Citati velnes stručnjaka koji će potaknuti vašu motivaciju

Sadržaj

• Svakodnevno se posvetite jednoj sitnici.
• Očistite svoj um.
• Misli malo.
• Počni unazad.
• Posvetite se samo tri dana.
• Budi ovdje, budi sada.
• Počni snažno.
• Uradite ličnu procenu.
• Težite lakim ciljevima.
• Odredite svrhu.
• Work u.
• Budite sami svoj šef.
• Nađi ritam.
• Uzeti vremena.
• Budite spremni za okretanje.
• Vježbajte "joyspotting".
• Recenzija za

Pomicanje granica, istraživanje novih područja i napredovanje čine nas sretnima. I dok ima mjesta za krajnje ciljeve, istraživanja pokazuju da uzbuđenje započinjanja nečeg novog i ljubav prema procesu pruža najveće ispunjenje i ključ je za dugotrajnu motivaciju.

Žudite za skokom na stranu teritoriju – bilo da je u pitanju drugačija fitnes, zdravstvena ili beauty rutina? Ovdje uzmite primjer od vrhunskih stručnjaka, koji su podijelili neke motivacijske citate o ciljevima sa savjetima o tome kako pronaći radost u svakom koraku. (Pogledajte i: 40-dnevni izazov za rušenje bilo kojeg cilja)

Svakodnevno se posvetite jednoj sitnici.

“Provedite novi ritual kao svakodnevnu praksu, tako da vam to postane navika. To može biti jedenje jednog biljnog obroka dnevno, 11-minutna jutarnja meditacija ili vježbanje nježnih pokreta. Stvaranje rituala čini ga ličnim i inspirirat će vas da pronađete sreću u aktivnosti, a ne samo još jednu obvezu na dugoj listi zadataka. ”

Karla Dascal, osnivačica Sacred Space Miami

Očistite svoj um.

“Volim započeti svako putovanje s praznim platnom. Na primjer, kada sam htjela izmijeniti prehranu, ispraznila sam kuhinju od svih namirnica zbog kojih se tijelo neće osjećati dobro. Ali isto tako sam ispraznio svoj um od negativnih mišljenja, drugih i sebe. Promjena često počinje pretpostavkom da s vama nešto nije u redu. Takav način razmišljanja doveo me je do decenija jo-jo dijete i hiljade dolara izgubljenih zbog neiskorištenog članstva u teretani. Kada sam započeo svoje nedavno zdravstveno putovanje, stvorio sam prostor podrške okružujući se inspirativnim stimulansima, od podcasta i časopisa do zdravstvenih gurua. I od ljubavi prema sebi sam napravio novu osnovu. ”

Maggie Battista, autorica knjige 'Novi način do hrane'; osnivač EatBoutique.com i suosnivač Fresh Collective

Misli malo.

„Fokusirajte se na svakodnevno ponašanje umjesto na dugoročna postignuća. To će vam pružiti stalni osjećaj uspjeha. Smatram to postavljanjem ciljeva procesa koje postižete dnevno, a ne ciljeva ishoda koje ćete postići u budućnosti. Problem sa ciljevima ishoda: Uspjeh i sreća su na čekanju dok ne dođete do te krajnje tačke. No, ciljevi procesa fokusiraju se na specifično ponašanje koje možete postići danas, tako da možete stvoriti neposredniji uspjeh i sreću. A kada uživate u nečemu, nastavit ćete to raditi bez potrebe da se prisiljavate.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionistica, autorica knjige "Zamjena superhrane" i članica Shape Brain Trusta

(Povezano: Ukradite ove savjete od pravih žena koje su naučile kako srušiti svoje ciljeve u 40 dana)

Počni unazad.

“Najbolji rezultati dolaze kada ljudi rade obrnuto. Umjesto da pokušavate postići određeni rezultat, pretvarajte se da ste već napravili promjenu. Dakle, ako želite da postanete fit, pitajte, kako bih se ponašao da sam u odličnoj formi? Ovaj pristup otkriva navike na kojima možete raditi. Ali takođe vam omogućava da uživate u malim koracima. Recimo da jednog dana ne možete vježbati. Ako radite na postizanju cilja, mogli biste to ocijeniti kao loš dan. Ali ako gradite identitet nekoga ko nikada ne propušta vježbu, mogli biste učiniti nešto-čak pet ili 10 sklekova-kako biste krenuli prema tom željenom identitetu. Veća je vjerojatnost da ćete se osjećati energično poduzimajući male korake koji doprinose velikoj promjeni. I manje je vjerovatno da ćete preskočiti još jedan dan i na kraju prestati. ”

James Clear, tvorac Habits Academy i autor knjige 'Atomic Habits'

Posvetite se samo tri dana.

