Najbolje vježbe za urinarnu inkontinenciju

Sadržaj

• 1. Kegelove vježbe
• 2. Hipopresivna gimnastika

Vježbe naznačene za borbu protiv urinarne inkontinencije su Kegelove vježbe ili hipopresivne vježbe, koje su izvrstan način za jačanje mišića dna zdjelice, također poboljšavajući funkciju sfinktera uretre.

Da biste mogli kontrolirati urinarnu inkontinenciju samo izvođenjem ovih vježbi, potrebno je kontrakcije pravilno izvoditi svaki dan, sve do potpunog rješavanja problema. Iako je za oporavak nekih ljudi potrebno duže od drugih, za otprilike 1 mjesec moguće je promatrati rezultate, međutim, vrijeme kompletnog liječenja može varirati od oko 6 mjeseci do 1 godine.

Ove se vježbe mogu izvoditi u slučaju ženske ili muške urinarne inkontinencije. Naučite kako prepoznati urinarnu inkontinenciju kod muškaraca.

1. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su indicirane za urinarnu inkontinenciju, jer pomažu u jačanju mišića karlične regije i povećanju cirkulacije krvi u tom području.

Da bi se Kegelove vježbe pravilno radile, prvo je potrebno identificirati mišiće međice. Da biste to učinili, mokraćni mjehur se mora isprazniti, prekidajući mlaz urina, pokušavajući tako identificirati mišić koji se koristi u procesu. Tada je za pravilno započinjanje vježbi važno:

• Napravite 10 kontrakcija u nizu i zaustavite se;
• Ponovite kontrakcije kako biste napravili najmanje 3 kompletna seta;
• Ponavljajte seriju 2 do 3 puta dnevno. Ukupno je poželjno napraviti najmanje 100 kontrakcija dnevno, ali nije poželjno raditi sve odjednom, jer mišići dna zdjelice vrlo lako umaraju.

Nakon otprilike 15 dana do 1 mjeseca može se postići napredak koji otežava vježbu. Da biste to učinili, samo držite svaku kontrakciju oko 10 sekundi. Kompletna serija sastoji se od stvaranja, najmanje 20 trajnih kontrakcija, na primjer u 2 različita perioda dana, ujutro i kasno popodne.

Iako je to jednostavna vježba koja se može izvoditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, idealno je odrediti sat vremena za to, jer to olakšava dovršavanje serije do kraja.

Ovu vježbu možete izvoditi u sjedećem, ležećem ili stojećem položaju, ali za početak je lakše početi ležeći. S vježbom je normalno da želite brže stvarati kontrakcije, ali to se ne bi trebalo dogoditi, jer je idealno da je svaka kontrakcija dobro kontrolirana tako da ima očekivani učinak.

Pogledajte sljedeći videozapis da biste bolje razumjeli kako se rade ove vježbe:

2. Hipopresivna gimnastika

Hipopresivna gimnastika omogućava "usisavanje" mišića perineuma prema gore, repozicioniranje bešike i jačanje ligamenata koji ga podržavaju, što je vrlo korisno u borbi protiv urinarne inkontinencije. Pored toga, ova vrsta vježbanja također pomaže u kontroli fekalne inkontinencije i sprječavanju prolapsa materice.

Da biste radili hipopresivnu gimnastiku za liječenje nehotičnog gubitka urina, morate:

• Lezite na leđima savijenih koljena i ruku uz tijelo;
• Potpuno ispraznite pluća, prinudno izdišući dok se trbuh ne počne sam stezati;
• Nakon što eliminirate sav zrak, "sisati" trbuh prema unutra, kao da pupak želite dodirnuti straga;
• Zadržite se u ovom položaju bez disanja 10 do 30 sekundi ili što je duže moguće bez disanja.

Tijekom ovog "usisavanja" trbuha, mišići perineuma također se moraju kontraktirati, podižući sve organe prema unutra i prema gore što je više moguće, kao da osoba želi da se svi drže iza rebara.

Važno je da se ove vježbe uvijek izvode sa praznim mjehurom, kako bi se izbjegao cistitis, a to je upala mjehura uzrokovana nakupljanjem mikroorganizama u njemu. Svrha ovih vježbi je vratiti mišićni tonus i snagu perineuma i cijelog karličnog dna, spriječiti gubitak mokraće, čak poboljšati intimni kontakt.

Također pogledajte sljedeći video i pogledajte 7 trikova za zaustavljanje urinarne inkontinencije: