Savjeti za fitnes kako biste pooštrili vježbanje

Sadržaj

• Zapalite svoj konkurentski pogon
• Malo van ravnoteže
• Drži
• Obucite se za uspjeh
• Neka vaše vježbanje bude odrasla verzija igre za piće
• Pump Up the Jams
• Obucite lice za igru
• Napravite sendvič za trčanje
• Zagledajte se u lice inspiracije
• Idite u težinsku kategoriju
• Spustite se po imaginarnoj ljestvici
• Recenzija za

Svaki dan idete u teretanu i srušite rutinu: dan trčanja ponedjeljkom, utorkom trener, srijedom dizanje tegova, itd.

Ali problem sa rutinom je u tome što je rutina. Kao što će vam svaki trener reći, ključ za održavanje vašeg tijela u vrhunskoj formi je miješanje. Tijelo se brzo prilagođava vježbama, pa ako trčite pet milja istim tempom pet dana u tjednu, vaše će se tijelo na kraju prilagoditi, a učinkovitost će se smanjiti. (Ovo je takođe jedan od načina na koji se pripremate za sagorevanje tokom treninga.)

Promjena vašeg treninga ne mora zahtijevati opsežan remont. Umjesto toga, isprobajte ovih 11 fitnes savjeta vrhunskih trenera kako biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija i osigurali da svaki trening završavate s gomilom znoja na nogama.

Zapalite svoj konkurentski pogon

Corbis Images

"Pretvarajte se da se takmičite sa svima u teretani", kaže trenerica Abigail Bales. "Na traci za trčanje pokušajte nadmašiti ili pretrčati osobu pored sebe. Za vrijeme časa biciklizma u zatvorenom prostoru zamislite da se utrkujete s instruktorom. Na časovima tipa pumpe za tijelo pokušajte napraviti najviše burpa ili postaviti šipku hvatajući najveće utege. " Ako ste neko ko voli konkurenciju, skoro da možete uvijek pronađite način da se (pozitivno!) suprotstavite nekom drugom. Možda jednostavno ne objavite zamišljeno takmičenje svojim kolegama koji idu u teretanu.

Malo van ravnoteže

Corbis Images

Učinite svoje vježbe snage ili vježbe tjelesne težine izazovnijim dodavanjem elementa ravnoteže. "Okrenite bilateralne vježbe jednostrano", kaže Deborah Horton, instruktorica grupnog fitnesa u Crunch Gym -u u New Yorku. "Umjesto običnog mrtvog dizanja, pokušajte sa mrtvim dizanjem na jednoj nozi. Umjesto stojećih biceps lokni, balansirajte na jednoj nozi umjesto na dvije." U suštini možete napraviti bilo koji Vježbe se otežavaju tako da stojite na BOSU -u ili na vrhu debele, mekane prostirke, "koja će potaknuti slične mišiće oko gležnjeva i gore na nogu da pucaju, dok oni više rade na održavanju stabilnosti", kaže Horton.

Drži

Corbis Images

"Nakon što vaš set završi, dodajte pet statičkih zadržavanja da biste dovršili svaku vježbu", kaže trostruki Ironman, trener i lični trener Chris Mosier. "Pauzirajte i zadržite na vrhuncu mišićne kontrakcije da biste dobili dodatni poticaj za bilo koje podizanje. Zadržavanje uključuje veći dio mišića i pomaže u razvoju mišićnog tonusa. Na primjer, držite se na dnu skleka pet sekundi prije nego guranje do vrha. Ili se spustite u čučanj i zadržite na dnu 5-7 sekundi, a zatim se vratite na početak."

