17 vježbi za osobe vezane za krevet (pokretljivost i disanje)

Sadržaj

• 1. Vježbe za fizičku pokretljivost
• 2. Vježbe disanja
• Kada ne biste trebali raditi vježbe

Vježbe za osobe vezane za krevet treba raditi dva puta dnevno, svaki dan, a služe za poboljšanje elastičnosti kože, sprečavanje gubitka mišića i održavanje pokreta zglobova. Pored toga, ove vježbe također poboljšavaju cirkulaciju krvi sprečavanjem dekubitusnih čireva, koje se nazivaju i preležani ležajevi.

Uz fizičke vježbe, također je važno da vezana osoba na krevetu radi i vježbe disanja, jer pomažu u održavanju funkcioniranja mišića disanja i osiguravaju veći kapacitet pluća, čineći da osoba bolje diše i ima efikasniji kašalj, u slučaju da im je potrebna za izbacivanje sluzi, na primjer.

Vježbe treba uvijek izvoditi polako i poštujući ograničenja svake osobe. Idealno je da vježbe preporučuju zdravstveni radnici, posebno fizioterapeut.

1. Vježbe za fizičku pokretljivost

Neke sjajne vježbe za održavanje pokretljivosti kreveta i jačanje mišića su:

Noge i stopala

1. Dok osoba leži na leđima, zamolite je da pomaknu gležnjeve, s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje, kao da radi pokret balerine. Svaki pokret mora biti izveden 3 puta sa svakom nogom;
2. Ležeći na leđima, osoba treba saviti i ispružiti noge 3 puta zaredom, sa svakom nogom;
3. Ležeći na leđima i savijenim nogama. Otvorite i zatvorite noge, dodirujući i šireći jedno koljeno od drugog;
4. Podignite trbuh i uspravite nogu, podignite nogu, držeći koljeno ravno;
5. S trbuhom prema gore i s ispravljenom nogom, otvorite i zatvorite nogu, izvan kreveta, bez savijanja noge;
6. Savijte noge i pokušajte podignuti stražnjicu s kreveta, 3 puta zaredom.

Ruke i ruke

1. Otvorite i zatvorite prste, otvorite i zatvorite ruke;
2. Oslonite se laktom na krevet i pomičite ruke gore-dolje i s jedne na drugu stranu;
3. Prekrižite ruke, pokušavajući staviti ruku na rame, 3 puta zaredom, sa svakom rukom;
4. Ispravljene ruke podignite ruku prema gore bez savijanja lakta;
5. Držite ruku mirnu i ispruženu uz tijelo i pokretajte otvaranje i zatvaranje ruke povlačeći ruku na krevetu;
6. Okrenite rame kao da crtate veliki krug na zidu.

Neke važne smjernice su ponavljanje niza vježbi 2 do 3 puta, s razmakom od 1 do 2 minute odmora između njih i ponavljanje 1 do 3 dana u sedmici, s najmanje 48 sati odmora između sesija.

Lako dostupni predmeti kao što su puna boca s vodom, vreće s pijeskom, pakovanje pirinča ili graha mogu se koristiti za povećanje otpora vježbanju, što doprinosi povećanju mišićne mase.

2. Vježbe disanja

Ako je vezana za krevet osoba u stanju ustati iz kreveta, ovu vježbu disanja može izvoditi sjedeći na krevetu ili stojeći. Vježbe su:

1. Stavite ruke na trbuh i mirno udahnite, promatrajući pokrete u ruci;
2. Duboko udahnite i ispustite ga polako praveći „durenje“ ustima 5 puta zaredom;
3. Udahnite duboko dok podižete ruke i ispuštate zrak kada spuštate ruke. Da biste to olakšali, možete to raditi jednom rukom;
4. Ispružite ruke prema napred i dodirnite dlanove. Udahnite duboko dok otvarate ruke u obliku križa. Otpustite dah dok zatvorite ruke i ponovo dodirnite dlanove, 5 puta zaredom.
5. Napunite pola boce od 1,5 litre vode i stavite slamku. Duboko udahnite i pustite zrak kroz slamu, praveći mjehuriće u vodi, 5 puta zaredom.

Ovo je samo nekoliko primjera vježbi. Preporučuje se da vježbe uvijek pokaže fizioterapeut, u skladu s potrebama svake osobe, posebno kada osoba nije u stanju sama izvoditi pokrete zbog nedostatka snage u mišićima ili kada je u pitanju neka neurološka promjena, kao što je npr. može se dogoditi nakon moždanog udara, miastenije ili kvadriplegije, na primjer.

Kada ne biste trebali raditi vježbe

Kontraindicirano je raditi vježbe kada je osoba vezana za krevet:

• Upravo ste jeli jer ste možda bolesni;
• Upravo ste uzeli neki lijek koji uzrokuje pospanost;
• Imate vrućicu, jer vježbanje može povećati temperaturu;
• Imate visok ili neregulisan krvni pritisak, jer možete još više porasti;
• Kada lekar iz drugog razloga ne odobri.

Treba pokušati raditi vježbe ujutro, kada je osoba budna, a ako tokom vježbi poraste pritisak, treba zaustaviti vježbu i raditi prvu vježbu disanja dok se pritisak ne normalizira.