Otkrijte svog unutrašnjeg olimpijca

Sadržaj

• Recenzija za

Želite li otkriti tajne pronalaženja motivacije toliko jake da ćete ostati na fitnes stazi, bez obzira na sve?

Pa, rijetki znaju takve tajne bolje od olimpijskih sportaša i sportskih psihologa s kojima rade. Na kraju krajeva, olimpijci žive za svoje sportove po izboru i imaju intenzivnu disciplinu i pogon koji su potrebni da nešto dožive dok, ako sve prođe kako se nada, njihovi ciljevi ne postanu zlatni.

Kako oni tamo stižu? Kako se dižu u cik zore; gurati se u teretanu, stazu, klizalište ili staze svaki dan; i pridržavajte se zdrave prehrane koja pokreće tijelo-sve kako biste bili sigurni da će i dalje uspijevati? Radi se o mnogo više od želje za osvajanjem medalje.

Ovdje, u čast Zimskih igara 2002. u Salt Lake Cityju, stručni panel nudi svoje vrhunske tehnike za održavanje motivacije - one koje možete primijeniti na bilo koji aspekt svoje kondicije, tako da možete uspjeti i u vlastitoj potrazi za veličinom .

1. Postavite posebne ciljeve.

Ako itko zna za postizanje ciljeva, to je Tricia Byrnes, osvajačica zlatne medalje na Zimskim igrama dobre volje 2000. koja planira snoubording na Olimpijskim igrama 2002. godine. Ali prvi korak ka ostvarenju njenih težnji bilo je odlučivanje o tome šta su one.

"Imati na čemu treba raditi daje vam razlog da idete u teretanu ili radite bilo šta što će vas dovesti do odredišta", kaže Byrnes, dodajući da je bitno posegnuti za nečim opipljivim. "Postoji velika razlika između 'želim da izgledam kao ta devojka' i 'ići ću u teretanu da postanem najsposobnija verzija sebe'", objašnjava ona.

Dakle, za Byrnes je opipljivi cilj bio da postane najbolja moguća snouborderka koja može biti. Kako je neprestano uviđala taj cilj, još veći cilj - osvojiti olimpijsku medalju - postajao je sve realniji.

Motivaciona vježba: Zapišite svoj konkretan, realan cilj ili ciljeve. (Na primjer, "učestvovati u utrci od 10k" ili "pješačiti Apalačkom stazom.")

2. Neka to bude lično.

Byrnes je nastojala postati sjajna snowboarderica jer je znala da to želi za sebe, za što je zaista vjerovala da može. Svaki put kad se Byrnes približio svom cilju, ona je osjećala to uzbuđenje pobjede, što ju je motiviralo da nastavi.

"Nečiji lični nagon mora doći iznutra", kaže sportska psihologinja, dr JoAnn Dahlkoetter, autorka knjige Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Morate to želeti da uradite za sebe - ne za svoje roditelje, svog trenera ili za medalje - jer je to upravo ono što želite da radite." U suprotnom, motivacija da ostanete na pravom putu može se pokazati nedostižnijom.

Motivaciona vježba: Zapišite razloge svojih ciljeva i fokusirajte se na to kako će svaki od njih imati koristi za vas lično. (Na primjer: „Imaću više energije, snage i većeg samopoštovanja da radim stvari koje volim.” Ili: „Stići ću osjećaj postignuća zbog kojeg ću se osjećati sposobnim za sve.”)

3. Dodirnite svoju strast.

Olimpijci imaju snažan žar za svoj sport i vole sve što rade - ne samo ishod. George Leonard, autor knjige Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), kaže da morate nastojati da se zaljubite u proces prakse. Da biste to učinili, morate pristupiti bilo kojem dubokom, uzbudljivom razlogu svojih fitnes ciljeva - pronađite nešto što volite raditi i radite to svim srcem.

Osvajačica zlatne olimpijske medalje Tara Lipinski to objašnjava vrlo jednostavno: "Svaki dan kad izađem na led, volim ga jednako kao i kad sam tek počela. Uživanje u cijelom procesu čini postizanje vašeg cilja mnogo zadovoljnijim kada tamo stignete."

