Kako raditi 3 ili 5 dana detoksikacijske dijete
Sadržaj
- Tekuća detoksikacijska dijeta
- Trodnevna detoksikacijska dijeta
- Uzorak menija
- 5-dnevna detoksikacijska dijeta
- Uzorak menija
- Šta ne jesti tokom Detox-a
- Mogući rizici
- Kontraindikacije za detoksikacijsku dijetu
Detoksikacijska dijeta se široko koristi za promicanje gubitka kilograma, detoksikaciju tijela i smanjenje zadržavanja tečnosti. Ova vrsta prehrane je naznačena na kratak vremenski period kako bi se organizam pripremio pre početka uravnotežene dijete ili kako bi se organizam očistio nakon prazničnog perioda, na primjer, Božića, karnevala ili Velike nedelje.
Međutim, važno je da se ova vrsta prehrane radi uz pratnju nutricionista, jer ima malo kalorija, a ako se provodi dulje vrijeme ili više puta, to može dovesti do pojave nuspojava poput dehidracije ili gastrointestinalni poremećaji. Uz to, važno je napomenuti da ova dijeta ne favorizira gubitak tjelesne masti, već uglavnom gubitak tekućine.
Glavni fokus detoksikacijske dijete je povećati konzumaciju organske hrane i hrane bez masnoća te izbjegavati industrijalizirane proizvode koji su bogati solju, mastima i kemijskim aditivima. Moguće je izvršiti detoksikacijsku dijetu u kojoj se konzumiraju samo tekućine, što je najo restriktivnija verzija dijete, ili se može provoditi s čvrstom hranom koja mora sadržavati malo masnoća i šećera te puno vlakana. Naučite zašto je važno detoksificirati tijelo.
Tekuća detoksikacijska dijeta
Detox supa
Tekuća detoksikacijska dijeta najograničava je verzija detoksikacijskih dijeta i treba je poštovati najviše 2 dana, jer je kalorijski unos vrlo nizak. U ovoj verziji dozvoljeno je piti samo tekućine poput čaja, vode, sokova od voća ili povrća i juhe od povrća, važno je da radije koristite organske proizvode. Pogledajte primjer jelovnika sa tečnom detoksikacijom.
Da biste pomogli u gubitku kilograma, pogledajte sljedeći video i napravite detoksikacijsku juhu s najboljim sastojcima:
Trodnevna detoksikacijska dijeta
U 3-dnevnoj detoksikacijskoj dijeti upotreba čvrste hrane dozvoljena je samo za ručak, pod uvjetom da sadrži malo masnoća i da je cjelovita. Prema tome, ručak bi trebao uključivati hranu poput piletine ili ribe na žaru ili kuvanu ribu, smeđu pirinč i salatu začinjenu s malo maslinovog ulja i limuna.
Za doručak i grickalice trebali biste piti sokove ili vitamine napravljene od voća, povrća i biljnih mlijeka, poput bademovog ili ovsenog mlijeka. Večera bi trebala biti tečni obrok, po mogućnosti detoksikacijska juha ili biljna krema. Pogledajte neke opcije zelenih sokova za detoksikaciju.
Uzorak menija
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog detoksikacijskog menija.
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | Sok od jagoda, naranče i goji bobica | Zeleni sok od limuna, đumbira i kelja | Smoothie od banane i bademovo mlijeko |
| Jutarnja zakuska | Kokosova voda + 1 kriška integralnog hljeba | 1 jabuka + 2 kestena | Čaj od kamilice + 3 krekera od cjelovitih žitarica |
| Ručak večera | 1 mali pileći file na žaru + 3 kol čorbe od smeđe pirinča + salata od kupusa, šargarepa i jabuka | 1 komad kuhane ribe + 3 čorbe od leblebija + zeleni grah, salata od paradajza i krastavca | 1 pileći file kuvan sa umakom od paradajza + 3 kol čorbe od smeđe pirinča + zelena salata, kukuruz i repa |
| Popodnevna užina | Smuti od papaje s ovsenim mlijekom | Zdrobljena banana + 1 col supe od lanenog sjemena | Sok od pomorandže, kupus i lubenica + 1 kriška integralnog hljeba |
5-dnevna detoksikacijska dijeta
U petodnevnoj detoksikacijskoj dijeti treba postepeno povećavati konzumaciju hrane, počevši od tekuće dijete napravljene od sokova i juha od povrća, a završavajući obrocima bogatim povrćem, nemasnim mesom, piletinom ili ribom i masnoćama dobrim poput maslinovog ulja, kestena i sjeme.
