Dijeta za snižavanje triglicerida
Sadržaj
- 1. Smanjite konzumaciju jednostavnih ugljenih hidrata
- 2. Izbjegavajte konzumaciju alkohola
- 3. Konzumirajte dobre masti
- 4. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
- Dijetalni meni za trigliceride
- Pogledajte ostale savjete za preuzimanje triglicerida u sljedećem videozapisu:
Dijeta za snižavanje triglicerida trebala bi imati malo hrane sa šećerom i bijelim brašnom, poput bijelog hljeba, slatkiša, grickalica i kolača. Ova hrana bogata je jednostavnim ugljikohidratima, koji pogoduju povećanju triglicerida u krvi.
Kada je rezultat triglicerida iznad 150 ml / dL, povećan je rizik od zdravstvenih problema kao što su srčane bolesti i dijabetes, na primjer, ali koji se može izbjeći zdravom i uravnoteženom prehranom. Dakle, evo 4 savjeta za snižavanje triglicerida kroz vašu prehranu:
1. Smanjite konzumaciju jednostavnih ugljenih hidrata
Konzumacija mnogih namirnica bogatih šećerom i bijelim brašnom glavni je uzrok visokih triglicerida, važno je izbjegavati višak proizvoda kao što su šećer, pšenično brašno, grickalice, pizza, bijela tjestenina, bijeli hljeb, kolači, kolačići uopće, deserti, mekani pića i umjetni sokovi.
Pored toga, trebali biste izbjegavati dodavanje šećera hrani koja se priprema kod kuće, poput prirodnih sokova, kafe i čaja. Pogledajte cjelovitu listu hrane bogate ugljikohidratima i shvatite koja je od njih najbolja.
2. Izbjegavajte konzumaciju alkohola
Alkoholna pića su visokokalorična i potiču proizvodnju triglicerida. Pivo, na primjer, osim alkohola sadrži i visok sadržaj ugljikohidrata, a velika potrošnja važan je uzrok promijenjenih triglicerida i holesterola. Poznajte efekte alkohola na tijelo.
3. Konzumirajte dobre masti
Dobre masti pomažu u kontroli holesterola i nižih triglicerida, jer djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući cirkulaciju krvi i sprečavajući na primjer srčane probleme, moždani udar i trombozu.
Hrana bogata dobrim masnoćama je maslinovo ulje, kesteni, kikiriki, bademi, chia sjemenke, laneno sjeme, suncokret, riba poput tune, sardine i losos te avokado. Uz to, treba izbjegavati konzumaciju hrane bogate prerađenom masnoćom, poput kobasica, kobasica, šunke, bolonje, hamburgera i smrznute gotove hrane.
4. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima je voće, povrće i cjelovite namirnice, poput smeđeg pirinča, smeđeg hljeba, cjelovite tjestenine, pšeničnih i zobenih mekinja, valjane zobi, kvinoje, sočiva i sjemenki poput chia, lanenog sjemena, sezama, bundeve i suncokreta.
Vlakna pomažu i smanjuju skokove glukoze u krvi, odnosno šećera u krvi, poboljšavajući kontrolu triglicerida i holesterola, uz održavanje crijeva zdravim i borbu protiv zatvora.
Dijetalni meni za trigliceride
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog menija za kontrolu triglicerida:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šolja nezaslađene kafe + 2 kriške integralnog hljeba s jajetom i sirom | 1 čaša soka od naranče + 1 krep sir | 1 šolja kafe sa mlekom + 1 tapioka sa jajetom + 1 mandarina |
| Jutarnja zakuska | 2 kriške papaje sa 1 col zobene juhe | 1 banana + 10 indijskih oraščića | 1 čaša zelenog soka sa kupusom i limunom |
| Ručak večera | 4 col supe od smeđe riže + 3 col juhe od graha + pečena piletina sa maslinovim uljem i ružmarinom + 1 mandarina | tjestenina od tune i paradajz sos od integralne tjestenine + zelena salata s maslinovim uljem + 1 kruška | mesni paprikaš sa bundevom + smeđi pirinač sa brokulom, pasuljem i povrćem dinstanim na maslinovom ulju + 1 jabuka |
| Popodnevna užina | 1 obični jogurt s jagodom + 1 kriška hljeba sa sirom | nezaslađena kafa + 3 tosta od cjelovitih žitarica sa sirom | 1 pečena banana + 2 kajgana + nezaslađena kafa |
Važno je imati na umu da prehranu za suzbijanje triglicerida mora pratiti nutricionist koji također može propisati čajeve i kućne lijekove koji pomažu u kontroli ovog problema. Pogledajte neke primjere ovdje.
Pogledajte ostale savjete za preuzimanje triglicerida u sljedećem videozapisu:
Naš Savjet
Odličan novi način trčanja