Hrana koja pobjeđuje umor

Sadržaj

• 1. Neprerađena hrana
• 2. Svježe sezonsko voće i povrće
• 3. Napici bez kofeina
• 4. Nemasni proteini
• 5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati
• 6. Orašasti plodovi i sjemenke
• 7. Voda
• 8. Vitamini i suplementi
• 9. Banane
• 10. Zob
• 11. Chia sjemenke
• Oduzmi

Vaše tijelo odlazi onim čime ga hranite. Najbolji način da dobijete najviše energije iz hrane je osigurati si davanje najbolje moguće hrane.

Osim toga što jedete, kada jedete može utjecati i na vašu energiju. Jeste li ikad primijetili kako se osjećate tromo nakon velikog ručka ili večere? To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju da probavi taj veliki obrok, umjesto da napaja ostatak tijela.

Najlakši način da izbjegnete komu nakon obroka je jesti nekoliko obroka manjih porcija tokom dana. To će održavati vaše tijelo redovitim gorivom, a može vam čak pomoći i da izgubite kilograme.

1. Neprerađena hrana

Iako su cheeseburger i pomfrit možda utješni dok ga jedete, njegova hranjiva vrijednost je mala. Prerađena hrana, poput pakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutiji i gotovog mesa, obično je puna konzervansa, aditiva, natrijuma, transmasnih kiselina i umjetnih sastojaka koji vas mogu usporiti.

2. Svježe sezonsko voće i povrće

Što je vaša hrana svježa, to će sadržavati više hranjivih sastojaka. Za razliku od prerađene hrane kojoj se duži rok trajanja može oduzeti hranjiv sastojak, svježa hrana obično sadrži više hranjivih sastojaka. Jedenje sezonskog voća i povrća znači da je sazrelo prirodno.

3. Napici bez kofeina

Kofein je umjeren u redu i pokazalo se da ima neke zdravstvene prednosti. Iako pruža kratkoročni poticaj, zapravo ne pruža tijelu energiju. Prvi gutljaji mogu vas trznuti, ali ako svom tijelu ne pružite dobru prehranu i uravnotežene obroke i grickalice, na kraju ćete se osjećati iscrpljeno.

Ako se morate popraviti, odlučite se za crnu kafu ili nezaslađeni čaj. Gazirana pića i energetska pića mogu biti puna rafiniranog šećera i umjetnih sastojaka zbog kojih možete pasti i dovesti do drugih zdravstvenih problema ako ih pretjerano konzumirate.

4. Nemasni proteini

Crveno meso mramorirano na masnoći dodaje zasićenu masnoću vašoj prehrani. Mršavije meso, poput piletine, puretine i ribe, i dalje daje kvalitetne proteine, ali sadrži manje zasićenih masti.Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i tune, može dodati korisne, zdrave masti u srcu.

5. Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati

Baš kao i prerađena hrana, rafinirani ugljeni hidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo prehrane. Odabir hrane od cjelovitih žitarica i složenih ugljikohidrata osigurava da vaše tijelo u potpunosti iskoristi ljusku zrna koja dodaje vlakna u vašu prehranu.

6. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke neke su od najboljih namirnica za borbu protiv umora i borbu protiv gladi. Unošenje različitih orašastih plodova i sjemenki u vašu prehranu može pružiti zdrave hranjive sastojke i energiju. Isprobajte bademe, brazilske orahe, indijske oraščiće, lješnjake, pekane, orahe, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Preporučuje se jesti sirove, neslane verzije. I oni su savršeni međupodnevni međuobrok.

7. Voda

Voda za piće neophodna je za optimalan rad tijela. Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže u olakšavanju energetskih procesa u tijelu, što je samo po sebi energetski poticaj. Pijuckajte vodu tijekom dana i pokušajte zamijeniti gazirane piće, kafu i druga pića za čašu vode. Ova jednostavna promjena može napraviti veliku razliku, a vi ćete se osjećati bolje prije nego što to shvatite.

8. Vitamini i suplementi

Ako iz hrane ne dobivate sve što vam treba, razmislite o svakodnevnom uzimanju vitamina. Savjetovanje s nutricionistom ili homeopatskim liječnikom moglo bi vam započeti s režimom prehrambenih dodataka. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prehrambenim dodacima koje razmatrate.

9. Banane

uporedio je banane sa ugljikohidratnim sportskim pićima kod biciklista kojima je bila potrebna trajna energija za njihove duge vožnje. Otkrili su da banana nudi vozačima isto toliko goriva kao i piće. Banane, zar ne? Ispostavilo se da su banane prepune kalijuma, vlakana, vitamina i savršene količine ugljenih hidrata koji vam pružaju veliki poticaj prirodne energije. Osim toga, banane su često manje od dolara po voću, a to je cijena koju ne možete nadmašiti za toliko dodatne energije.

10. Zob

Nisu samo za doručak. Velika zdjela zobi sadrži pun vlakna koja pune i čak malo proteina. Osim toga, dobar je za ljude koji imaju skokove i padove šećera u krvi s drugim prerađenim žitaricama za doručak. Najbolje je odabrati obične verzije instant paketića zobene pahuljice, ječma izrezanog u zob ili staromodne zobi jer nisu napunjene dodatnim šećerom. Tada možete imati kontrolu nad onim što u njega stavite, poput mlijeka, malo meda i nekih miješanih bobica. Tada možete krenuti s više energije kako biste proveli dan.

11. Chia sjemenke

Iako možda ne trenirate za vježbanje izdržljivosti, chia sjemenke mogu biti izvrstan izvor produžene energije zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, zdravih masti i vlakana koja pune. Dvije žlice chia daju oko 24 grama ugljikohidrata i ogromnih 4.800 grama omega-3, koji su zdravi za srce i protuupalni. Prema riječima jednog malog, u kojem je sudjelovalo šest sportaša izdržljivosti, jedenje chia sjemenki nudi jednako energiju kao i sportska pića sa ugljikohidratima. U svakodnevne svrhe, posipanje nekoliko kašika chia sjemenki jutarnjim smoothiejem ili dodavanje mjerice vašem popodnevnom jogurtu može vam pružiti taman dovoljno energetskog poticaja da zadržite umor.

Oduzmi

Ako pazite na ono što je na vašem tanjiru, to može biti zdrav i učinkovit način da energiju održavate. Redovnim vježbanjem i dobrom prehranom možete održavati zdrav nivo energije tijekom epizoda depresije.