Vježbe za ublažavanje bolova išijasnog živca

Sadržaj

• Kako raditi vježbe istezanja
• Kako raditi vježbe jačanja
• Koje vježbe treba izbjegavati tokom krize

Da biste potvrdili imate li išijas, osoba treba da legne na pod, licem prema gore i podigne nogu ravno, kako bi s podom oblikovala kut od 45 stepeni. Ako počnete osjećati jak bol, peckanje ili peckanje u glutealnoj kosti, bedru ili stopalu, vrlo je vjerojatno da ćete patiti od išijasa, ali najbolje je dijagnozu postaviti zajedno s liječnikom koji može propisati lijekove koji olakšavaju bol.

Pored toga, osoba takođe može izvoditi neke vježbe koje pomažu u ublažavanju išijasa tokom liječenja. Ove su vježbe dvije vrste: istezanje i jačanje i uvijek ih treba izvoditi pod vodstvom fizioterapeuta, jer je važno procijeniti bol i vrstu ograničenja svake osobe. U takvim slučajevima možda će biti potrebno pitati liječnika za preporuke. Saznajte kako se vrši liječenje lijekovima.

Kako raditi vježbe istezanja

1. Lezite na leđa i uz pomoć ruku jedno koljeno prislonite na prsa, zadržavajući takav položaj oko 30 sekundi, dok istežete donji dio leđa i činite isto s drugom nogom, čak i ako osjećate bol samo u jedna od nogu;

2. Lezite u istom položaju, savijte koljena, prekrižite jednu nogu preko druge i rukama dovedite nogu prema sebi, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi i ponovite s drugom nogom;

3. I dalje u istom položaju na leđima, postavite pojas u podnožje stopala i dovedite nogu ravno koliko je to moguće prema vama, zadržavajući taj položaj oko 30 sekundi i ponavljajući isti sa drugom nogom;

Ove vježbe treba ponoviti najmanje 3 puta svaki put, jednom ili dva puta dnevno.

Kako raditi vježbe jačanja

1. Lezite na leđa, savijte noge i približite pupak prema leđima, pokušavajući održati normalno i tečno disanje. Zadržite kontrakciju abdomena oko 10 sekundi, a zatim se u potpunosti opustite;

2. U isti položaj, stavite jastuk između koljena, zadržavajući kontrakciju trbuha i istovremeno pritisnite jednu nogu na drugu, 5 sekundi, i otpustite, ponovite 3 puta;

3. Zatim uzmite jastuk između koljena, zalijepite jednu nogu drugom i podignite kukove od poda, zadržavajući taj položaj najmanje 5 sekundi, a zatim polako spuštajući se kako biste postavili leđnu, lumbalnu kičmu i gluteus, ponavljanje ova dva pokreta najmanje 5 puta;

4. Na kraju, jedna noga se mora podići, praveći kut od 90º sa podom, ponavljajući vježbu i s drugom nogom, držeći obje 3 do 5 sekundi, a zatim se spuštajući jednu po jednu.

Pogledajte sljedeći video i shvatite kako se rade ove vježbe:

Koje vježbe treba izbjegavati tokom krize

Iako je vježbanje dobra sila za istezanje i jačanje područja zdjelice za ublažavanje bolova tijekom napada išijasa, nisu sve preporučljive. Stoga vježbe koje treba izbjegavati uključuju:

• Čučnjevi;
• Sopstvena težina;
• Trbušni mišići se protežu;
• Svako dizanje utega koje stvara pritisak na donji dio leđa.

Pored toga, treba izbjegavati i vježbe nogu u teretani, kao i vrlo intenzivno trčanje ili bilo koju drugu vrstu fizičke aktivnosti koja vrši pritisak na zadnjicu ili donji dio leđa.

Najvažnije je da uvijek vježbate do praga boli i ne biste se trebali previše truditi, kako ne biste izazvali daljnju iritaciju živca i pogoršali bol.