Rutine za vježbanje u spavaonici

Sadržaj

• Recenzija za

Izbjegnite nakupljanje kilograma tako što ćete pametno birati hranu i pridržavati se programa vježbanja.

Beskrajna zaliha hrane u blagovaonici i nedostatak tjelovježbe dovodi do povećanja tjelesne težine mnogih studenata - ali to se vama ne mora dogoditi. Amie Hoff, glavni trener njujorških sportskih klubova, razvila je ovaj program vježbanja koji se može izvoditi bez izlaska nogom iz sobe u studentskom domu. Ako nemate vremena da idete u teretanu između časova i vannastavnih aktivnosti, pokušajte uvući ove tonirajuće pokrete kao pauzu za učenje.

Rutina vježbi # 1: Upotrijebite svoj stol

Oblikujte ruke izazovnom varijacijom standardnog skleka. Sa stolom naslonjenim na zid, postavite ruke na ivicu malo šire od širine ramena. Držite stopala na tlu, leđa ravna i grudi u liniji sa ivicom stola. Polako spustite grudi prema dolje, savijajući se u laktovima sve dok ne budete otprilike 6 inča od stola. Gurnite tijelo natrag u početni položaj. Pokušajte raditi svoj put do 3 serije od 15.

Rutina vježbanja # 2: Spasite tu užinu u kasnim noćnim satima

Trebate povećanje energije? Umjesto da posežete za hranom, odlučite se za brzi kardio trening tako što ćete naizmjenično 3 serije od 20 trčanja na stadionu i 20 skokova. Za trčanje na stadionu počnite s rukama na podu i stopalima u širini ramena. Upotrijebite potiskivanje kako biste svoje desno koleno primili u grudi. Dok se desna noga vraća u početni položaj, podignite lijevo koljeno. Obavezno lagano savijte lakat i držite trbušne mišiće čvrsto.

Možete pratiti ovaj program vježbanja bez napuštanja spavaonice; savršen plan ako imate užurban raspored. Evo posebnih poteza za vaš program vježbanja na fakultetu:

Vježba # 3: Nabavite trbušnjake sa šest paketa

Tonirajte stomak uz pomoć udžbenika. Lezite licem prema gore na prostirku ili peškir sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Svoje ruke s dvije ruke držite najteži tečaj. Držeći trbušnjake čvrsto, polako podignite glavu i lopatice s ručnika, podižući knjigu u zrak. Držite 1 sekundu, a zatim polako otpustite, napredujući do 3 seta od 20.

Vježba br. 4: Koristite svoj krevet za više od spavanja

Isecite ruke iz udobnosti kreveta tako što ćete zaroniti. Sedite na ivicu kreveta sa rukama uz bokove. Pomjerite kukove ispred kreveta, savijte laktove i spustite se nekoliko centimetara, držeći zadnjicu blizu kreveta. Nemojte utonuti u ramena ili pasti ispod 90 stepeni. Gurnite se prema gore i ponovite za 3 seta od 15.

Vježba br. 5: Dignite se

Koristite svoju stolicu kao rekvizit za oblikovanje leđa čučnjevima. Postavite stopala u širinu ramena i polako čučnite dok se vraćate na pete. Spustite se koliko god možete, držeći koljena iza nožnih prstiju i ne spuštajući se ispod 90 stepeni, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte staviti stolicu iza sebe i ponašati se kao da ćete sjesti, povukavši se prije nego sjednete. Uradite 3 seta po 10. Želite dodatni izazov? Eksplozivnim skokom ustanite iz savijenog položaja i sagorjet ćete više kalorija.

Recenzija za