Je li slatki znoj čak i malo legitiman?

Sadržaj

• Šta je zapravo slatki znoj?
• Da li slatki znoj djeluje?
• Ne, ne može zamijeniti odgovarajuće zagrijavanje
• Slatki znoj također neće smanjiti rizik od ozljeda
• Dakle, treba li probati Sweet Sweat?
• Recenzija za

Skeptičan sam prema bilo kojem proizvodu koji obećava da će ~poboljšati moj trening~, a da zapravo ne zahtijevam da vježbam pametnije, duže ili većim intenzitetom. Ali nedavno, na mojoj stranici za otkrivanje Instagrama, naslikana su dva vrlo sposobna influencera koji poziraju sa staklenkom gela za vosak Sweet Sweat koji je poetično depiliran u natpisu o sposobnosti poboljšavanja performansi proizvoda.

Priznajem: bio sam zaintrigiran. (Osim toga, 3000+ recenzija štapića slatkog znoja na Amazonu daje mu 4,5 zvjezdice.)

No, što je Sweat Sweet i je li to samo još jedan slučaj Instagramove buke koja plijeni lako utjecane? Evo šta stručnjaci imaju da kažu.

Šta je zapravo slatki znoj?

Sweet Sweat je linija proizvoda namijenjena povećanju vaše stope znojenja od strane kompanije pod nazivom "Sports Research"—što je, TBH, s obzirom na nedostatak istraživanja o njihovim proizvodima, krajnje pogrešan naziv. Osim gela, linija nudi i neoprenske rukave pod nazivom "Trimeri za struk", "Trimeri za butine" i "Trimeri za ruke" (slično kao i patike za struk) za koje se također tvrdi da povećavaju količinu znojenja. *Ovdje umetnite glavni okret očiju. *

Lokalni proizvodi (koji dolaze u staklenci ili štapiću po kojem prevlačite poput dezodoransa) izrađeni su od vazelina, voska karnaube, ulja acai pulpe, organskog kokosovog ulja, ulja sjemenki nara, organskog ulja jojobe, djevičanskog ulja kameline, maslinovog ulja, aloe vera ekstrakt, vitamin E i miris i zahtijevaju da nanesete dovoljnu količinu na kožu prije vježbanja.

Ako pročitate popis sastojaka, on se ne razlikuje previše od onog što biste pronašli u hidratantnoj kremi ili balzamu. Ipak, marka tvrdi da ovi sastojci slatkog znoja "potiču termogene aktivnosti tijekom vježbanja, bore se protiv umora mišića, pomažu zagrijavanju i oporavku, ciljaju na problematična područja koja" sporo reagiraju "i značajno poboljšavaju cirkulaciju i znojenje."

WTF je termogeni odgovor? To u osnovi samo znači da vašu kožu čini toplom, kaže dr Michael Richardson, ljekar u One Medical u Bostonu.

Stručnjaci imaju različita mišljenja o tome hoće li vam gore navedeni sastojci zaista zagrijati ili ne. "Gledajući ove sastojke, ne vidim ništa što bi zagrijalo kožu. To je uglavnom samo hrpa ulja", kaže Grayson Wickham, DPT, CSCS, osnivač Movement Vault -a, pokretljivosti i pokreta kompanija.

Možda će doći do blagog zagrijavanja vazelina, kaže Elsie Koh, MD, interventni radiolog i glavni službenik medicinske informatike u Azura Vascular Care u New Jerseyju. Dodaje sloj izolacije na kožu i stoga može uzrokovati brže povećanje vaše unutarnje temperature, objašnjava ona. Rezultat te topline i izolacije? Više znoja.

To može biti istina – i, zapravo, neka istraživanja pokazuju da vazelin ima izolacijske sposobnosti – ali ne postoji istraživanje koje bi podržalo da Sweet Sweat djeluje slično ili efikasnije od proizvoda kao što je vazelin.

Da li slatki znoj djeluje?

Postoji argument da se Slatki znojradi znojiti se. "Ako kožu premažete nečim debelim, začepit će vam pore i spriječiti da koža dobro diše, što će zadržati dio topline, učiniti vas toplijima, a kao rezultat toga, počet ćete se znojiti", kaže Wickham .

Ali samo zato što vas nešto tjera da se znojite, ne znači da ćete bolje vježbati (!!). Razmislite o satu satne vruće joge u poređenju sa satnim trčanjem zimi ili CrossFit časom u neizolovanoj kutiji. Trčanje i WOD će sagorjeti više kalorija zbog same aktivnosti, unatoč činjenici da biste se vjerojatno više znojili na grijanoj nastavi joge. (Povezano: Postoje li prednosti vrućih časova vježbanja?)

"Znojenje je način na koji vaše tijelo reguliše temperaturu i hladi se", kaže Richardson. "Kada se znojite, možda gubite vodu i samim tim gubite na težini, ali to ne znači da je vaš trening bolji, da sagorijevate više masti ili da gubite 'pravu' težinu." (Vezano: Koliko biste se zaista trebali znojiti tokom vježbanja?)

