14 svakodnevnih savjeta za olakšavanje života s psorijatičnim artritisom

Sadržaj

• 1. Podijelite kućanske poslove
• 2. Koristite alate koji se lako drže
• 3. Preuredite kuhinju
• 4. Izbjegavajte nered
• 5. Zatražite od poslodavca procjenu radnog mjesta
• 6. Napravite pauze za istezanje
• 7. Sastanite se s radnim terapeutom
• 8. Neka vaš dom bude „pametniji“
• 9. Instalirajte prostirke protiv nosača i rešetke
• 10. Koristite kotrljajuću vreću ili kolica
• 11. Podignite dasku za wc školjku
• 12. Nosite udobne cipele
• 13. Izbjegavajte usku odjeću
• 14. Zatražite pomoć
• Oduzmi

Pregled

Bol i nelagoda povezani sa psorijatičnim artritisom mogu uzeti danak u vašem svakodnevnom životu. Svakodnevne aktivnosti poput kupanja i kuhanja mogu postati teret.

Umjesto da pustite psorijatični artritis da vas uspori, postoji nekoliko promjena životnog stila i pomoćnih naprava koje možete pokušati ublažiti bolovima u zglobovima i ispuniti svoje svakodnevne zadatke.

1. Podijelite kućanske poslove

Kućanske poslove ne treba raditi odjednom. Poslove čišćenja i druge poslove možete rasporediti tokom tjedna ili ih podijeliti na segmente tijekom dana.

Ako ubrzate aktivnosti čišćenja, s vremenom ćete ih i dalje obavljati, ali pritom se nećete ozlijediti.

2. Koristite alate koji se lako drže

Bolovi u rukama česta su pojava kod ljudi sa psorijatičnim artritisom. To može otežati potpuno uhvatiti alat koji vam je potreban. Neki savjeti za olakšavanje upotrebe alata uključuju:

• zamatajući metle i mopove mekom krpom kako bi ih bilo lakše prihvatiti
• kupovina posuđa sa velikim ručkama i držačima
• odabirom lakog alata umjesto teškog

3. Preuredite kuhinju

Kuhinjske alate koje najčešće koristite pohranite na pult i u lako dostupne ormariće. Električne uređaje, poput miješalica, otvarača za konzerve i procesora za hranu, možete strateški postaviti na radnu površinu kako bi kuhanje bilo lagano.

Možda biste trebali razmisliti o tome da se riješite teških lonaca, tava od lijevanog željeza i šerpi u korist laganog posuđa.

4. Izbjegavajte nered

U vašem domu ne bi trebalo biti namještaja i ukrasa koji zauzimaju površinu poda i otežavaju šetnju.

Riješite se svega što ne koristite za ispunjavanje određene svrhe. Bacite sve neiskorištene kutije i papire.

Razmislite o uklanjanju ukrasnih prostirki i bacača koji bi vas mogli saplesti. Što više stvari imate, to je teže očistiti kuću.

5. Zatražite od poslodavca procjenu radnog mjesta

Razmislite o tome da zatražite od poslodavca procjenu na radnom mjestu kako biste uredsko okruženje učinili ergonomski prihvatljivijim.

Ako ste član sindikata, razgovarajte sa predstavnikom sindikata da biste pregledali svoja prava i mogućnosti za radno mjesto.

Neke prilagodbe na radnom mjestu koje mogu pomoći osobama sa psorijatičnim artritisom uključuju:

• podešavanje položaja monitora vašeg računala kako ne biste naprezali vrat
• upotrebom track track-a umjesto miša
• koristeći ergonomsku stolicu
• nošenje naočara napravljenih za gledanje u ekran računara
• promjena visine radnog stola
• postavljanje oslonca za noge ispod vašeg stola kako biste poduprli noge
• preuređivanje radnog područja kako biste izbjegli podizanje teških predmeta
• pregovaranje o rasporedu rada od kuće sa svojim poslodavcem
• koristeći slušalice za telefonske pozive
• koristeći elektronički diktat, tako da ne morate tipkati na tastaturi

Ako zbog svog stanja ne možete raditi, možete se prijaviti za invalidnost.

6. Napravite pauze za istezanje

Ako dugo sjedite dok ste na poslu ili kod kuće, napravite pauzu svako toliko da se istegnete. Možete postaviti alarm da se proteže ili hoda pet minuta svakih sat vremena. Istezanje vas održava limitiranim i sprečava ukočenost.

7. Sastanite se s radnim terapeutom

Radna terapija se fokusira na pomoć u obavljanju svakodnevnih aktivnosti sa većom neovisnošću.

Radni terapeut je izvrstan resurs koji će vam pomoći da poboljšate vještine potrebne za izvršavanje zadataka ili da pronađete alternativni način da ih ispunite.

Oni vam mogu dati savjete kako raditi stvari s minimalnom boli i nelagodom, kao što su:

• oblačenje
• kuhanje i jelo
• krećući se po kući
• bavljenje slobodnim aktivnostima
• vožnja
• ici na posao
• učestvovanje u društvenim aktivnostima

8. Neka vaš dom bude „pametniji“

Pametna tehnologija je jako napredovala i postaje sve jeftinija. Sada možete povezati svoj termostat, svjetla i druge uređaje sa pametnim telefonom, tako da ne morate ustajati da biste ih uključivali i isključivali. Možda ćete ih čak moći i isključiti i uključiti pomoću glasovnih naredbi.

Takođe možete kupiti lampe koje se pale dodirom osnove.

9. Instalirajte prostirke protiv nosača i rešetke

Prostirka protiv noktiju pomoći će smanjiti rizik od klizanja na mjestima koja se mogu pokisnuti, poput kuhinje ili kupaonice. Šipke u blizini su takođe dobra ideja za sigurnije kretanje po kući.

10. Koristite kotrljajuću vreću ili kolica

Ako nešto morate nositi, umjesto teških vrećica upotrijebite vreću za kotače ili kolica. Možete kupiti kolica koja se preklapaju radi lakšeg skladištenja.

11. Podignite dasku za wc školjku

Razmislite o instaliranju uspona za WC školjku. Ova vrsta adaptivnog uređaja dodaje visinu toaleta pet ili šest centimetara, što olakšava sjedenje i stajanje.

12. Nosite udobne cipele

Nošenje udobne cipele je neophodno. Pogrešan tip cipele može oštetiti zglobove ili pogoršati bolove u zglobovima.

Pobrinite se da vaše cipele imaju dovoljno prostora sprijeda, kao i čvrstu potporu svoda i dobro jastučiće. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i sandala bez potpore.

13. Izbjegavajte usku odjeću

Uska odjeća vrši nepotreban pritisak na vaše zglobove. Nosite prozračnu i široku odjeću koja je lakša za vaše tijelo.

14. Zatražite pomoć

Ne gurajte se preko svojih granica jer se sramite ili se stidite svog stanja. Znajte da je u redu tražiti pomoć. Dobar sistem podrške može promijeniti svijet.

Oduzmi

Na raspolaganju su adaptivni i pomoćni uređaji koji pomažu u upravljanju psorijatičnim artritisom. Iako ćete možda doći u iskušenje da kupite što više njih, svakako prvo porazgovarajte o mogućnostima sa svojim liječnikom.

Preveliko oslanjanje na ove uređaje moglo bi nanijeti više štete nego koristi, jer i dalje morate održavati snagu mišića. Sastanak s radnim terapeutom mogao bi biti ključ za otkrivanje vrste pomoći koja vam je svakodnevno potrebna.