Zašto se osjećam pretjerano pospano?

Sadržaj

• Šta uzrokuje pretjeranu pospanost?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Sindrom nemirnih nogu
• Narkolepsija
• Depresija
• Nuspojave lijekova
• Starenje
• Kako se liječi pretjerana pospanost?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Sindrom nemirnih nogu
• Narkolepsija
• Depresija
• Dobni problemi sa spavanjem
• Zaključak

Pretjerana pospanost je osjećaj da ste posebno umorni ili pospani tokom dana. Za razliku od umora, koji se više odnosi na nisku energiju, pretjerana pospanost može učiniti da se osjećate toliko umorno da ometa školu, posao, a možda čak i vaše veze i svakodnevno funkcioniranje.

Pretjerana pospanost utječe na procjenu populacije. Ne smatra se stvarnim stanjem, ali je simptom drugog problema.

Ključ za prevladavanje pretjerane pospanosti je utvrđivanje njenog uzroka. Postoji nekoliko problema povezanih sa spavanjem zbog kojih možete zijevati iz dana u dan.

Šta uzrokuje pretjeranu pospanost?

Bilo koje stanje koje vas sprečava da kvalitetno spavate noću može izazvati pretjeranu pospanost tokom dana. Dnevna pospanost može biti jedini simptom koji poznajete. Ostali znakovi, poput hrkanja ili šutiranja, mogu se pojaviti dok spavate.

Za mnoge ljude s poremećajima spavanja partner u krevetu je koji uočava druge ključne simptome. Bez obzira na uzrok, važno je procijeniti stanje spavanja ako vas dnevna pospanost sprječava da dan iskoristite na najbolji način.

Među najčešćim uzrocima prekomjerne pospanosti su:

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja tokom spavanja potencijalno je ozbiljno stanje u kojem se neprestano zaustavljate i započinjete disanje tijekom cijele noći. Možete se osjećati pospano tokom dana.

Apneja tokom spavanja ima i nekoliko drugih simptoma. Neki od njih uključuju:

• glasno hrkanje i dahtanje zraka dok spava
• budan s upaljenim grlom i glavoboljom
• problemi s pažnjom
• razdražljivost

Apneja u snu također može doprinijeti visokom krvnom pritisku i drugim srčanim problemima, kao i dijabetesu tipa 2 i pretilosti.

Postoje zapravo dvije glavne vrste apneje u spavanju. Svi oni mogu uzrokovati pretjeranu pospanost, jer vam svi onemogućavaju dovoljno duboko spavanje tokom noći. Vrste apneje u snu su:

• Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). To se događa kada se tkivo na stražnjem dijelu grla opusti dok spavate i djelomično prekrije dišni put.
• Centralna apneja za vrijeme spavanja (CSA). To se događa kada mozak ne šalje prave živčane signale mišićima koji kontroliraju vaše disanje dok spavate.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu (RLS) izaziva neodoljivu i neugodnu potrebu za pomicanjem nogu. Možda mirno ležite kad počnete osjećati pulsiranje ili svrbež u nogama koji postaju bolji samo kad ustanete i prošetate. RLS otežava zaspanje, što rezultira pretjeranom pospanošću sutradan.

Nije jasno što uzrokuje RLS, iako može utjecati na do 10 posto stanovništva. Možda postoji genetska komponenta. Druga istraživanja sugeriraju da je za to možda kriv nizak nivo željeza. Mnogi naučnici također vjeruju da su problemi s bazalnim ganglijima mozga, regijom odgovornom za kretanje, korijen RLS-a.

Saznajte više o sindromu nemirnih nogu.

Narkolepsija

Narkolepsija je često pogrešno shvaćen problem spavanja. Kao i RLS, to je neurološki poremećaj. Uz narkolepsiju, mozak ne regulira pravilno ciklus spavanja i buđenja. Možete imati dobru noć tokom noći ako imate narkolepsiju. Ali povremeno tokom dana možete osjećati pretjeranu pospanost. Možete čak i zaspati usred razgovora ili tokom obroka.

Narkolepsija je prilično neuobičajena, vjerojatno pogađa manje od 200 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Često se pogrešno dijagnosticira kao psihijatrijski poremećaj ili neki drugi zdravstveni problem. Narkolepsiju može imati svako, mada se ona obično razvija kod ljudi između 7 i 25 godina.

Saznajte više o narkolepsiji.

