10 voća za mršavljenje (sa malo kalorija)

Sadržaj

• 1. Jagoda
• 2. Jabuka
• 3. Kruška
• 4. Kivi
• 5. Papaja
• 6. Limun
• 7. Mandarina
• 8. Borovnica
• 9. Dinja
• 10. Pitaia

Dobra strategija za smanjenje težine i smanjenje nagomilanih masnoća na trbuhu je svakodnevno jesti voće koje favorizira mršavljenje, bilo zbog male količine kalorija, velike količine vlakana ili niskog glikemijskog indeksa.

Voće je općenito malo kalorija, međutim važno je da se unose odgovarajuće količine i može se uključiti u grickalice ili kao desert za glavne obroke. Preporučeni unos je 2 do 3 različita voća dnevno, važno je uključiti ih u niskokaloričnu prehranu koja mora biti praćena redovnom tjelesnom aktivnošću. To omogućava povećanje metabolizma i iskorištavanje nakupljenih masnih rezervi u tijelu, što pogoduje mršavljenju.

1. Jagoda

Kalorije u 100 g: 30 kalorija i 2 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1/4 šolje svježe cijele jagode.

Jagode pomažu u mršavljenju jer sadrže negativne kalorije, a uz to su bogate bioaktivnim spojevima zbog velike količine vitamina C, folata i fenolnih spojeva koji pružaju antioksidativne i protuupalne učinke.

Uz to, jagode su bogate vlaknima, pomažući u kontroli nivoa šećera u krvi, jer povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju unesene kalorije i pogoduju mršavljenju. Također su bogate kalijumom koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska.

2. Jabuka

Kalorije u 100 g: 56 kalorija i 1,3 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 srednja jedinica od 110 g.

Jabuke pomažu u mršavljenju jer su bogate antioksidansima kao što su katehini i hlorogena kiselina, a sadrže i vlakna poput kvercetina, koji pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, poboljšanju probave i smanjenju nivoa holesterola i triglicerida. Pored toga, redovita konzumacija jabuka može smanjiti čovjekov rizik od srčanih bolesti, karcinoma i astme.

Pečene jabuke sa cimetom ili karanfilićem sadrže malo kalorija i ukusan su i hranjiv desert. Otkrijte sve blagodati jabuke.

3. Kruška

Kalorije u 100 grama: oko 53 kalorije i 3 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1/2 jedinice ili 110 grama.

Kruška pomaže u mršavljenju jer je bogata vlaknima, koja pomažu u poboljšanju crijevnog tranzita i uklanjanju gladi. Čak pomaže u regulaciji nivoa holesterola u krvi. Kruške pečene s cimetom također su izvrstan desert koji vam, osim što je ukusan, pomaže u mršavljenju.

4. Kivi

Kalorije u 100 g: 51 kalorija i 2,7 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 srednja jedinica ili 100 grama.

Među prednostima kivija su borba protiv zatvora i sposobnost da zasiti vaš apetit, bogat je i vitaminom C, a diuretik je.

5. Papaja

Kalorije u 100 g: 45 kalorija i 1,8 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 šalica papaje narezane na kockice ili 220 grama

Diuretik i bogat vlaknima, olakšava uklanjanje izmeta i bori se protiv natečenog trbuha. Papaja je dobra za pomoć u kontroli dijabetesa i ublažavanju simptoma gastritisa. Kriška nasjeckane papaje s 1 staklenkom običnog jogurta izvrsna je opcija za jutarnju užinu.

6. Limun

Kalorije u 100 grama: 14 kalorija i 2,1 grama vlakana.

Diuretik je, bogat vitaminom C i snažnim antioksidansom, pomaže u uklanjanju toksina i čini kožu bujnijom. Svakodnevno uzimanje šalice čaja od limunove kore sjajan je način da konzumirate limun bez šećera i uživate u svim njegovim blagodatima.

Limun takođe pomaže u snižavanju holesterola i šećera u krvi. Naučite kako vam limun može pomoći u mršavljenju.

7. Mandarina

Kalorije u 100 g: 44 kalorije i 1,7 grama vlakana.

Preporučeni dio: 2 male jedinice ili 225 grama.

Mandarina vam pomaže da izgubite kilograme jer je bogata vodom i vlaknima, a ima i malo kalorija. Ovo voće bogato je vitaminom C koji pomaže u apsorpciji željeza u crijevima i jača imunološki sustav. Njegova vlakna poboljšavaju crijevni tranzit, smanjuju apsorpciju masti i pomažu u kontroli glukoze u krvi. Otkrijte zdravstvene prednosti mandarine.

8. Borovnica

Kalorije u 100 g: 57 kalorija i 2,4 grama vlakana.

Preporučeni dio: 3/4 šolje.

Borovnice su voće koje ima nekoliko zdravstvenih blagodati, jer ne samo da ima malu količinu kalorija, već ima i visoku koncentraciju vlakana, pomažući u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjenja LDL holesterola. Uz to je bogat antioksidansima, smanjujući upalu tijela i štetu koju uzrokuju slobodni radikali.

9. Dinja

Kalorije u 100 g: 29 kalorija i 0,9 g vlakana.

Preporučeni dio: 1 šolja dinje narezane na kockice

Dinja pomaže u smanjenju kilograma zbog svojih diuretičkih svojstava, koja pomažu u smanjenju zadržavanja tečnosti jer je bogata vodom. Uz to je bogat kalijumom, vlaknima i antioksidansima kao što su vitamin C, beta-karoteni i likopen.

10. Pitaia

Kalorije u 100 g: 50 kalorija i 3 grama vlakana.

Preporučeni dio: 1 srednja jedinica.

Pitaia je niskokalorično voće, bogato antioksidantima, poput betalaina i flavonoida, pored toga što sadrži vitamin C, gvožđe i vlakna, između ostalih spojeva koji pogoduju mršavljenju, poboljšanju imunološkog sistema, kontroli šećera u organizmu. krv i smanjenje masnoće nakupljene u jetri.

Otkrijte druge blagodati pitaia.