Da li gubitak kilograma u trbuhu?

Sadržaj

• Rizici od tradicionalnog trbuha
• Ispravan način trbuha
• Da li je svakodnevno raditi trbušne mišiće loše?
• Radeći trbuh sa težinom ili sjedeći

Vježbe za trbuh ako se pravilno izvode izvrsne su za definiranje trbušnih mišića, ostavljajući trbuh izgledom "šest paketa". Međutim, oni koji imaju prekomjernu težinu trebali bi ulagati i u aerobne vježbe, poput bicikla za vježbanje i trčanja na traci za trčanje kako bi sagorjeli masnoće i kako bi se trbušni mišići mogli istaknuti.

Bavljenje samo tradicionalnim vježbama za trbuh, nakupljanje masnoće u predjelu trbuha nije dovoljno za gubitak kilograma, niti za gubitak trbuha, jer ova vježba nema veliku kalorijsku potrošnju i nije baš dobra za sagorijevanje masti.

Rizici od tradicionalnog trbuha

Tradicionalne vježbe u trbuhu mogu uzrokovati probleme s leđima, poput leđa, vrata, pa čak i razvoj hernije diska, ako se nepravilno izvode. Međutim, postoji nekoliko varijacija vježbi za trbuh koje pravilnim izvođenjem ne štete kičmi.

Najbolji način da napravite trbušnjake bez oštećenja kičme su razne vrste trbušnjaka, radeći ne samo na rectus abdominisu, već i na donjem dijelu trbuha i sa strane.

Ispravan način trbuha

Kako ojačati trbuh bez oštećenja kičme pogledajte u videu:

Prednja daska jedan je od najboljih načina rada na abdominalskom trbuhu, jer djeluje na čitavu trbušnu regiju, i prednju, stražnju i bočnu, ne šteteći kičmi ili držanju tijela.

Ko ne može zadržati ovaj statički položaj 20 sekundi, mora ga održavati što je duže moguće, a zatim podijeliti ovu vrijednost sa 2, kako bi izveo 3 seta. Na primjer: ako je maksimum koji pojedinac može postići 10 sekundi, trebao bi napraviti 3 serije od po 5 sekundi, održavajući trbušne mišiće uvijek čvrsto stegnutima, a leđa što je moguće ravnijima.

Da li je svakodnevno raditi trbušne mišiće loše?

Izvođenje ove vježbe za trbuh (prednja ili bočna daska) ne šteti kičmi i ne boli. Međutim, istu vježbu ne treba izvoditi svaki dan, tako da se mišićna vlakna odmaraju i tako postižu svoj maksimalan potencijal, čineći neku vrstu prirodnog pojasa koji neće pravilno sagorijevati nakupljene masnoće u ovom području, ali može poboljšati njegovu izgled, a trbuh ostaje definiraniji i bez celulita.

Radeći trbuh sa težinom ili sjedeći

Nije poželjno raditi ponderirano trbušnjake zbog potencijalnog rizika od ozljeda kičme.

Međutim, idealno je da pojedinac razgovara s fizičkim vaspitačem koji može naznačiti tip trbuha koji je najprikladniji za njegove stvarne potrebe, prije izvođenja bilo koje vježbe kod kuće ili u teretani.

Evo nekoliko primjera vježbi za trbuh:

• 6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće

• Vježbe za definiranje trbuha bez trbuha