Koji je idealan puls za sagorijevanje masti (i mršavljenje)

Sadržaj

• Tabela otkucaja srca za mršavljenje
• Kako kontrolirati puls tokom treninga
• Kako izračunati brzinu otkucaja srca za mršavljenje

Idealan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti i gubitak kilograma tijekom treninga je 60 do 75% maksimalnog broja otkucaja srca (HR) koji varira ovisno o dobi i koji se može izmjeriti frekventorom. Trening ovog intenziteta poboljšava kondiciju, koristeći više masti kao izvor energije, doprinoseći gubitku kilograma.

Stoga, prije započinjanja bilo koje vrste treninga otpora, važno je znati koji idealni HR treba održavati tokom treninga za sagorijevanje masti i mršavljenje. Pored toga, preporučuje se napraviti elektrokardiogram, posebno ako ste početnik ili ako u obitelji postoje anamneze srčanih problema, kako biste potvrdili da nema problema sa srcem, poput aritmije, koji sprječava praksu ove vrste fizičkog vježbanja.

Tabela otkucaja srca za mršavljenje

Idealna tablica otkucaja srca za mršavljenje i sagorijevanje masti, prema spolu i starosti, je sljedeća:

Na primjer: Idealan broj otkucaja srca za mršavljenje tokom treninga, u slučaju 30-godišnje žene, je između 117 i 147 otkucaja srca u minuti.

Kako kontrolirati puls tokom treninga

Da biste kontrolirali puls tokom treninga, izvrsna opcija je korištenje monitora otkucaja srca. Postoje neki modeli nalik satu koji se mogu programirati na zvučni signal kad god vam otkucaji srca izađu izvan idealnih granica treninga. Neke od marki frekvencijskih mjerača dostupnih na tržištu su Polar, Garmin i Speedo.

Merač frekvencije

Ženski trening sa frekvencijom

Kako izračunati brzinu otkucaja srca za mršavljenje

Da biste izračunali idealan puls za sagorijevanje masti i gubitak kilograma, tokom treninga treba primijeniti sljedeću formulu:

• Muškarci: 220 godina - i pomnožite tu vrijednost sa 0,60 i 0,75;
• Žene: 226 godina - i pomnožite tu vrijednost sa 0,60 i 0,75.

Koristeći isti primjer, 30-godišnjakinja bi morala izvršiti sljedeće izračune:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimalni HR idealan za gubitak kilograma;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimalni HR idealan za gubitak kilograma.

Postoji i test koji se naziva Ergospirometrija ili test stresa, a koji ukazuje na idealne HR vrijednosti treninga za pojedinca, poštujući kapacitet srca. Ovaj test ukazuje i na druge vrijednosti kao što je kapacitet VO2, koji je izravno povezan s fizičkom kondicijom osobe. Ljudi koji su fizički bolje pripremljeni imaju viši VO2, dok sjedeći ljudi imaju niži VO2. Shvatite što je to i kako povećati Vo2.