Definicije zdravstvenih pojmova: fitnes

Sadržaj

• Broj aktivnosti
• Aerobna vježba
• Bazalna stopa metabolizma
• Indeks tjelesne mase
• Smiri se
• Energetski bilans
• Potrošena energija
• Fleksibilnost (trening)
• Otkucaji srca
• Maksimalni puls
• Znoj
• Trening otpora / snage
• Ciljani puls
• Zagrijavanje
• Unos vode
• Težina (tjelesna masa)

Održavanje kondicije je važna stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. Postoje mnoge fizičke aktivnosti koje možete učiniti da biste ostali u formi. Razumijevanje ovih termina kondicije može vam pomoći da maksimalno iskoristite rutinu vježbanja.

Pronađite više definicija na temu Fitness | Opšte zdravlje | Minerali | Prehrana | Vitamini

Broj aktivnosti

Fizička aktivnost je svaki pokret tijela koji radi na vašim mišićima i zahtijeva više energije od odmora. Šetnja, trčanje, ples, plivanje, joga i baštovanstvo nekoliko su primjera fizičke aktivnosti.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Aerobna vježba

Aerobna vježba aktivnost je koja pokreće vaše velike mišiće, poput mišića na rukama i nogama. Otežava vam disanje i brže kuca srce. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, hodanje i biciklizam. Vremenom redovite aerobne aktivnosti čine vaše srce i pluća jačima i sposobnijima za bolji rad.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Bazalna stopa metabolizma

Bazalna brzina metabolizma je mjera energije potrebne za održavanje osnovnih funkcija, poput disanja, otkucaja srca i probave.
Izvor: NIH MedlinePlus

Indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI) procjena je vaše tjelesne masnoće. Izračunava se na osnovu vaše visine i težine. Može vam reći da li imate prekomjernu težinu, normalnu težinu, prekomjernu težinu ili pretilost. Može vam pomoći da izmjerite rizik od bolesti koje se mogu javiti s više tjelesnih masnoća.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Smiri se

Vaša sesija fizičke aktivnosti trebala bi se završiti postupnim usporavanjem. Možete se ohladiti i prelaskom na manje energičnu aktivnost, poput prelaska sa trčanja na hodanje. Ovaj proces omogućava vašem tijelu da se postepeno opušta. Rashlađivanje može trajati 5 minuta ili više.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Energetski bilans

Ravnoteža između kalorija koje dobivate jelom i pićem i onih koje trošite fizičkom aktivnošću i tjelesnim procesima poput disanja, probave hrane i, kod djece, rasta.
Izvor: Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti

Potrošena energija

Energija je druga riječ za kalorije. Ono što jedete i pijete je "energija u sebi". Ono što sagorijevate fizičkom aktivnošću je "iscrpljivanje energije".
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Fleksibilnost (trening)

Trening fleksibilnosti je vježba koja isteže i produžuje vaše mišiće. Može vam pomoći poboljšati fleksibilnost zglobova i održati mišiće ekstremnim. Ovo može pomoći u sprečavanju povreda. Neki primjeri su joga, tai chi i pilates.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Otkucaji srca

Puls ili puls je koliko puta srce otkuca u određenom vremenskom periodu - obično u minuti. Uobičajeni puls za odraslu osobu je 60 do 100 otkucaja u minuti nakon odmora najmanje 10 minuta.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Maksimalni puls

Maksimalni broj otkucaja srca je najbrži koji vaše srce može otkucati.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Znoj

Znojenje ili znoj je bistra, slana tečnost koju proizvode žlijezde u vašoj koži. To je način na koji se vaše tijelo hladi. Mnogo znojenja je normalno kada je vruće ili kada vježbate, osjećate se tjeskobno ili imate temperaturu. To se može dogoditi i tokom menopauze.
Izvor: NIH MedlinePlus

Trening otpora / snage

Trening otpora ili trening snage je vježba koja učvršćuje i tonizira vaše mišiće. Može poboljšati snagu, ravnotežu i koordinaciju kostiju. Neki primjeri su sklekovi, ispadi i uvojci bicepsa pomoću bučica.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Ciljani puls

Vaš ciljani broj otkucaja srca je postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, što je najbrže koje vaše srce može pobijediti. Zasniva se na vašim godinama. Razina aktivnosti koja je najbolja za vaše zdravlje koristi 50–75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovaj opseg je vaša ciljana zona otkucaja srca.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Zagrijavanje

Vaša sesija fizičke aktivnosti treba započeti polaganim do srednjim tempom kako bi vaše tijelo imalo priliku da se pripremi za energičnije kretanje. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko 5 do 10 minuta.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Unos vode

Svi moramo piti vodu. Koliko vam treba ovisi o vašoj veličini, nivou aktivnosti i vremenu u kojem živite. Praćenje unosa vode pomaže vam da budete dovoljni. Vaš unos uključuje tečnost koju pijete i tečnost koju dobijate hranom.
Izvor: NIH MedlinePlus

Težina (tjelesna masa)

Vaša težina je masa ili količina vaše težine. Izražava se jedinicama kilograma ili kilograma.
Izvor: NIH MedlinePlus