Sweet Sweat tvrdi da je "za znojenje potrebna energija, više energije nego što većina ljudi shvaća, kao što svi procesi koji troše energiju znojenje pomaže u sagorijevanju kalorija" - ali to je zapravo mit. Količina koju se znojite nema nikakve veze s brojem kalorija koje sagorite.

„Ova izjava je neverovatno pogrešna;bilo šta vašem tijelu je potrebna energija da to učini - spava, razmišlja, sjedi, itd. ", kaže Wickham." Implikacija da znojenje sagorijeva dodatne kalorije je lažna. "(Zanimljivo je da odijela za saunu zapravo mogu imati određene gubitke težine i performanse. ))

S druge strane, prekomjerno znojenje zapravo može dovesti do dehidracije ako izlučujete tekućinu i elektrolite brže nego što možete rehidrirati. A ako osjećate vrtoglavicu, mučninu, grčeve ili umor, vaš trening će biti sušta suprotnost od ~pojačanog~. Womp.

Ne, ne može zamijeniti odgovarajuće zagrijavanje

Sweet Sweat također tvrdi da ubrzava vrijeme zagrijavanja i oporavka. Istina je da je zagrevanje gore prije vježbanja potrebno je za sprječavanje ozljeda. Međutim, Sweet Sweat baš i ne pomaže u tome.

"Ne postoji nula veza između zagrijavanja kože i fitnes performansi. Kad govorimo o" zagrijavanju "mišića, to je samo govor. To nije stvar temperature", kaže Richardson. Umjesto toga, radi se o pripremi tijela za pokrete potrebne u nadolazećem treningu i sportu kroz dinamičko istezanje, kaže on.

Wickham se slaže: "Zagrijavanje za vježbu uključuje pripremu nervnog sistema, aktiviranje određenih mišića, provođenje zglobova kroz njihov raspon pokreta." To će zauzvrat povećati protok krvi i povećati temperaturu vašeg tijela, kaže on. Ali jednostavno zagrevanje kože neće imati isti efekat.

I dok izraz "naknadna opekotina" također podrazumijeva da je H-O-T, slatki znoj neće povećati efekt izgaranja (kada vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije nakon treninga), napominje dr. Koh.

Slatki znoj također neće smanjiti rizik od ozljeda

Sweet Sweat kaže da gel može: "Ciljati problematična područja koja sporo reagiraju" i "pomaže u borbi protiv udlage na potkoljenici, povlačenja mišića i naprezanja." Ima li tu istine? Ne, prema mišljenju stručnjaka. (I prijateljski podsjetnik: nigdje ne možete umanjiti gubitak masti.)

Teorijska logika ovdje je da "zagrijavanje" mišića pomaže u smanjenju rizika od ozljeda, ali, opet, zagrijavanje koje dolazi od lokalnog gela nije isto što i priprema mišića koja dolazi od strateških pokreta koje radite prije vježbati.

„Ovo je nečuvena tvrdnja, posebno kada se pogledaju sastojci“, kaže Wickham. "Nijedan od ovih sastojaka neće spriječiti udlage potkoljenice; nema istraživanja koja bi to potvrdila." Udlage potkoljenice nastaju zbog prekomjerne upotrebe mišića na prednjoj strani potkoljenice kao posljedice nedostatka pokretljivosti i mišićne kompenzacije, objašnjava. "Ne postoji krema ili gel koji će vam pomoći da to izbjegnete." (Evo kako * Zapravo * Spriječiti potkoljenice).

Slično, povlačenje mišića je rezultat problema s pokretljivošću, lošeg pozicioniranja i prekomjerne kompenzacije, dok je naprezanje mikro-pucanje u ligamentu. "Nijedno istraživanje ne podržava ideju da će proizvod koji zagrijava kožu spriječiti suzenje ili povlačenje", kaže Wickham.

Drugo pitanje? FDA nije podržala nijednu od ovih tvrdnji. (Pročitajte: Proizvod može izneti visoke tvrdnje koje zapravo ne isporučuje.)

Dakle, treba li probati Sweet Sweat?

The jedan razlog ti maja odlučite ga isprobati: „Proizvod mogao biti koristan za ljude koji planiraju raditi velike vježbe kada je hladno unutra ili vani jer vazelin dodaje sloj izolacije ", kaže dr. Koh.

Ali svi naši stručnjaci, kao i (nedostatak istih) istraživanja sugeriraju da proizvod vjerovatno ne ispunjava mnoge druge uzvišene tvrdnje.

Čini se da jedini izdržava? Da dobro miriše.

Ali šta je sa svim onim Sweet Sweat recenzijama na Amazonu, pitate se? Ovo je jedan scenarij u kojem kupovina putem mnoštva nije najbolja ideja.

"Namazivanje slatkog znoja neće poboljšati vaš trening ili dovesti do bilo čega boljeg od premazivanja kože petrolejom ili kokosovim puterom", kaže Wickham - ima ozbiljnu #hidratantnu moć i takođe miriše ukusno, ali to je sve.

Recenzija za