Ne dozvolite da mrzitelji unište vaše samopouzdanje

Sadržaj

• Progovoriti
• Vježbati
• Vježbajte zahvalnost
• Redefinirajte normu
• Recenzija za

Svi imamo bla dana. Znate, onih dana kada se pogledate u ogledalo i pitate se zašto danima nemate trbušnjake i noge kao kamen. No, što zapravo poljulja naše samopouzdanje? Problem ne dolazi samo iznutra. (Saznajte zašto biste ove godine trebali biti tjelesno pozitivniji.)

Seksualno aktivne studentice izvijestile su da su dobile negativne komentare ili pritisak u prosjeku na 4,46 dijelova tijela, prema novoj studiji sa Univerziteta Clemson. Na primjer, 85,8 posto ispitanih žena osjećalo je pritisak zbog mršavosti; 81,7 posto je reklo da je pritisak došao od medija, 46,8 posto je reklo da je došlo od prijatelja i poznanika, a 40,4 posto je reklo da dolaze od majki. A 58,4 žena reklo je da su osjećale pritisak zbog svojih grudi-s tim da je većina tog pritiska (79,1 posto, točnije) dolazila iz medija, zatim prijatelja i poznanika, a potom i dečki-dok je 46 posto žena priznalo da osjeća pritisak njihove zadnjice (i na tome možete zahvaliti medijima). Žene su također osjećale pritisak kada su u pitanju njihove stidne dlake, vaginalni miris i izgled, visina i seks tokom menstruacije.

Evo gdje je to postalo zaista zanimljivo: Istraživanje je također pokazalo da što su žene imale negativne povratne informacije o više dijelova tijela, to su manje bile zadovoljne svojim izgledom. Žene koje su doživjele negativnost češće su razmišljale o dijeti i operaciji povećanja grudi, pokazalo je i istraživanje. (Zanimljivo je da su djevice često izvijestile o manjem pritisku, posebno u svojim donjim regijama.)

"Šteta je što su mnoge žene u ranoj odrasloj dobi primile toliko negativnosti, a nismo se ni pozabavili učestalošću s kojom su žene primale tu negativnost", kaže autor studije Bruce King, dr. profesor psihologije na Univerzitetu Clemson.

Negativni komentari zaista mogu imati velike posljedice-u stvari, sramoćenje tijela može dovesti do većeg rizika od smrtnosti. "Kao kliničar koji liječi ljude s teškim poremećajima prehrane, mogu reći da je prilično uobičajeno da pacijenti kažu da je njihov poremećaj prehrane počeo nakon neko je dao negativan komentar vezan za težinu ", kaže dr Jennifer Mills, vanredni profesor psihologije na Univerzitetu York u Kanadi. "To ne znači da je komentar uzrokovao poremećaj prehrane-možda su prisutni i drugi faktori rizika, a vjerojatno su postojali i drugi faktori-ali negativan komentar povezan s težinom, čak i samo jedan, može biti vrlo štetan, posebno za ljude koji su ranjivi. "

S toliko pritiska i negativnosti koji dolaze sa toliko frontova, važno je u to se uvjeriti ti zadovoljni ste kako izgledate i kako se osjećate. A ako vas netko ipak iznevjeri, ne dopustite mu da potone. Isprobajte ove strategije kako biste zadržali samopouzdanje u najboljoj formi.

Progovoriti

Ne dozvolite da tjelesni shameri pobijede. "Ako vam se čini prikladnim i ugodno vam je to učiniti, zapravo progovorite i recite 'oj, to je grubo. To zaista nije lijepo reći drugim ljudima o svom tijelu'", kaže Mills. Prekršilac bi se mogao izviniti, što vam može pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, tu je i dugoročna korist: "Razmišljanje je da na ovaj način možemo početi kolektivno mijenjati kulturu oko nas tako da ne dopuštamo ljudima da daju negativne, štetne komentare", kaže Mills. A ako vam se neko više puta ruga, razmislite o mogućnosti da ćete se možda morati distancirati od veze. (Trebate inspiraciju? Reakcija ove žene na sramotu masti u teretani će vas natjerati da navijate.)

Vježbati

Dobijanje utega može učiniti da se osjećate moćno. „Vježbanje koristi imidžu tijela čak i ako ne smršate vježbanjem“, kaže Mills. "Biti aktivan, jačati svoje tijelo, koristiti svoje tijelo za funkcije koje nisu samo da izgledate dobro i da ste mršavi, to su stvari koje nam zaista valja činiti."

Vježbajte zahvalnost

Navedite tri stvari koje volite u svom tijelu u bilješci na telefonu, predlaže dr Charlotte Markey, profesor psihologije na Univerzitetu Rutgers. Ovo će vam pomoći da se sjetite koliko ste zaista nevjerojatni-sada i u budućnosti kada vidite poruku. Trebate neki inspo šta napisati? "Provođenje nekog vremena razmišljajući o funkcionalnosti našeg tijela također je jako važno", kaže ona. "Možda biste voljeli da su vam ruke tanje, ali su zaista snažne. Ili biste željeli da su vam oči plave, ali imate savršen vid", kaže ona. Uzmite znak od ovih žena koje dokazuju da je jaka mrtva seksi i naučite voljeti ono što imate.

Redefinirajte normu

Ako se uporedite sa slikama na Insta, napravite korak unazad. Zapamtite da postovi na Instagramu "Fitspiration" nisu uvijek inspirativni-i to zato što mnogo toga što vidimo nije stvarno. Neki ljudi su imali operaciju ili druga uvećanja; drugi su zaista dobri u korištenju filtera. "Uslovite sebe da mislite: 'lažno je'", kaže Markey. "Samo se podsjetite da to nije stvarno i malo će vam pomoći da promijenite svoja očekivanja, a ne da internalizirate sliku." Za provjeru stvarnosti, potražite slike koje su zaista prosječne. Na primjer, ako ste zabrinuti oko toga kako izgledate dolje, pogledajte biblioteku Labia, zbirku fotografija koja će vam pokazati razne primjere normalnih vulva, sastavljena od neprofitne grupe u Australiji.

Još jedna stvar: "Imajte na umu da se često zaista ne radi o vama, već o osobi koja vam nešto govori", kaže Markey. "To ne mora značiti da su u pravu u ocjeni vas." Vrlo je moguće da projiciraju vlastitu nesigurnost; ne gubite vrijeme dopuštajući da i vas sruše.

Recenzija za