Završavajući petodnevnu dijetu, trebalo bi započeti održavanje nove rutine zdrave prehrane bogate prirodnom hranom, izbjegavajući što je više moguće industrijsku hranu, šećer i prženu hranu.
Uzorak menija
Pogledajte primjer razvoja petodnevne detoksikacijske dijete u sljedećoj tablici:
| Snack | 1. dan | 3. dan | 5. dan |
| Doručak | 1 šolja juhe od kostiju | 1 šolja nezaslađenog čaja od đumbira + 2 pržena jaja sa paradajzom, maslinovim uljem i origanom | 1 šolja nezaslađenog čaja od kamilice ili 1 šolja nezaslađenog soka od jagode + 1 omlet od jaja sa sirom |
| Jutarnja zakuska | 1 šolja limunovog čaja sa đumbirom | 1 čaša zelenog soka s đumbirom, kupusom, limunom i kokosovom vodom | 10 indijskih oraščića |
| Ručak večera | supa od povrća | krema od bundeve sa isjeckanom piletinom | file kuhan u šporetu pod pritiskom + povrće pečeno u pećnici sa maslinovim uljem, ružmarinom, malo soli i papra |
| Popodnevna užina | sok od ananasa sa nezaslađenom mentom | 1 avokado pire sa paradajzom, solju i uljem za jelo sa štapićima mrkve | 1 integralni jogurt + 6 krekera od smeđe riže sa maslacem od kikirikija |
Važno je zapamtiti da hranu začinite s malo soli i izbjegavajte začine pripremljene u kockama, dajući prednost upotrebi prirodnih začina poput luka, bijelog luka, peršina, bosiljka, mente i đumbira.
Šta ne jesti tokom Detox-a
Zabranjena hrana u detoksikacijskoj prehrani je:
- Alkoholna pića;
- Šećer, slatkiši, kolači i deserti;
- Prerađeno meso, poput kobasica, kobasica, slanine, šunke i salame;
- Kava i pića s kofeinom, poput zelenog čaja i crnog čaja;
- Industrijalizirani proizvodi.
- Kravlje mlijeko i mliječni proizvodi;
- Hrana bogata glutenom poput kruha, tjestenine, kolača i tjestenine.
Važno je zapamtiti da se nakon detoksikacijske dijete treba pridržavati zdrave i uravnotežene prehrane, uz obroke bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama te s malo šećera i masti, jer djeluje kontinuirano detoksicirajući tijelo.
Mogući rizici
Dijetalna detoksikacija, ako se izvodi bez navođenja nutricionista, više puta ili više dana može dovesti do smanjenja količine vitamina, minerala, masti i proteina u tijelu, što rezultira gubitkom mišićne mase. Uz to, može uzrokovati dehidraciju i promjene nivoa elektrolita zbog gubitka tečnosti i gastrointestinalnih poremećaja.
U najtežim slučajevima može doći i do metaboličke acidoze, u kojoj pH krvi postaje kiseliji, što može dovesti do kome i smrti.
Kontraindikacije za detoksikacijsku dijetu
Detoksikacijska dijeta je kontraindicirana za trudnice ili dojilje, djecu i adolescente, jer su u fazi rasta i razvoja. Pored toga, takođe nije indicirano za ljude koji imaju dijabetes, kardiovaskularne bolesti ili kronične bolesti.
Publikacije
Naša omiljena zdrava otkrića: Organski kozmetički proizvodi za kožu sklonu aknama
