Dijeta sa 1000 kalorija: da li stvarno djeluje?
Sadržaj
Dijeta od 1000 kalorija sastoji se od vrlo restriktivnog plana prehrane koji služi za mršavljenje u kratkom vremenskom periodu i koji bi se trebao provoditi samo pod vodstvom nutricionista, jer ako se ne radi pažljivo, može izazvati snažan efekt harmonike , u kojem osoba, ubrzo nakon toga, dobije svu izgubljenu težinu ili čak i više. Stoga se ova dijeta ne bi trebala smatrati dobrom opcijom za mršavljenje.
Količina izgubljene težine dijetom od 1000 kalorija razlikuje se od osobe do osobe, jer ovisi o metabolizmu svake osobe, kao i o nivou fizičke aktivnosti. Općenito, ova dijeta može biti indicirana za ljude s pretilošću ili kojima treba brzo smršaviti kako bi kontrolirali neku vrstu hroničnih bolesti, poput dijabetesa, na primjer.
Slijedi primjer jelovnika za jedan dan prehrane od 1000 kalorija:
| Obroci | Meni | Kalorije |
| Doručak (7:00) | 1 šolja nezaslađene kafe + 1 kriška integralnog hleba (30g) + 1 kriška belog sira (30g) + 1 desertna kašika maslaca (5g) | 200 kalorija |
| Jutarnja marenda (10:00) | 1 velika jabuka (120g) + 1 šolja nezaslađenog zelenog čaja | 60 kalorija |
| Ručak (13h) | 90g piletine sa žara + ½ šolje smeđe pirinča sa 2 šolje zelene salate, salate od paradajza i luka, začinjeno sa 1 desertnom kašikom maslinovog ulja | 305 kalorija |
| Popodnevni međuobrok (16h) | 1 obični jogurt + 1 kašika zobi + 1 kašika (deserta) chia | 150 kalorija |
| Večera (19:00) | 90g ribe sa žara + ½ šolje batata + 1 šalica brokule i kuhane šargarepe + 1 desertna kašika maslinovog ulja | 285 kalorija |
| Ukupno | 1000 kalorija |
Kako raditi dijetu od 1000 kalorija
Da bi se napravila dijeta od 1000 kalorija, neophodno je konzultirati se sa nutricionistom, jer je potrebno napraviti cjelovitu nutritivnu procjenu, ne samo da bi se istakli ciljevi prehrane, već i da bi se razumjelo je li osoba sposobna provoditi dijetu. Nakon pribavljanja svih potrebnih informacija, nutricionist će moći izraditi plan mršavljenja dobro prilagođen svim potrebama osobe.
Da biste znali svoj BMI i razumjeli koliko vam je potrebno za mršavljenje, unesite svoje podatke u kalkulator:
Važno je da tijekom dijete s 1000 kalorija održavate i dovoljan unos tekućine, između 1,5 do 2 litre vode dnevno ili nezaslađenog čaja. Pored toga, važno je jesti svaka 3 sata, kako biste izbjegli pretjeranu gladnost pri sljedećem obroku.
Kako smršaviti na zdrav način
Da biste mršavili na zdrav način, važno je hraniti se raznoliko i uravnoteženo. Za to neke važne preporuke uključuju:
- Napravite 3 glavna obroka i 2 ili 3 međuobroka, u malim obrocima;
- Dnevno konzumirajte između 3 i 5 porcija voća i / ili povrća;
- Smanjite konzumaciju hrane bogate šećerom, poput industrijaliziranih sokova, kolačića, kolača, slatkiša, između ostalog;
- Pripremite hranu sa roštilja, u pećnici ili na pari, izbjegavajući pripreme s puno masti;
- Izbjegavajte konzumaciju hrane visoke masnoće, poput kobasica, crvenog mesa, žutih sireva, umaka, prerađene hrane, između ostalog;
- Dajte prednost konzumiranju obranog mlijeka i derivata.
Pored toga, takođe treba izvoditi redovne fizičke aktivnosti, najmanje 3 puta nedeljno po 30 do 60 minuta. Neke vježbe naznačene za one koji žele smršaviti uključuju plivanje, ples, trčanje ili hodanje. Pogledajte 10 najboljih vježbi za mršavljenje.
Pogledajte druge važne savjete za smanjenje gladi i lakše mršavljenje:
Podijeliti
Estazolam
