Kako olakšati poštivanje dijete
Sadržaj
Prvi korak u olakšavanju prehrane trebao bi biti postavljanje manjih i realističnijih ciljeva, poput gubljenja 0,5 kg tjedno, umjesto 5 kg tjedno, na primjer. To je zato što realni ciljevi ne samo da garantiraju zdrav gubitak kilograma, već i smanjuju frustraciju i anksioznost rezultatima koje je teško postići.
Međutim, najveća tajna za olakšavanje prehrane je misliti da bi ovaj "novi način prehrane" trebao biti praktičan dugo vremena. Iz tog razloga, jelovnik nikada ne smije biti previše restriktivan i treba, kad god je to moguće, poštivati preferencije svake osobe.
Pored toga, fizička aktivnost mora biti prisutna i redovita, tako da se gubitak kilograma može pojačati bez potrebe za stvaranjem većih ograničenja za ono što jedete.
Kako započeti dijetu na jednostavan način
Odličan način da lako započnete dijetu je uklanjanje industrijaliziranih proizvoda koji imaju vrlo puno kalorija i malo hranjivih sastojaka. Neki primjeri su:
- Lagana pića;
- Kolačići;
- Sladoledi;
- Torte.
Idealno je zamijeniti ove proizvode za prirodnu hranu koja osim što gotovo uvijek ima manje kalorija, ima i više hranjivih sastojaka, što je korisnije za zdravlje. Dobar je primjer da soda zamijenite prirodni voćni sok, na primjer, ili popodnevni snack biskvit za voće.
Postepeno, kako dijeta postaje dio rutine i postaje lakša, mogu se uvesti i druge promjene koje pomažu izgubiti još više kilograma, poput izbjegavanja masnog mesa, poput pikane, i korištenja drugih načina kuhanja, dajući prednost roštilju i kuhanom .
Pogledajte još savjeta o tome kako sastaviti zdrav meni za mršavljenje.
Uzorak menija za laganu prehranu
Slijedi jednodnevni prehrambeni režim, koji će poslužiti kao primjer jelovnika jednostavne dijete:
| Doručak | Kafa + 1 kriška ananasa + 1 nemasni jogurt sa 1 kašikom granole + 20 g 85% kakao čokolade |
| Jutarnja zakuska | 1 kuvano jaje + 1 jabuka |
| Ručak | Salata od potočarke, krastavca i paradajza + 1 komad ribe sa žara + 3 kašike pirinča i graha |
| Popodnevna užina | 300 ml nezaslađenog voćnog smutija i 1 kašika zobenih pahuljica + 50g integralnog hljeba sa 1 kriškom sira, 1 kriškom paradajza i zelene salate |
| Večera | Krema od povrća + salata od bibera, paradajz i zelena salata + 150 grama piletine |
Ovo je generički meni i, prema tome, može se prilagoditi prema ličnim željama. Najvažnije je izbjegavati upotrebu industrijaliziranih proizvoda i davati prednost prirodnoj hrani, uz ne pretjerivanje u količinama. Iz tog razloga, uvijek je važno konzultirati se sa nutricionistom kako bi kreirao individualizirani plan prehrane.
Preporučen
6 ideja za večeru bez krivice za gubitak težine