Da li se granola deblja ili mršavi?

Sadržaj

• Kako odabrati najbolju granolu za mršavljenje
• Preporučena količina
• Recept za granolu
• Nutritivne informacije o granoli

Granola može biti saveznik u dijetama za mršavljenje, jer je bogata vlaknima i cjelovitim žitaricama, koje pomažu dati sitost i poboljšati metabolizam. Da biste izgubili kilograme, trebali biste unositi samo oko 2 kašike granole dnevno, preferirajući lagane i bogate verzije kestena, orašastih plodova ili badema, koji obroku donose dobre masti.

Međutim, kada se prekomjerno konzumira, granola se također može udebljati, jer je bogata kalorijama, a mnoge verzije proizvoda u svom sastavu koriste puno šećera, meda i maltodekstrina, sastojaka koji pogoduju debljanju.

Kako odabrati najbolju granolu za mršavljenje

Da biste odabrali najbolju granolu koja će vam pomoći da izgubite kilograme, trebate pogledati popis sastojaka proizvoda na etiketi i preferirati one koji se šećer rjeđe pojavljuju na listi. Drugi savjet je da preferirate granole koje imaju sjemenke poput chia, lanenog sjemena, sezama i sjemenki suncokreta ili bundeve, te one koje imaju i kestene, orašaste plodove ili bademe, jer su sastojci bogati dobrim masnoćama i daju veću zasićenost.

Uz to, granola bi se trebala sastojati uglavnom od cjelovitih žitarica, od kojih su najčešće zob, ječam, vlakna i pšenične klice te pirinčana i kukuruzna pahuljica. Cjelovite žitarice daju vlakna, vitamine i minerale za obrok, osim što pomažu u kontroli tjelesne težine.

Preporučena količina

Budući da je bogata ugljikohidratima, masnoćama, sušenim voćem i šećerima, granola na kraju ima visoku kalorijsku vrijednost. Da se ne biste udebljali, preporuka je konzumirati oko 2 do 3 kašike dnevno, po mogućnosti pomešane sa običnim jogurtom ili mlijekom.

Ova mješavina granole s mlijekom ili prirodnim jogurtom povećava količinu proteina u obroku, što donosi više sitosti i pomaže kod gubitka kilograma. Međutim, važno je zapamtiti da u slučaju dijabetesa, granoli koje koriste zaslađivače treba dati prednost nad šećerom.

Recept za granolu

Granolu je moguće napraviti kod kuće sa sastojcima po vašem izboru, kao što je prikazano u sljedećim primjerima:

Sastojci

• 1 kašika pirinčanih pahuljica;
• 1 kašika zobenih pahuljica;
• 1 kašika pšeničnih mekinja;
• 1 kašika grožđice;
• 1 žlica dehidrirane jabuke narezane na kockice;
• 1 kašika sezama;
• 1 kašika ribanog kokosa;
• 3 oraha;
• 2 brazilskog oraha;
• 2 kašike lanenog sjemena;
• 1 kašičica meda.

Sastojci za granolu svjetlost

• 1 kašika pirinčanih pahuljica;
• 1 kašika zobenih pahuljica;
• 1 kašika pšeničnih mekinja;
• 1 kašika sezama;
• 3 oraha ili 2 brazilska oraha;
• 2 kašike lanenog sjemena.

Način pripreme

Pomiješajte sastojke s prve liste i napravite granolu svjetlo, pomiješajte sastojke s druge liste. Da biste dobro doručkovali, možete dodati granolu u jogurt, kravlje ili biljno mlijeko.

Da biste domaću granolu imali više dana, možete povećati količine sastojaka i smjesu čuvati u zatvorenoj posudi s poklopcem, a granola će imati rok trajanja oko tjedan dana.

Nutritivne informacije o granoli

Sljedeća tabela daje nutritivne informacije za 100 g tradicionalne granole.

Granola se također može koristiti u dijetama za debljanje ili povećanje mišićne mase, a u tim slučajevima treba je jesti u većim količinama. Pogledajte sve blagodati granole.