Mentalne vježbe za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh
• 2. Napišite svoje želje
• 3. Pronađite razloge da volite sebe
• 4. Vi sami birate koliko ćete jesti
• 5. Planirajte izlaze na prepreke
• 6. Prestanite se bojati hrane
• 7. Potražite alternativne užitke

Mentalne vježbe za mršavljenje uključuju prakse poput povećanja povjerenja u vlastitu sposobnost uspjeha, prepoznavanja prepreka i razmišljanja o ranim rješenjima za njih i ponovnog učenja kako se nositi s hranom.

Ova vrsta vježbanja široko se koristi jer prekomjerna težina nije uzrokovana samo prejedanjem, već i zato što um ne kontrolira ponašanje u ishrani i sabotira pokušaje mršavljenja.

1. Zamislite i oblikujte svoj uspjeh

Svakodnevno zamislite kako ćete se osjećati nakon što postignete svoju težinu i životni cilj. Za to treba zamisliti tijelo, odjeću koju možete nositi, mjesta na koja ćete ići jer se osjećate dobro i zadovoljstvo koje ćete osjećati svojim novim imidžom, novim zdravljem i visokim samopoštovanjem kao da je nešto već postignuto.

Izvođenje ove vježbe donijet će veliko zadovoljstvo umu i stvorit će snažne pozitivne emocije, što će potaknuti nove napore i donijeti više samopouzdanja u buduće postignuće.

2. Napišite svoje želje

Stavljanje želja na papir još je snažniji način da usmjerite um i ojačate ga za postignuća. Zapišite kakvu ćete odjeću nositi, koju veličinu traperica želite kupiti, na koju ćete plažu ići u bikiniju, kojim ćete šetnjama biti, kakva će biti vaša fizička aktivnost, pa čak i koje lijekove prestanite uzimati kada steknete zdravlje.

Zapišite i svoja dnevna postignuća i koliko su važna dok vas približavaju krajnjem cilju. Svako postignuće mora se smatrati dodatnim korakom za učvršćivanje promjene, koji mora biti konačan.

3. Pronađite razloge da volite sebe

Pronađite pozitivne točke na svom tijelu, od kose do oblika ruku i stopala. Prihvatite svoju visinu i tip oblina, bez želje da odgovarate standardima ljepote koji se potpuno razlikuju od vašeg tijela i genetske strukture.

Diviti se sebi i zamišljati najbolji oblik svog tijela znači postavljati stvarne ciljeve u svoj život, a ne tražiti savršenstvo koje nameću mediji i koje vaše tijelo nikada ne može postići.

4. Vi sami birate koliko ćete jesti

Zapošljavanje zapovjednih stavova prema hrani važno je za izlazak iz navika ovisnosti poput napada cijele pločice čokolade ili uvijek slastice nakon ručka. Ovi zapovjedni stavovi uključuju radnje kao što su:

• Ne jedite ono što je ostalo samo da hrana ne bi propala;
• Ne ponavljajte jelo;
• Postavite ograničenja na količinu dobrota koje ćete pojesti: 1 kuglu sladoleda, 2 kvadrata čokolade ili 1 komad pite, umjesto da jedete sve odjednom.

Zapamtite da vi odlučujete koliko ćete jesti i da hrana više neće dominirati vašim osjećajima.

5. Planirajte izlaze na prepreke

Predvidite koje će prepreke nastati tokom procesa mršavljenja ili tokom svake sedmice. Zapišite na papir koje ćete radnje poduzeti da biste se kontrolirali na rođendan svog nećaka, na vjenčanju prijatelja ili na putovanju s razredom.

Isplanirajte kako ćete nastaviti vježbati fizičku aktivnost tokom testne sedmice i koje ćete piće morati izbjegavati alkohol na nedjeljnom roštilju s porodicom. Unaprijed predviđanje i priprema za probleme je pronalaženje rješenja koja će se puno lakše i efikasnije primijeniti u praksi.

6. Prestanite se bojati hrane

Zaboravite da se čokolada tovi ili da je prženje zabranjeno. U uravnoteženoj prehrani dozvoljena je sva hrana, razlika je u učestalosti konzumiranja. Dijeta često uključuje misli o suzdržavanju, tjeskobi i patnji, što predisponira mozak da odustane, jer nitko ne voli patiti.

Uvijek imajte na umu da nijedna hrana ne deblja ili se ne prorjeđuje i da možete jesti sve dokle god pronađete ravnotežu. Pogledajte Prve korake za mršavljenje prehrambenim preodgojem.

7. Potražite alternativne užitke

Vaš se mozak ne opušta i zadovoljan je samo hranom, zato prepoznajte i zabilježite druge izvore zadovoljstva i zadovoljstva. Neki primjeri su izlasci s prijateljima, šetnja na otvorenom, šetnja kućnog ljubimca, čitanje knjige, plesanje sam kod kuće ili ručni rad.

Ova zadovoljstva mogu se primijeniti u praksi u vrijeme tjeskobe, kada bi prethodni trend bio jesti slatkiše ili naručiti pizzu preko telefona. Pokušajte se prvo prisiliti da zauzmete alternativni stav zadovoljstva, tako da hrana uvijek bude u drugom planu.