Motivaciona vježba: Zapišite koji aspekti vaših fitnes ciljeva vas najviše zanimaju i u čemu možete uživati ​​u samom procesu. (Na primjer: "Strastven sam u tome da imam neograničenu energiju. Snaga kroz kardio čas u teretani čini da se osjećam nepobjedivim." Ili, "Strastven sam u prikupljanju sredstava za dobrotvorne svrhe završavajući trku od 10k. Volim osjećaj postignuće i ponos koji osjećam svaki put kada treniram.")

4. Planirajte male korake s mjerljivim rezultatima.

Olimpijski sportisti rade na postizanju svojih ciljeva progresivnim i promišljenim tempom. Byrnes objašnjava kako joj proces pomaže da ostane na pravom putu: "Naš trener nas tjera da ispunimo sedmičnu kontrolnu listu, profilirajući naše vježbe." Kaže da joj to pomaže da zapamti na šta treba da se fokusira -- i da ne pokušava da uradi više u jednom danu nego što realno može da završi.

"Ne biste otišli u trgovinu i pokušali kupiti hranu vrijednu godinu dana, razbijali biste je tjedan po tjedan", kaže ona. "Isto je i sa vježbanjem. Motiviš se da ideš tako što ćeš napraviti korak po korak." Kao što Dahlkoetter kaže: "Kada se usredotočite na nešto, veliko ili malo, i to postignete, želite se toga držati."

Motivaciona vježba: Navedite korake koje možete poduzeti za postizanje ciljeva koje ste postavili u #1. (Na primjer: "Obavite tri sedmična kardio i dva sedmična treninga snage.") Napravite ove korake što detaljnije, provjerite svaki od njih dok odlazite i zabilježite koliko ste osnaženi postigli svaki uspjeh.

5. Budite timski igrač.

Olimpijci retko, ako ikada, idu sami -- a ljudi koji ih bodre imaju ogroman uticaj na njihovu sposobnost da se drže svoje misije. "Moji prijatelji i saigrači me motivišu", kaže Byrnes. "Mnogo je lakše ostati posvećen ako niste sami u njemu. Čak i ako je vaš sport tehnički individualno takmičenje, grupa za podršku je ono što vas tjera da nastavite. Snažnije se forsirate jer ne želite dopustiti dole ljudi oko vas. "

Motivaciona vježba: Napravite listu ljudi koji bi mogli podržati vašu želju za zdravim načinom života ili nabavite partnera za vježbanje ili osobnog trenera. Zapišite šta biste voljeli da rade vaše pristalice. (Na primjer, "Zamolit ću svog muža ili komšiju da hoda sa mnom tri noći sedmično.")

6. Imajte pobjednički stav.

Držeći pogled na nagradi, olimpijci nastavljaju napred. „Svakog dana odugovlačim sa odlaskom u teretanu, ali znam da to mogu, učiniće da se osećam bolje i to me približava svom cilju“, kaže Birns.

Da biste ostali pozitivni, sportski psiholog John A. Clendenin, predsjednik Instituta za atletsku motivaciju, predlaže da se fokusirate na ono što dobro radite. "Ne žalite zbog onoga što vam nedostaje", kaže on. "Umjesto toga, razmislite koje ćete talente iskoristiti i vizualizirajte sebe kako zapravo postižete svoj cilj." Kao što osvajač srebrne olimpijske medalje kaže Michelle Kwan: ​​"Nakon klizanja fokusiram se na to jesam li dao sve od sebe, bez obzira na to jesam li pobijedio ili izgubio. Ako sam dao sve od sebe, ne žalim ni za čim - pa osjećam kao pobednik, bez obzira da li sam na vrhu ili ne."

Motivaciona vježba: Zapišite stvari koje možete učiniti dobro, a koje će vam pomoći da se približite svom cilju. Zatim zamislite sebe kako uspješno postižete svoje ciljeve.

