10 blagodati eliptičnog vježbanja na mašini

Sadržaj

• Prednosti eliptičnog stroja
• 1. Povećajte izdržljivost i kardio kapacitet
• 2. Sagorite puno kalorija
• 3. Stavite manje stresa na zglobove
• 4. Vježbajte i gornji i donji dio tijela
• 5. Sagorijevajte tjelesne masti
• 6. Ciljajte na određene mišiće nogu
• 7. Poboljšajte ravnotežu
• 8. Održavajte kondiciju nakon povrede
• 9. Uživajte u raznim opcijama
• 10. Učite brzo
• Nedostaci
• Oduzmi

Ako obično trebate čekati u redu da biste koristili eliptični uređaj u teretani tijekom špica, niste sami. Eliptični trener jedan je od najtraženijih kardio aparata u fitnes centrima. Također je najbolji izbor za kućnu opremu za vježbanje.

Pa, što je u vezi s ovom mašinom s malim utjecajem što je čini toliko popularnom? Pogledajte ovih 10 pogodnosti i odlučite sami.

Prednosti eliptičnog stroja

1. Povećajte izdržljivost i kardio kapacitet

Aerobna vježba, poznata i kao kardio, ključni je dio uravnotežene rutine vježbanja. Kada se bavite aerobnim vježbama, vaše srce i pluća moraju više raditi kako bi opskrbili mišiće više krvi i kisika.

Eliptični uređaj vam omogućuje dobar aerobni trening koji može ojačati vaše srce, pluća i mišiće. To, pak, može pomoći u izgradnji vaše izdržljivosti i izdržljivosti.

S eliptikom možete izvoditi i intervalni trening visokog intenziteta, kao i kardio treninge u ravnotežnom stanju.

2. Sagorite puno kalorija

Ako tražite način da slomite sagorijevanje kalorija u kratkom vremenu, skočite na eliptičnu. Ovisno o težini, ovaj kardio aparat može sagorjeti oko 270 do 400 kalorija za 30 minuta. Donji kraj opsega predstavlja osobu koja teži 125 kilograma, dok je gornji kraj za nekoga tko teži 185 kilograma.

Sagorijevanje više kalorija nego što potrošite može vam pomoći da izgubite kilograme. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, razmislite o povećanju intenziteta vaših eliptičnih treninga.

3. Stavite manje stresa na zglobove

Kada je eliptika pogodila scenu kardio mašina još devedesetih, trkači s bolnim zglobovima i prekomjernim povredama obradovali su se pomisli da će moći trenirati svoj kardiovaskularni sistem, dok će umanjiti dio pritiska na zglobove.

Vaša koljena, gležnjevi, kukovi i drugi zglobovi mogu otkucati dok trčite ili radite druge kardio vježbe s velikim utjecajem. Budući da vam stopala nikada ne podižu pedale s eliptičnom tipkom, ovaj uređaj nudi kardio trening s malim utjecajem.

je pokazao da eliptični trening može značajno smanjiti nošenje tereta u odnosu na trčanje, trčanje i slične treninge. Drugim riječima, s eliptikom možete nastaviti trenirati bez trošenja koje dolazi s vježbama s velikim udarom.

4. Vježbajte i gornji i donji dio tijela

Eliptični uređaj sa ručkama jedan je od rijetkih kardio aparata koji vam može pružiti trening i za gornji i za donji dio tijela. Ključ maksimiziranja blagodati gornjeg dijela tijela je ravnomjerna raspodjela težine i otpora. Drugim riječima, pumpajte ruke jednako brzo kao što pomičete noge.

Kada se pravilno izvede, eliptični može ciljati vaše gluteus, tetive, četverokute, prsa, leđa, biceps, triceps i jezgre mišića.

5. Sagorijevajte tjelesne masti

Zbog svoje visoke kalorijske sposobnosti sagorijevanja, eliptični vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću i tonizirate mišiće za kraće vrijeme, posebno ako se usredotočite na intervalni rad. Da biste maksimizirali sagorijevanje masti, morat ćete se usredotočiti na.

Razmislite o dodavanju intervalnog treninga u vaše eliptične treninge u omjeru 2: 1: 30 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 15 sekundi oporavka ili 60 sekundi rada visokog intenziteta, nakon čega slijedi 30 sekundi oporavka. Ne zaustavljajte pokrete nogu tokom perioda oporavka. Nastavite pomicati pedale, ali sporijim tempom.