„Najefikasniji način da se držite wellness putovanja je da u početku dobijete brze rezultate. Posvetite se samo tri dana promjene načina života. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinička nutricionistica i osnivačica Olio Maestro, tretmana protiv celulita

Budi ovdje, budi sada.

“Kad radite na ostvarenju svoje veće ambicije, poduzmite jednu stvar koju radite u sadašnjem trenutku. U jogi to znači osjetiti ovaj jedan dah, fokusirati se na jednu aktivaciju novih mišića, isprobati ovaj novi potez.

Ovi trenuci se nazivaju pobjedničkim prazninama. Umjesto da preuzimate sav posao potreban za ono što je pred vama, bavite se jedinom stvarima koje radite. Zamislite svaki trenutak kao priliku za otkriće i pobjedu. Kad postoje neuspjesi ili zastoji, računajte svaki od njih kao usputno učenje. Ne postoji loše ili dobro; jednostavno postoji akcija i rast. Ciljevi su mjerila za ono što slijedi. Ako stalno živimo za nešto u budućnosti, nikada nećemo biti potpuno prisutni.”

Bethany Lyons, osnivačica i učiteljica Lyons Den Power Yoge u New Yorku

Počni snažno.

„Ulazak u novi projekt osnažuje i uzbuđuje, a uživanje u tim početnim fazama može vam pomoći da zadržite zamah. Na primjer, jedna vježba smanjuje rezistenciju na inzulin - pa poboljšavate metaboličko zdravlje nakon prve sesije i od tada postaje bolje. Dozvolite sebi da pozdravite osjećaj umora nakon vježbanja i povremenu privremenu nelagodu. One odražavaju adaptivne fiziološke reakcije koje je pokrenuo prvi napad vježbe. S vremenom će postati utješnija nagrada, znajući da ste započeli proces koji će dovesti do mnogih zdravstvenih koristi.”

Dr Mark Tarnopolsky, direktor neuromišićne i neurometaboličke klinike na McMaster University Medical Center u Hamiltonu, Ontario

(Vezano: Kako se olimpijska medalja Deena Kastor trenira za svoju mentalnu igru)

Uradite ličnu procenu.

„Sa novim početkom dolazi i nova perspektiva. To je vrijeme kada ljudi vrše izvještaje o životu, ali i o svojim stvarima. Ovo može biti katarzično. Ovlašćuje nas da znamo šta već imamo - i da budemo namerni u pogledu onoga što čuvamo i šta uklanjamo. ”

Sadie Adams, estetičarka i ambasadorica brenda za njegu kože Sonage

Težite lakim ciljevima.

“Ostavite svoje dnevne ocjene o stvarima koje su dostižne. Na primjer, imam klijente koji započinju s 12.000 koraka, sedam sati sna, jedan sat potpuno isključen iz tehnologije i pet minuta treninga snage. Prvo ćete voljeti osjećaj postignuća, a zatim rezultate, a na kraju ćete voljeti osjećaj samopouzdanja. ”

Harley Pasternak, poznati trener i kreator Body Reset dijete

(Povezano: 4 stvari koje sam naučio isprobavajući Harley Pasternakovu dijetu za resetiranje tijela)

Odredite svrhu.

„Povezivanje svakodnevnog ponašanja s nečim što vam je zaista važno moćan je način za stvaranje veće unutarnje motivacije. Pomaže vam da vidite smisao u svemu što radite. Da biste otkrili svoju svrhu, postavite sebi ova pitanja: Ko ste vi kada ste najbolji? Imate li energije da budete ta verzija sebe onoliko često koliko želite? Razmislite o tome kako vaše svakodnevne aktivnosti utiču na vašu sposobnost da postignete svoju svrhu. Da li je ovo nešto što vam daje više energije koju možete uložiti da to sprovedete? Želimo da se osećamo kao da napredujemo; ova perspektiva vam pomaže da donesete ispunjenije izbore. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., viši trener performansi i katalizator inovacija na Johnson & Johnson Institutu za ljudske performanse

Work u.

„Svaku vježbu gledajte kao vrijeme za 'rad'. Da li se zbog toga osjećate snažno? Ili želite malo jače pritisnuti? Ponovno povezivanje sa tijelom omogućava vam da uživate u procesu, a bit ćete i motiviraniji. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master trener, autor i kreator Flow Into Strong

Budite sami svoj šef.