7. Nadmašite sebe.

Takmičarski duh olimpijca takođe je održava. "Olimpijski sportisti na putu su da postanu bolji", kaže Clendenin. Byrnes se svim srcem slaže: "Želim biti bolji snowboarder, natjecati se na visokom nivou i stalno biti sve bolji. Moja želja da napredujem, guram i izazivam sebe je ono što me drži motiviranim." Čak i ako se ne takmičite protiv drugih, uvijek možete biti sam sebi protivnik -- nastojeći da oborite svoj rekord dok idete. Pokušaj da postaneš bolji u nečemu će ti pomoći da nastaviš dalje.

Motivaciona vježba: Za svaki korak koji ste naveli u #4, detaljno opišite šta ćete uraditi i kako ćete napredovati od toga. (Na primjer: "Moja prva sedmica kardio vježbi sastojat će se od 30 minuta na traci za trčanje umjerenim tempom. U drugoj sedmici nastojat ću povećati dužinu ili intenzitet.")

8. Odbijte nazad.

Kada olimpijska atletičarka posustane, ona se podiže i nastavlja dalje. "Teško je ostati motiviran kada stvari ne idu dobro, ali morate izbrisati negativne misli i vratiti se na pravi put", kaže Cammi Granato, osvajačica zlatne medalje u hokejaškom timu SAD -a 1998. godine.

Lipinski kaže da vam praksa može pomoći da postanete otporniji. "Kad vježbate i zabrljate, nastavljate. Na kraju to postaje refleks - ustajete bez razmišljanja."

Dahlkoetter dodaje da savladavanje prepreka gradi karakter: "Vrhunski sportisti gledaju na neuspehe kao na priliku za učenje, tako da su motivisani da nastave dalje." Lipinski se slaže: "Kada se osvrnem na Olimpijske igre, ne sjećam se samo dobrih, već i teških vremena. Ta teška vremena su važna jer vam pomažu da savladate nove probleme."

Motivaciona vježba: Napravite listu prepreka na koje možete naići dok napredujete ka svojim ciljevima, a zatim navedite kako svaku možete savladati. (Na primjer: "Ako prespavam i propustim jutarnji trening, otići ću u teretanu nakon posla - ili ću zakazati vježbanje za večeri."

9. Budite sigurni i jaki.

Jedan siguran način da spriječite sportaša da dođe na Olimpijske igre je ozljeda. "Moram imati snažno i fleksibilno tijelo tokom sezone", kaže Byrnes. "Ako nisam u dobroj formi, imam veće šanse da se ozlijedim."

Isto važi i za dijetu. Ako sportaši ne pune svoje tijelo ispravno, nemaju energije i izdržljivosti za optimalne performanse. "Kada svom tijelu date ono što mu je potrebno, osjećate se bolje i radite bolje", kaže Granato. Kombinacijom zdrave prehrane sa umjerenim (ne neprikladno intenzivnim) programom vježbanja, svi možemo ostati dovoljno zdravi da se držimo svojih ciljeva.

Motivaciona vježba: Zapišite kako možete spriječiti bilo kakve ozljede i ostati zdravi dok ostvarujete svoje ciljeve. (Na primjer: "Radite samo dva teška treninga sedmično; unosite ne manje od 1800 kalorija dnevno; pijte najmanje osam čaša vode svaki dan.")

10. Nabavite malo R & R -a

Zastoje ne ohrabruje samo većina olimpijskih trenera, to je i potrebno. "Cijeli naš tim meditira tri puta sedmično", kaže Granato. "Prisiljava me da napravim pauzu, što je zaista važno ako pokušavate ostati motivirani." Osim što pomaže u sprječavanju ozljeda, kako je opisano u našoj prethodnoj točki, odmor vam također pomaže da postignete ravnotežu i izbjegnete izgaranje, kaže Clendenin. "Važno je smiriti um i tijelo kako biste se oporavili i napunili."

Motivaciona vježba: Zapišite kako ćete se odmoriti i oporaviti na putu do postizanja ciljeva. (Na primjer: "Spavajte osam sati svake noći; čitajte pola sata dnevno pola sata; dnevnik 15 minuta dnevno; uzmite slobodan dan između treninga snage."

Šta inspiriše ti da radite prema svojim ciljevima?

Recenzija za