Kako napraviti dijetu s jajima (pravila i puni meni)
Sadržaj
- Pravila prehrane jaja
- Primjer cjelovitog jelovnika s jajima
- Briga nakon dijete
- Neželjeni efekti i kontraindikacije
Dijeta s jajima temelji se na uključivanju 2 do 4 jaja dnevno, u 2 ili više obroka, što povećava količinu proteina u prehrani i generira povećani osjećaj sitosti, sprječavajući osobu da tako lako osjeća glad. Uz to, ova dijeta također sadrži malo ugljikohidrata i kalorija, što pogoduje mršavljenju.
Dijeta s jajima donekle je kontroverzna jer sadrži visoku količinu jaja, ali nekoliko studija ukazuje na to da svakodnevna konzumacija jajašaca ne uzrokuje porast nivoa holesterola ili masti u arterijama, pa bi stoga neki nutricionisti na kraju mogli navesti ovu dijetu . Pogledajte i zdravstvene prednosti konzumiranja jaja.
Iako se ova dijeta može koristiti za mršavljenje, važno je imati smjernice nutricionista kako bi se mogla napraviti cjelovita procjena i razviti adekvatan prehrambeni plan, tim više što ova dijeta može biti vrlo restriktivna.
Pravila prehrane jaja
Dijeta s jajima trebala bi trajati najviše 2 sedmice, a za doručak treba uključiti 2 jaja, a ako vaša dijeta uključuje 2 jaja, mogu se podijeliti tijekom dana, ukupno 4 jaja dnevno. Jaja se mogu pripremiti kuhana, u obliku omleta ili pržena na kapljici maslinovog ulja, maslaca ili malo kokosovog maslaca.
Osim što povećava potrošnju jaja, prehrana uključuje i veću konzumaciju svježe i lagane hrane, poput salata, voća, piletine, ribe i dobrih masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki.
Kao i kod bilo koje druge dijete, zabranjeno je konzumiranje hrane poput alkoholnih pića, bezalkoholnih pića, gotovih sokova, slatkiša, pržene hrane, smrznute ili gotove gotove hrane u prahu, brza hrana i višak u upotrebi soli.
Bolje razumite kako se pravi dijeta s jajima:
Primjer cjelovitog jelovnika s jajima
Sljedeća tabela prikazuje primjer trodnevnog menija za prehranu jajima:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Nezaslađena kafa + 2 kuvana jaja + ½ avokado + 1 šolja jagoda | 1 šolja nezaslađenog zelenog čaja + 2 kajgana na maslacu + 1 naranča | Nezaslađena kafa + omlet od 2 jaja, špinat, pečurke i sir + 1 jabuka |
| Jutarnja zakuska | 1 obični jogurt sa 1 desertnom kašikom chia sjemenki i ½ banane | 1 kruška + 6 oraha | 240 ml voćnog smutija pripremljenog s bademovim mlijekom, jagodom i 1 žlicom zobi |
| Ručak večera | 1 pileći file sa umakom od paradajza, praćen ½ šolje pirinča i 1 šolja kuvanog povrća + 1 mandarina | Omlet sa 2 jaja + 1 krompir + piletina, paradajz i origano | 1 riblji file u rerni sa 1 krompirom + 2 šolje sveže salate sa zelenom salatom, paradajzom, lukom i šargarepom), začinjeno sa malo ulja i sirćeta + 1 kriška lubenice |
| Popodnevna užina | 1 tegla želatine bez šećera | 1 prirodni jogurt sa 1 lanenim prahom u prahu (desert) i 30 g sušenog voća | 1 običan jogurt + 1 tvrdo kuhano jaje |
Količine uključene u ovaj jelovnik razlikuju se prema starosti, spolu, nivou fizičke aktivnosti i zdravstvenoj anamnezi. Stoga je idealno uvijek se obratiti nutricionistu kako bi nutricionistički plan prilagodio potrebama svake osobe.
Briga nakon dijete
U idealnom slučaju, prehranu s jajima trebao bi pratiti nutricionist koji će moći bolje navesti odgovarajuću količinu jaja za svaki slučaj. Pored toga, nakon 2 tjedna dijete, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu uz preferencijalnu upotrebu svježe hrane, izbjegavajući konzumaciju prerađene hrane.
Da biste ubrzali proces mršavljenja i održali težinu i zdravlje nakon dijete, važno je i redovno baviti se tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja ili plesanja, 30 do 60 minuta, 3 puta tjedno.
Neželjeni efekti i kontraindikacije
Ljudi koji nemaju naviku uravnotežene prehrane mogu, nakon završetka dijete s jajima, patiti od efekta harmonike, dobivajući veću težinu nego što su imali na početku dijete. Stoga se ne bi trebalo smatrati da ova dijeta dugoročno održava težinu, posebno ako osoba nije prošla period prehrambene edukacije.
Uz to, zbog male količine ugljikohidrata, neki ljudi mogu osjetiti lak umor i mučninu tijekom dana.
Ovu dijetu ne smiju raditi osobe sa zdravstvenim stanjima u kojima je kontraindiciran prekomjerni unos proteina, kao na primjer kod ljudi s bubrežnim bolestima ili kroničnim zatajenjem bubrega ili koji su alergični ili netolerantni na jaje.
Dobivanje Popularnosti
10 voća za tov (i može vam pokvariti prehranu)
