Tabata vježba za cijelo tijelo koju možete izvoditi u svojoj dnevnoj sobi

Sadržaj

• Side Plank Dip & Reach
• Iskorak na naprijed hop
• Plank sa Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge do bočnog i prednjeg udarca
• Recenzija za

Mislite li da vam je za vježbanje potreban stalak s bučicama, kardio oprema i teretana? Razmisli ponovo. Ovaj trening Tabate kod kuće od genijalne trenerice Kaise Keranen (zvane @kaisafit, pokretač našeg 30-dnevnog Tabata izazova) ne zahtijeva nikakvu opremu osim vašeg tijela-ali to ne znači da vam neće ispržiti mišiće.

Ako niste ranije radili tabatu, evo suštine: idite što više možete 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Nije vrijeme za lagano gaženje; trebali biste to osjetiti gotovo odmah. S obzirom na to, dajte si kratko zagrijavanje (malo hodanja, čučnjevi s tjelesnom težinom, dinamičko istezanje ili ovu brzu rutinu) kako biste krenuli prije nego što se uhvatite u koštac s ovim teškim pokretima.

Kako radi: za 20 sekundi, uradite što više ponavljanja (AMRAP) prvog poteza. Odmorite se 10 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći potez. Ponovite krug 2 do 4 puta.

Side Plank Dip & Reach

A. Počnite s desne daske, balansirajući na desnom dlanu i bočnoj strani desnog stopala, lijevu ruku ispružite prema stropu.

B. Spustite desni kuk da dodirnete tlo, a zatim podignite kukove natrag do bočne daske, prelazeći lijevom rukom iznad glave, bicep pored uha.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Iskorak na naprijed hop

A. Odmaknite se desnom nogom unatrag u natrag.

B. Odgurnite obje noge da promijenite noge u zraku i skočite malo prema naprijed, meko slijećući na desnu nogu, lijevom nogom izbijajući prema zadnjici.

C. Odmah skočite desnom nogom unatrag i spustite se u natrag na istoj strani.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Plank sa Knee Drive & Kick Out

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Gurnite desno koljeno prema lijevom laktu, rotirajući kukove ulijevo.

C. Ispravite desnu nogu i zamahnite je udesno, kao da pokušavate dodirnuti desno rame.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Curtsey Lunge do bočnog i prednjeg udarca

A. Zakoračite unatrag i ulijevo desnom nogom, spuštajući se u skok, s rukama na bokovima.

B. Pritisnite u lijevo stopalo i ustanite, zamahnite ravno desnom nogom u stranu, pa naprijed, pa opet u stranu.

C. Spustite se nazad u skok za početak slijedećeg ponavljanja. Neka pokreti budu spori i kontrolirani.

Radite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Recenzija za