6. Ciljajte na određene mišiće nogu

Možete mijenjati otpor i nagib nožnih pedala na eliptičnoj. Na taj način možete ciljati različite mišiće donjeg dijela tijela, uključujući četveronoške, trbušne mišiće, tetive i telad.

Povećavanjem nagiba možete osjetiti da stražnja strana donjeg dijela tijela gori. Ako nožne pedale podesite niže, možda ćete osjetiti kako četverocikli rade jače. Osim toga, budući da se nožne pedale okreću unatrag, možete promijeniti smjer koraka i više se usredotočiti na tetive koljena i gluteuse.

7. Poboljšajte ravnotežu

Vježbe s opterećenjem mogu vam pomoći ojačati kosti. Ali jeste li znali da to može poboljšati i vašu ravnotežu? Ako ustanete uspravno i pustite eliptične ručke, možete ciljati svoje osnovne mišiće i raditi na ravnoteži.

Samo pripazite da su otpor i nagib postavljeni na nivo koji se može upravljati kako biste mogli sigurno koristiti eliptičnu mašinu bez upotrebe ručica.

8. Održavajte kondiciju nakon povrede

Ako njegujete ozljedu i ne možete sudjelovati u redovnim tjelesnim aktivnostima, vježbanje na eliptičnoj ploči može biti izvrstan način za izgradnju ili održavanje kondicije. Budući da je riječ o vježbi s malim utjecajem, ona puno manje opterećuje vaše zglobove od vježbanja s velikim utjecajem, poput trčanja, trčanja ili skakanja.

Vježbanje na elipsoidnoj nakon ozljede može vam pomoći da vratite puni opseg pokreta. Takođe vam može pomoći u jačanju mišića i zglobova, dok istovremeno uklanja stres sa ozlijeđenog područja.

9. Uživajte u raznim opcijama

Eliptični uređaji obično nude razne unaprijed programirane rutine vježbanja koje oponašaju uspon na brdo, interni trening i druge prilagodljive opcije koje vam pomažu da dobijete vrstu vježbanja koju želite.

10. Učite brzo

Jedna od prednosti eliptičnog je da ne treba dugo da se nauči kako se koristi. Iako je krivulja učenja s ovim uređajem prilično lagana, možda ćete htjeti zatražiti smjernicu od osobnog trenera ako ga ranije niste koristili. Oni vam mogu dati savjete kako ga pravilno koristiti i vrstu treninga koja je možda najbolja za vaše ciljeve u fitnesu.

Kada započinjete s eliptikom, možda ćete htjeti koristiti samo nožne pedale. Kad se naviknete na kretanje mašine, možete dodati ručke.

Nedostaci

Ništa nikada nije savršeno, kao što se čini, a to uključuje i svijet fitnesa. Uz sve prednosti koje dolazi s upotrebom eliptičnog, imajte na umu i nekoliko nedostataka.

"Pokreti na eliptičnoj površini malo se razlikuju od trčanja ili hodanja, pa se mišići nogu i jezgre aktiviraju različito", kaže John M. Martinez, dr. Med., Liječnik sportske medicine primarne zdravstvene zaštite na trčanju bez bolova. "Ova razlika u aktivaciji mišića može potencijalno dovesti do ozljeda ako se tijelo ne prilagodi novim obrascima pucanja mišića i obrascima pokreta."

Također ističe da je s obzirom na to da je eliptični udarac manji od trčanja ili hodanja, možda ćete vidjeti manje dobitaka u snazi ​​nogu zbog manjeg naprezanja na nogama.

Zbog ovog manjeg utjecaja, dr. Martinez kaže da ćete možda primijetiti i manje poboljšanje gustine kostiju u odnosu na trčanje ili dizanje tegova. To je zbog činjenice da veća opterećenja ili udarci povećavaju i poboljšavaju gustinu kostiju donjeg dijela tijela.

Oduzmi

Uključivanje eliptičnog aparata u vašu fitnes rutinu može vam pomoći ojačati srce, pluća i mišiće, istovremeno povećavajući izdržljivost, poboljšavajući ravnotežu i sagorijevajući puno kalorija. Izvrsna je opcija i ako imate problema sa zglobovima ili želite izgraditi ili održati kondiciju nakon ozljede.

Iako je ovaj trener s malim utjecajem izvrstan izbor za većinu nivoa kondicije, važno je u svoju rutinu uključiti i druge vježbe ako želite ojačati noge i izgraditi gustinu kostiju. Ovo je posebno važno za trkače i natjecatelje.