Obucite se za uspjeh

Corbis Images

"U neonu je sve bolje", kaže HIIT IT! kreatorka i trenerica Daphnie Yang. "Svijetle boje poput narančaste, žute i crvene energiziraju mozak. Možda ćete otkriti da ćete se pojačati kada vaša odjeća vrišti energije. Moji klijenti i ja imamo takmičenja ko može da obuče najluđe ili najšarenije helanke. Osim toga, ako vježbate ispred ogledala, bit će vam zabavno osvrnuti se na sebe! "

Neka vaše vježbanje bude odrasla verzija igre za piće

Corbis Images

Ozbiljno. "Odaberite pjesmu s ponavljajućom riječju ili frazom i umjesto da snimite ili pijuckate pivo, dovršite burpee-ili vježbu po vašem izboru-svaki put kad se ponovi", kaže trenerica i trener Spartan SGX-a Leanne Weiner. Dakle, ako ste na trčanju, zaustavite se na burpi svaki put kada Andre 3000 kaže "Hey Ya", pauzirajte za sklekove kad god LMFAO vikne o "pucanjima" ili spustite i držite dasku svaki put kada Icona Pop izjavi " Nije me briga - sviđa mi se!" Mogućnosti lista za reprodukciju su zaista beskrajne.

Pump Up the Jams

Corbis Images

"Cue Britney", kaže Bales. "Hoćeš vruće tijelo? Bolje da radiš, kučko. Pustim tu pjesmu i kažem: 'Da, radim!' Uvijek radim više kad su moje omiljene pjesme. " Bez obzira na to dobivate li dodatni adrenalin od Eminema ili One Directiona, nemojte se sramiti uz zvuke koji će najbolje potaknuti vaše sagorijevanje kalorija.

Obucite lice za igru

Corbis Images

Lice kartaške igre, tj. "Koristite špil karata za zabavan izazov pamćenja", kaže Weiner. "Prije redovnog vježbanja dodijelite vježbu svakom odijelu u palubi. Odaberite 3–5 karata-što je više karata, vježba je izazovnija-i zapamtite ih. Odložite karte kad počnete s vježbanjem. Po završetku, izvodite vježbe povezane s kartama koje ste izvukli, za broj ponavljanja kako je naznačeno na karti (džakovi su 11, dame 12, kraljevi 13, as 14) što je brže moguće, održavajući pravilnu formu. igra memorije: Za svaku kartu koju se ne sećate ili pogrešite, dajte sebi kaznu od 10 burpi." (Au!)

Napravite sendvič za trčanje

Corbis Images

"Dodajte trčanje od jedne milje na svaku stranu vaše teretane", kaže Mosier. "To je odličan način da povećate sagorijevanje kalorija i osigurate da završite snažno." (Vidite? Nisu svi savjeti za fitnes previše komplicirani.)

Zagledajte se u lice inspiracije

Corbis Images

"Uzmite časopis. Okrenite sliku sportiste kojem se divite. Postavite ga na prednju stranu trake za trčanje. Ostavite ga tamo za vrijeme vježbanja", kaže Yang. „Slika će blokirati vrijeme i udaljenost na ekranu, što može ometati – i otupjeti um – i vjerovatnije je da ćete bolje trčati kada kanalizirate svoju unutrašnju Mariju Menunos, Kerry Washington ili Karu Goucher. " (Ili idite na Instagram i pogledajte ovih 7 fit modnih modela koje možete pratiti za Fitspiration.)

Idite u težinsku kategoriju

Corbis Images

Kao unutra, izvucite maksimum. "Povećam se na težini u zadnjem setu, samo da vidim koliko ponavljanja mogu napraviti na sljedećoj težini", kaže Bales. "To me sprečava da ne zabušavam, a ponekad mi pokazuje da sam spreman za svoju igru."

Spustite se po imaginarnoj ljestvici

Corbis Images

Umjesto da radite dvije ili tri serije bilo koje vježbe, počnite sa setom od 10 ponavljanja i spustite se - bez odmora između - uradite devet ponavljanja, zatim osam ponavljanja, i tako sve dok ne dođete do jednog. "Mentalno se možete prevariti da mislite da je ovo laka vježba", kaže Mosier. "Ali potrebna je izdržljivost i hrabrost da se prođe kroz finalne setove."

Recenzija za