Dijetalna posna proteina

Sadržaj

• Šta jesti u prehrani s nemasnim proteinima
• Što ne jesti u nemasnoj dijeti s proteinima
• Jelovnik s nemasnim proteinima
• Korisni linkovi:

Dijetna prehrana proteina temelji se na konzumaciji hrane bogate proteinima, ali koja sadrži malo kalorija poput peradi, ribe, povrća i mahunarki, na primjer, a nakon dvije sedmice i voća.

U ovoj dijeti hrana sa ugljikohidratima poput pirinča, tjestenine ili krumpira isključuje se iz prehrane na 2 tjedna, koja se zatim može ponovno jesti, ali umjereno kako bi se održala težina. U njemu možete jesti koliko god želite hrane, bez ograničenja količine.

Šta jesti u prehrani s nemasnim proteinima

Ono što se može jesti u prehrani s nemasnim proteinima je

• Hrana bogata nemasnim proteinima u onoj količini koju želite - primjeri: meso peradi, riba, jaja i lagani sirevi
• Povrće i povrće, maksimalno 3 varijacije dnevno - primjeri: kupus, zelena salata, paradajz, karfiol, brokula, luk, krastavac, tikvice, bamija, repa, rotkvica, blitva, žilo, peršun, radič, endivija, srce palme, patlidžan, paprika, špinat, kelj, potočarka i rikola.
• Dijetalna želatina, ili druga dok nema šećera, desert je koji se može jesti po volji.
• Nakon 2 tjedna od početka dijete možete jesti voće, poput: dinje, lubenice, avokada, manga, papaje i limuna.

Piće može biti voda, čajevi ili kafa, bez šećera ili sa zaslađivačem bez fruktoze, kao što je Stévia, na primjer.

Što ne jesti u nemasnoj dijeti s proteinima

Na dijeti s nemasnim proteinima ne možete jesti hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su:

• Riža, pšenica ili kukuruz;
• Grah, slanutak, leća ili grašak;
• Banana, grožđe, smokva (suha), šljiva, kakij, kesten, kokos (pulpa), jackfruit (sjeme), dunja, lokvat, datulja, badem ili tamarind;
• Bilo koja vrsta krumpira;
• Šećeri koji su: saharoza (šećer od trske ili repe), glukoza (grožđani šećer), laktoza (mliječni šećer), maltoza (sladni šećer), fruktoza ili levuloza (voćni šećer);
• Mlijeko, oblatne, biskvit, brašno i njegovi derivati, med, melasa, pivo, kikiriki, šunka, mrkva, repa, kukuruzni škrob, tjestenina, jogurt, puding, sve što sadrži šećer i čokoladu.

Nakon 48 sati bez jedenja ugljikohidratne hrane, tijelo započinje proces u kojem traži uskladištenu masnoću kako bi proizvelo energiju.

Jelovnik s nemasnim proteinima

Primjer jelovnika s nemasnom bjelančevinom je:

• Doručak i međuobroci - nezaslađena želatina sa nezaslađenom kafom ili kajgana sa laganom šunkom.
• Ručak i večera - pureći odrezak na žaru sa zelenom salatom i salatom od paradajza ili oslić kuhan s brokulom. Povrće se može začiniti uljem i octom.

Dijeta s nemasnim proteinima može prvih dana uzrokovati simptome poput glavobolje, neugodnog zadaha, bolova u mišićima i zatvora, ali pojedinac se malo po malo navikne i ti simptomi nestanu.

Korisni linkovi:

• Hrana bogata proteinima
• Hrana bogata ugljikohidratima