Šta domaćica treba učiniti da smrša

Sadržaj

• 1. Sami napravite hranu
• 3. Voće i povrće uvijek imajte kod kuće
• 2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini
• 3. Izbjegavajte kupovinu slatkiša i kolačića
• 5. Međuobrok sredinom jutra i sredinom popodneva
• 6. Pravite ukusne deserte samo u posebnim prilikama
• 7. Uključite porodicu u promjenu prehrambenih navika

Održavanje prehrane kao domaćice može se činiti kompliciranim, jer uvijek postoji mogućnost grickalica dok pripremate obroke i jedete slatkiše i poslastice koje se čuvaju u smočnici, ali rad kod kuće i organiziranje pripreme vlastitih obroka mogu biti velika prednost za oni koji žele smršavjeti i održavati zdravlje u toku.

Dakle, kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu, evo 7 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći poboljšati planiranje hrane kod kuće i olakšati gubitak kilograma.

1. Sami napravite hranu

Pravljenje vlastite hrane pomaže u kontroli kvalitete i količine obroka, kao i uštedi novca. Generalno, kada kupujete hranu van kuće, pripravci sadrže više soli, loših masti, pržene hrane i šećera, što narušava prehranu.

Dakle, radije pripremajte vlastite obroke, birajući svježe i sezonsko voće i povrće, izbjegavajući korištenje suvišnog krumpira i ulja, a jela radije začinite aromatičnim biljem poput bijelog luka, bosiljka i papra, umjesto kockicama mesa ili povrća, koje bogate su solju, lošim mastima i hemijskim aditivima.

3. Voće i povrće uvijek imajte kod kuće

Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima, važnim hranjivim sastojcima za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela i sprečavanje gladi i želje za slatkim.

Voće se može koristiti kao međuobrok između glavnih obroka, uz dodatak sjemenki poput chia ili lanenog sjemena, ili kestena bogatih dobrim masnoćama poput omega-3, koje pomažu u kontroli holesterola i krvnog pritiska.

2. Uvijek imajte vodu ili čaj u blizini

Stalno držanje vode ili čajeva u blizini pomaže u održavanju hidratacije i povećanju osjećaja sitosti, izbjegavajući grickanje slatkiša ili druge hrane između obroka. To je zato što se osjećaj žeđi često miješa s glađu, što dovodi do nepotrebnog povećanja potrošnje kalorija.

Uz to, uzimanje čajeva poput zelenog, bijelog i mate čaja pomaže ubrzanju metabolizma i stimulira sagorijevanje masti, što doprinosi kontroli tjelesne težine. Dobra strategija je dodavanje cimeta i đumbira čajevima, jer imaju termogeni učinak. Pogledajte više primjera u 5 čajeva za mršavljenje.

3. Izbjegavajte kupovinu slatkiša i kolačića

Izbjegavanje kalorične hrane kod kuće, kao što su slatkiši, kolačići i čips, pomaže u izbjegavanju pretjerane konzumacije šećera i masti čak i kada se javi želja. Kada imate ove proizvode u ostavi ili u ormariću, učestalost konzumiranja je mnogo veća, a njihovo ne uključivanje u kupovinu na tržištu pomaže u kontroli kalorija u ishrani i povećanju kvaliteta hrane uopšte.

Uz to, uvijek posjedovanje slatkiša kod kuće utječe na to da djeca vole hranu bogatu šećerom, a njihova prekomjerna konzumacija može narušiti pravilan razvoj njihovih tijela i povećati rizik od problema poput prekomjerne težine i visokog kolesterola.

5. Međuobrok sredinom jutra i sredinom popodneva

Grickanje između glavnih obroka pomaže u smanjenju gladi i želje za jelom, a smanjuje i naviku kušanja hrane dok jedete obroke za ručak i večeru.

Za međuobroke radije konzumirajte hranu poput prirodnih jogurta promućkanih s voćem, sendviča s integralnim hljebom sa sirom, voćnu salatu s chiaom, lanenim sjemenom ili ječmom ili malu tapioku s jajima i kavom, po mogućnosti bez šećera. Pogledajte primjere opcija zdravih popodnevnih zalogaja.

6. Pravite ukusne deserte samo u posebnim prilikama

Priprema ukusnih slastica samo u posebnim prilikama, a ne kao rutina, pomaže u smanjenju konzumacije slatkiša i visokokalorične hrane, poput čokolade i pavlake. Uz to, svakodnevno izbjegavanje slatkiša nepca također navikne na više gorke ili kisele hrane, pomažući u smanjenju ovisnosti o šećeru i sprječavanju bolesti povezanih s njegovom pretjeranom konzumacijom, poput visokog kolesterola, dijabetesa i prekomjerne tjelesne težine.

Ako se koristi kao rutina, idealno je konzumirati samo 1 voće za desert, jer oni smanjuju želju za slatkim i bogati su vlaknima koja povećavaju sitost, uz to što imaju vitamin C, hranjivu tvar koja povećava apsorpciju željeza u crijeva, pomažući u prevenciji problema poput anemije.

7. Uključite porodicu u promjenu prehrambenih navika

Priprema zdravijeg obroka za cijelu porodicu olakšava praćenje prehrane i tjera sve da uđu u proces promjene prehrambenih navika. Uključivanje preparata sa salatama, voćem, maslinovim uljem, sjemenkama, jogurtima, sirevima i hljebom od cjelovitih žitarica u kućnu rutinu natjerat će cijelu porodicu da nauči voljeti ovu hranu i uključiti je u svoju uobičajenu rutinu, čineći da svi osjete zdravstvene dobrobiti.

Poboljšanje prehrane ne bi trebalo biti obveza samo onih koji žele izgubiti kilograme, već nešto neophodno svima i u svim uzrastima, jer je samo na taj način moguće održavati pravilan rad organizma, sprečavati bolesti i kontrolirati bolju težinu .

Pored ovih savjeta za rad kod kuće, važno je i odvojiti vrijeme za neke fizičke aktivnosti i brigu o koži, noktima i kosi. Samopoštovanje i osjećaj blagostanja motiviraju vas na mršavljenje i održavanje zdravih životnih navika.

Pogledajte ostalih 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha.