5 najboljih vježbi u menopauzi

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Vodeni aerobik
• 3. Ples
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Redovno vježbanje odlična je strategija za sagorijevanje masnih kiselina i poboljšanje raspoloženja u menopauzi, ali pored toga, tjelesna aktivnost donosi blagodati poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, jača kosti, bori se protiv naglih promjena raspoloženja te nervoze i nesanice, tako čestih u ovoj fazi .

Redovna tjelesna aktivnost također oslobađa endorfine u krvotok, promičući fizičku i emocionalnu dobrobit, pomažući ženama da se osjećaju ugodnije i samopouzdanije, ali da bi iskoristile sve ove prednosti, preporučuje se vježbanje najmanje 2 puta tjedno u trajanju od 1 sat ili dnevno 30 minuta, intenzitetom koji je u stanju da poveća brzinu otkucaja srca.

Neki dobri primjeri vježbi za vrijeme menopauze su:

1. Hodajte

Šetnja se može provesti blizu kuće, na traci za trčanje u teretani ili na rubu plaže ili jezera. Potiče nadomještanje kostiju i čuva elastičnost arterija, a također sagorijeva kalorije, doprinoseći održavanju idealne težine.

2. Vodeni aerobik

Časovi vodene aerobike izvrsna su opcija za tjelesne aktivnosti tokom menopauze jer djeluje na cijelo tijelo i ne uzrokuje oštećenja zglobova. Uz to, ne morate brinuti o znoju jer voda hladi tijelo.

3. Ples

Časovi plesa poboljšavaju motoričku koordinaciju i pojam prostora, uz promicanje dobrobiti i socijalizacije. Ako nikada u životu niste plesali, možete isprobati neku vrstu plesa koji volite latino ples ili čak balski ples. Predavanja zumbe u teretanama također su dobra opcija za održavanje vašeg tijela.

4. Pilates

Pilates vježbe s dušekom izvrsne su za povećanje fleksibilnosti i održavanje mišića vrlo ukočenim. Uz to, časovi su mirniji i ne promoviraju znojenje toliko, a vježbe pomažu u poboljšanju snage mišića karličnog dna, borbi i sprečavanju urinarne inkontinencije, poboljšanju libida i intimnog kontakta.

5. Bodybuilding

Trening s utezima izvrsna je opcija za jačanje mišića i kostiju, koje u ovoj fazi ženskog života postaju lomljivije i lomljivije. Pored toga, vježbe se mogu prilagođavati i izvoditi sporije kako bi se smanjili valunzi menopauze.

Vježbe kada se redovito vježbaju vrlo su učinkovite u kontroli krvnog pritiska, koji ima tendenciju povećanja tokom menopauze. S pritiskom pod kontrolom manji je rizik od srčanih bolesti i posljedično od srčanog udara. Iako se neke vježbe mogu izvoditi samostalno ili kod kuće, idealno je da ih prati fizički trener tako da bude svjestan ispravnog izvođenja vježbi i promjena brzine otkucaja srca.

Pogledajte još jednu izvrsnu vježbu jednostavnu za izvođenje koja ne pospješuje znojenje u sljedećem videozapisu: