simptoma hipoglikemije. Ostali simptomi uključuju:

• tresenje
• osjećam se izuzetno gladno
• vrtoglavica
• znojenje
• zamagljen vid
• promjene u ličnosti
• poteškoće sa koncentracijom
• dezorijentacija

Kako se liječiti

Ako imate simptome niskog šećera u krvi, pokušajte odmah pojesti ili popiti nešto što sadrži 15 grama ugljenih hidrata, poput čaše voćnog soka ili malog komada voća. Ovo je brzo rješenje koje bi vas trebalo zadržati nekoliko minuta.

Obavezno slijedite neke složene ugljikohidrate, kao što je komad tosta od cjelovitih žitarica, kako biste izbjegli novi pad.

Kako to spriječiti

Pokušajte jesti hranjiv, uravnotežen obrok ili međuobrok u roku od dva sata nakon vježbanja. Ciljajte na nešto s proteinima, složenim ugljikohidratima i vlaknima kako biste održali ravnotežu šećera u krvi. Izbjegavajte šećer ili prerađene, rafinirane ugljene hidrate.

Niste sigurni šta da jedete? Evo svega što trebate znati o jelu prije trčanja.

5. Vaš obrazac je isključen

Trčanje u lošoj formi može dovesti do napetosti mišića na vratu i ramenima, što se brzo može pretvoriti u glavobolju.

Kako se liječiti

Ako vam se nakon trčanja mišići vrata i ramena osjećaju čvrsto, pokušajte se nježno istegnuti. Evo 12 poteza ramena za početak. Ako oslobađanje napetosti nije baš trik, za olakšanje možete uzeti i malo ibuprofena.

Kako to spriječiti

Odvojite malo vremena za trčanje na mjestu ispred ogledala. Takođe možete podesiti telefon da se snima. Pogledajte ponavljanje da biste vidjeli primijetite li bilo kakve probleme s vašim obrascem. Jeste li pogrbljeni prema ramenu? Ili puzanje prema ušima?

Ako niste sigurni u svoju formu, razmislite o tome da odradite sesiju ili dvije s ličnim trenerom u teretani pomoću trake za trčanje. Oni vam mogu pomoći u prilagodbama vašeg trčanja. Zatražite preporuku trenera u lokalnoj teretani. Također možete isprobati ova istezanja kako biste poboljšali svoju tehniku ​​trčanja.

Kada posjetiti liječnika

Iako vas glavobolja nakon trčanja obično ne brine, razmislite o tome da ugovorite sastanak s liječnikom ako vam se čini da se počinju događati nenadano.

Na primjer, ako mjesecima trčite bez ikakvih problema, ali odjednom vas počinju zaboljeti, posjetite liječnika. Moglo bi se još nešto događati.

Također je najbolje posjetiti liječnika ako vaše glavobolje ne reagiraju ni na jedan tretman, uključujući lijekove koji se prodaju bez recepta.

Zaključak

Većina glavobolja povezanih s trčanjem može se lako liječiti kod kuće, ali ponekad mogu biti znak osnovnog stanja. Jednostavne metode prevencije i kućnog liječenja trebaju vam ublažiti glavobolju. Ali ako ne rade trik, možda je vrijeme da razgovaraju s liječnikom.