Dijeta za kontrolu hipertenzije
Sadržaj
- Šta jesti
- Šta treba izbjegavati
- Kućni lijekovi za hipertenziju
- Dijetni meni za hipertenziju
- Naučite prepoznati i upoznati bogataše hipertenzijske krize.
U prehrani s hipertenzijom važno je izbjegavati dodavanje soli tijekom pripreme obroka i izbjegavati konzumaciju industrijalizirane hrane bogate natrijumom, koji je tvar odgovorna za povišenje krvnog tlaka. Pored toga, treba izbjegavati kavu, zeleni čaj i hranu visoku masnoću poput crvenog mesa, kobasica, salame i slanine.
Hipertenzija je povećanje pritiska unutar krvnih žila, što može dovesti do komplikacija poput zatajenja srca, gubitka vida, moždanog udara i zatajenja bubrega, a važno je napraviti odgovarajući tretman prehranom i lijekovima kako bi se ovi problemi spriječili.
Šta jesti
Da biste kontrolirali hipertenziju, trebali biste jesti prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitom hranom, poput cjelovitih žitarica, pirinča, hljeba, brašna i tjestenine, te žitaricama poput zobi, slanutka i graha.
Također je važno jesti hranu sa malo masnoće, preferirajući obrano mlijeko i mliječne proizvode te nemasnu ribu i meso. Uz to, treba ulagati u dobre masti, koristeći maslinovo ulje za pripremu hrane i svakodnevno konzumirajući voće i sjeme bogato omega-3, poput lanenog sjemena, chia, kestena, oraha, kikirikija i avokada.
Dozvoljena hranaŠta treba izbjegavati
U prehrani za suzbijanje hipertenzije treba izbjegavati dodavanje soli za pripremu hrane, zamjenjujući ovaj proizvod aromatičnim biljem koje također daje okus hrani, poput bijelog luka, luka, peršina, ružmarina, origana i bosiljka.
Također je važno izbjegavati konzumaciju industrijalizirane hrane bogate solju, kao što su omekšivači mesa, mesne ili povrtne juhe, soja sos, Worcestershire sos, juhe u prahu, instant rezanci i prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine i salame. Pogledajte savjete za smanjenje potrošnje soli.
Sol treba zamijeniti aromatičnim biljem
Hrana koju treba izbjegavati
Pored soli, treba izbjegavati hranu bogatu kofeinom poput kave i zelenog čaja, alkoholnih pića i hrane s visokim udjelom masti, poput crvenog mesa, pržene hrane, pizza, smrznutih lazanja i žutih sireva poput čedara i jela. višak masti pogoduje debljanju i nastanku ateroskleroze, što pogoršava hipertenziju.
Kućni lijekovi za hipertenziju
Pored prehrane, neka hrana ima svojstva koja pomažu prirodno sniziti krvni tlak, poput bijelog luka, limuna, đumbira i repe.
Neki čajevi koji djeluju kao prirodni sredstva za smirenje i relaksaciju mogu se koristiti i za kontrolu pritiska, poput čaja od kamilice i mangabe. Pogledajte kako koristiti ovu hranu na: Kućni lijek za visoki krvni pritisak.
Dijetni meni za hipertenziju
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog menija prehrane od hipertenzije.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Obrano mlijeko + integralni hljeb sa sirom | Obrani jogurt + žitarice od cjelovite zobi | Obrano mlijeko sa kafom + tost sa margarinom |
| Jutarnja zakuska | 1 jabuka + 2 kestena | Sok od jagode + 4 cijela kolačića | 1 banana sa zobenim pahuljicama |
| Ručak večera | Piletina u pećnici + 4 col pirinčane supe + 2 col supe od graha + sirova salata od zelene salate, paradajza i krastavca | Kuvana riba + 2 srednja krompira + luk, boranija i kukuruzna salata | Piletina narezana na kockice sa paradajz sosom + integralna tjestenina + paprika, luk, masline, naribana šargarepa i brokula |
| Popodnevna užina | Jogurt s niskim udjelom masti sa lanenim sjemenom + 4 cijela tosta s ricottom | Smoothie od avokada sa obranim mlijekom | Sok od zelenog kupusa + 1 integralni hljeb sa sirom |
Pored hrane, važno je imati na umu da je često potrebno uzimati i lijekove za kontrolu pritiska prema uputama liječnika i redovito vježbati tjelesne aktivnosti kako biste smanjili pritisak i poboljšali cirkulaciju krvi.
Naučite prepoznati i upoznati bogataše hipertenzijske krize.
Preporučuje Nas
Koje je prosječno vrijeme od 5K?