Depresija

Primjetna promjena rasporeda spavanja jedan je od najčešćih simptoma depresije. Ako imate depresiju, možete spavati mnogo više ili mnogo manje nego nekada. Ako noću ne spavate dobro, vjerojatno ćete danju osjetiti pretjeranu pospanost. Ponekad su promjene spavanja rani znak depresije. Kod drugih ljudi promjene u navikama spavanja nastaju nakon pojave drugih znakova.

Depresija ima mnogo potencijalnih uzroka, uključujući abnormalne nivoe određenih moždanih hemikalija, probleme s regijama mozga koje kontroliraju raspoloženje ili traumatične događaje koji otežavaju postizanje vedrijeg izgleda.

Saznajte više o depresiji.

Nuspojave lijekova

Neki lijekovi uzrokuju pospanost kao nuspojavu. Lijekovi koji obično uključuju pretjeranu pospanost uključuju:

• neki lijekovi koji liječe visoki krvni pritisak
• antidepresivi
• lijekovi koji liječe nazalnu kongestiju (antihistaminici)
• lijekovi za liječenje mučnine i povraćanja (antiemetički lijekovi)
• antipsihotici
• lijekovi za epilepsiju
• lijekovi koji liječe anksioznost

Ako mislite da vas lijekovi na recept uspavaju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što prestanete s uzimanjem.

Starenje

su pokazali da stariji ljudi provode najviše vremena u krevetu, ali imaju najniži kvalitet spavanja. Prema studiji, kvaliteta spavanja počinje se pogoršavati kod odraslih u srednjim godinama. Kako starimo, imamo manje vremena u dubljim vrstama sna, a budimo se više usred noći.

Kako se liječi pretjerana pospanost?

Opcije liječenja prekomjerne pospanosti uvelike se razlikuju, ovisno o uzroku.

Apneja za vrijeme spavanja

Jedan od najčešćih tretmana je kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putovima (CPAP). Ova terapija koristi malu noćnu mašinu koja pumpa zrak kroz fleksibilno crijevo do maske koja se nosi preko nosa i usta.

Novije verzije CPAP mašina imaju manje, udobnije maske. Neki se žale da je CPAP preglasan ili neugodan, ali i dalje je najučinkovitiji OSA liječenje koje je na raspolaganju. To je obično prvi tretman koji će liječnik predložiti za CSA.

Sindrom nemirnih nogu

RLS se ponekad može kontrolirati promjenom načina života. Može vam pomoći masaža nogu ili topla kupka prije spavanja. Vježbanje rano tokom dana može vam pomoći kod RLS-a i vaše sposobnosti da zaspite.

Vaš liječnik može preporučiti suplemente željeza ako se čini da su razine željeza niske. Vaš liječnik može također propisati lijekove protiv napadaja za kontrolu RLS simptoma. Ako je to slučaj, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o svim potencijalnim nuspojavama.

Narkolepsija

Simptomi narkolepsije mogu se liječiti nekim prilagodbama načina života. Kratko planirano drijemanje može vam pomoći. Takođe se preporučuje pridržavanje redovnog rasporeda spavanja i buđenja svake večeri i jutra. Ostali savjeti uključuju:

• svakodnevno vježbanje
• izbjegavanje kofeina ili alkohola prije spavanja
• odvikavanje od pušenja
• opuštanje prije spavanja

Sve ove stvari mogu vam pomoći da zaspite i bolje spavate noću. Ovo može pomoći u smanjenju pospanosti tokom dana.

Depresija

Liječenje depresije može se obaviti kombinacijom terapije, lijekova i promjena načina života. Antidepresivi nisu uvijek potrebni. Ako ih ljekar preporuči, možda će biti privremeno potrebne.

Možda ćete moći prevladati depresiju kroz terapiju razgovorom i uvođenjem zdravijih promjena u način života, poput vežbanja više, pijenja manje alkohola, zdrave prehrane i učenja upravljanja stresom.

Dobni problemi sa spavanjem

Promjene u načinu života koje mogu pomoći u liječenju narkolepsije mogu pomoći i ljudima koji imaju problema sa spavanjem u vezi sa godinama. Ako same promjene načina života nisu dovoljne, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu propisati lijekove za spavanje koji mogu poboljšati kvalitetu vašeg spavanja.

Zaključak

Dovoljno spavanja presudno je za dobro zdravlje. Ako možete prepoznati uzrok pretjerane pospanosti i liječiti se, osjećajte se energičnije i sa boljom sposobnošću koncentracije tokom dana.

Ako vas liječnik ne pita za vašu rutinu spavanja, javite se simptomima dnevne pospanosti i razgovarajte o načinima kako ih prevladati. Nemojte svakodnevno živjeti s osjećajem umora kada biste mogli imati stanje koje se lako i sigurno liječi.