5 ludo-učinkovitih vježbi čovjeka koji trenira Khloé Kardashian

Sadržaj

• 1. Mrtvo dizanje
• 2. Vuče sanke
• 3. Boks: Fokus rukavice
• 4. Bugarski splitski čučanj
• 5. Oduprte trke
• Recenzija za

Khloé Kardashian polako dominira sferom slavnih. Svoju A-igru za vježbanje prikazuje na društvenim mrežama, napisala je knjigu o zdravom životu Jaka izgleda bolje gola, i dobio naslovnicu Oblik (pogledajte iza scene na snimanju naslovnice). Sada čini sljedeći veliki potez: večeras je premijera njenog novog reality showa za mršavljenje, Revenge Bodys Khloé Kardashian. Misija? Promijenite živote ljudi na bolje pomažući im da se prilagode-i što je još važnije, osjećaju se dobro u sebi.

Ne samo da smo uzeli kompletan trening od jedne od trenerki serije, Lacey Stone (nabavite taj trening s teškim utezima upravo ovdje), nego smo također sustigli Khloéinog trenera, Gunnara Petersona, kako bismo ukrali neke od njegovih tajni. Podijelio je svojih omiljenih pet poteza u kojima će služiti Khloé (i bilo koje druge na njegovoj listi rublja slavnih klijenata).

1. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je vrhunski gorionik za leđa. Učinite ih kako treba i možete postići zategnut i mišićav plijen i tetive nogu-ali učinite to pogrešno i tražite ozljedu. Isprobajte ih sa utegom, bučicama ili šesterokutnom šipkom (kao Khloé u ovom Insta-u) i pređite na ove druge varijacije mrtvog dizanja kako biste pogodili svaki centimetar.

A. Stanite s nogama u širini ramena iza opterećene šipke tako da potkoljenice dodiruju šipku.

B. Savijte se u koljenima i kukovima kako biste zgrabili šipku nadhvatom, ruke samo izvan nogu i leđa ravna. Držite vrat u liniji sa kičmom. Uključite rešetke da biste zaključali lopatice na mjestu.

C. Ustanite i gurnite kukove naprijed dok stežete gluteuse. Spustite se u početnu poziciju i pauzirajte prije sljedećeg ponavljanja.

Isprobajte 3 seta od 8 do 12 ponavljanja, smanjujući broj ponavljanja kako povećavate težinu.

2. Vuče sanke

Za ovaj potez trebat će vam sanjke za utege. Možete ga povući (kao što je to učinila Khloé), gurnuti ga ili čak povući unatrag-izbor je vaš. Za ubitačan kardio-trening, pomiješajte ga i cijeli trening provedite "sanjkajući se". Evo koraka za izvlačenje saonica unazad:

A. Okrenuti prema sanjkama, povucite lanac ili konopac zategnuti i nagnite se unatrag. Stopala su u širokom stavu sa težinom u petama, jezgro je angažovano, a ruke ispravljene.

B. Napravite kratke brze korake unatrag, krećući se što je brže moguće, stvarajući zamah dok idete.

Isprobajte 4 seta od 4 ponavljanja.

3. Boks: Fokus rukavice

Vreme je da podignemo te vojvode. Ako zaista radite na osveti, velike su šanse da ćete izgorjeti. Izvadite ga na rukavice (ili tešku torbu ako nemate partnera) s boksačkim vježbama koje zahvaćaju vašu srž, toniziraju gornji dio tijela i uvježbavaju vaš um da brzo razmišlja. Isprobajte ovaj osnovni potez, a zatim ga uključite u ovaj partnerski boksački trening koji Sports Illustrated manekenke se kunu. (Imate samo tešku torbu? Isprobajte ovaj početnički kickboxing trening umjesto toga.)

A. Zgrabite partnera; jedna osoba treba držati svoje bokserske rukavice ili rukavice za hvatanje u položaju čuvara, štiteći ruke dlanovima okrenutim prema gore.

B. Partner za probijanje neprestano baca udarce (udara nedominantnom rukom, u ovom slučaju za koju se pretpostavlja da je lijeva ruka) 30 sekundi, uspostavljajući kontakt s desnom stražom rukavice. Nastavite 30 sekundi.

C. Partner za udaranje kontinuirano baca krstove (udari dominantnom rukom, u ovom slučaju se pretpostavlja da je desna), dovodeći u kontakt sa lijevom rukavicom čuvara. Nastavite 30 sekundi.

D. Partner za udaranje neprestano baca udarac, a zatim križ. Nastavite 30 sekundi. Zamijenite uloge, tako da partner za udaranje sada hvata.

Pokušajte ponoviti 3 kruga.

4. Bugarski splitski čučanj

Ove bebe ubijaju vaše lepinje. Lako izgledaju, ali nisu šala; gorjet ćete i jedva ćete hodati nakon nekoliko ovih serija. (U ovom IG -u, Khloé je radila varijaciju rascjepkanih čučnjeva s prednjom nogom podignutom na Bosu loptu. Za potez ispod podižemo stražnje stopalo radi dodatnog paljenja.) Potrebna vam je kutija, klupa za vježbanje ili komad namještaja visok oko tri stope.

A. Stanite na desnu nogu s lijevom nogom ispruženom unatrag, vrh lijeve noge naslonjen na vrh klupe ili drugu povišenu površinu. Zadržite tjelesnu težinu iznad prednjeg stopala.

B. Spustite se u čučanj na desnoj nozi. Pazite da grudi budu podignute, a desno koljeno iznad desnog stopala.

C. Uključite gluteuse da ispravite (ali ne i zaključate) desnu nogu.

Isprobajte 3 serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.

Povećajte ante dodavanjem bučica u svaku ruku i držanjem ih ravno dole za kukove ili naslonite uteg na ramena.

5. Oduprte trke

Otpori na trčanje odličan su način za povećanje vaše brzine i snage-i rastrganje nogu brže nego što možete reći "sprint!" Khloé ih drobi u ovoj montaži za vježbanje IG -a zajedno s čučnjevima, teškim radom na užetu i još mnogo toga. Ali nemojte je samo gledati – pokušajte sami. (I pogledajte ove savjete o tome kako vam otporni trčci i drugi trenažni potezi mogu pomoći da trčite duže, brže i jače.)

A. Pričvrstite otpornu traku ili bungee na zid ili čvrstu motku i postavite traku nisko oko bokova. Koračite naprijed dok se bend ne nauči.

B. Uključite jezgru i ruke pumpe naprijed -natrag dok sprintate na mjestu, pokušavajući se pomaknuti što je moguće naprijed.

Pokušajte napraviti 5 serija sprinta od 30 sekundi.

Recenzija za