„Ljudi koji su unutarnje motivirani nalaze vrijednost u samoj aktivnosti. Na primjer, oni uživaju u vježbanju radi njih samih, zbog čega je vjerojatnije da će to nastaviti raditi. Oni koji vježbaju iz osjećaja krivice, ili zato što ih prijatelj ili doktor ohrabruje na to, ekstrinzično su motivirani. Ali ako taj vanjski faktor u nekom trenutku nestane, oni mogu potpuno prestati s vježbanjem. Jedan od načina da postanete više intrinzično motivirani je razgovor o sebi. Istraživanje mog tima sugerira da postavljanje pitanja može biti efikasnije od toga da sebi kažete da morate nešto učiniti. Dakle, umjesto da kažete 'Idite na trčanje', pitajte: 'Hoću li trčati danas?' To vam pomaže da osjećate da imate više autonomije u donošenju odluka, što vas čini intrinzičnije motiviranim. ”

Sophie Lohmann, apsolventica koja studira motivacijsko-emocionalne fenomene na Univerzitetu Illinois u Urbana-Champaign

Nađi ritam.

“Naša tijela napreduju u homeostazi, ritmu, pa uvođenje neke strukture pomaže u olakšavanju vašeg prijelaza u nepoznatu teritoriju. Ritam se može stvoriti na mnogo načina - buđenjem u isto vrijeme svaki dan, odvajanjem 10 minuta za meditaciju, istezanje, čitanje ili bilo koju aktivnost koja pruža utjehu, što će vam pružiti osjećaj zadovoljstva, spokoja i lakoće. Tako je jednostavno, ali ključ za stvaranje radosti u novom poduhvatu je uključivanje elemenata koji vas čine sretnim.”

Jill Beasley, doktorica naturopatske medicine na Blackberry Mountain, hotelu koji se fokusira na wellness i avanturu

Uzeti vremena.

“Greška koju ljudi često čine sa vježbanjem je pretpostaviti mentalitet 'bez bola, nema dobiti'. Oporavak nije samo uzimanje slobodnog dana. Cijelim putem volite svoje tijelo i održavate ga kako biste ostali ugodni i bezbolni. Za svaki sat proveden u vježbanju, trebali biste potrošiti 30 minuta na oporavak. To može uključivati ​​stvari poput FasciaBlasting sesije, krioterapije, masaže ili čak dobrog istezanja. Ja to zovem aktivni oporavak. Kada se dobro ponašate prema svom tijelu, izvući ćete više od svog treninga, a također ćete na kraju moći uložiti više truda u svoj novi poduhvat i dobiti više od njega.”

Ashley Black, stručnjak za oporavak i izumitelj FasciaBlastera

(Povezano: Ovako bi trebao izgledati aktivni oporavak)

Budite spremni za okretanje.

„Budite otvoreni za mogućnosti koje nikada ne očekujete. Kada ulažemo vrijeme i resurse u određenu karijeru, lako se fiksirati na to da ostanemo na kursu. No, neki od najzanimljivijih zaokreta događaju se kada vidimo drugi, često potpuno neočekivani put - i krenemo njime. Od ključne je važnosti da se osjećate zaista uloženo u to. Ako vidite istraživanje, umrežavanje i prepreke koje prevladate uzbudljivima jer ste na putu o kojem ste sanjali, bit ćete sretniji kada postignete svoj cilj. Mnogi poduzetnici kažu da je najuzbudljiviji dio bio posao koji je uložen u stvaranje njihovog poslovanja. ”

Sara Bliss, autorica knjige 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Vježbajte "joyspotting".

„Skloni smo da o radosti razmišljamo kao o lijepom, ali ne nužnom, tako da se često zanemaruje u svakodnevnoj gužvi. No, istraživanja sugeriraju da može imati iznenađujuće snažne učinke: štiti tijelo od stresa, štiti kardiovaskularni sistem i izoštrava naš um. Da biste se uklopili u svakodnevne stvari koje vam donose blaženstvo, pokušajte sa džojspotom – fokusirajte svoju pažnju na ugodne stvari, poput blistavog plavetnila neba ili mirisa vaše jutarnje kafe. Ove stvari nas podsjećaju da je radost svuda oko nas i mogu pokrenuti ono što psiholozi nazivaju uzlaznim spiralama, koje promiču sreću i blagostanje i podstiču motivaciju.”

Ingrid Fetell Lee, autorica knjige "Joyful"

Časopis Shape, izdanje za januar/februar 2019

Recenzija za