Razumijevanje umora od odlučivanja

Sadržaj

• Kako radi
• Svakodnevni primjeri
• Planiranje obroka
• Upravljanje odlukama na poslu
• Kako to prepoznati
• Odluka o znakovima zamora
• Šta učiniti s tim
• Usredotočite se na brigu o sebi
• Napravite listu odluka kojima je prioritet
• Imajte ličnu filozofiju za glavne odluke
• Minimizirajte odluke s malim ulozima
• Održavajte nepromjenjive rutine
• Odlučite se za zdravije grickalice
• Dopustite drugima da pomognu
• Pratite svoje mentalno i fizičko stanje
• Proslavite svoje dobre odluke
• Zaključak

815766838

Svakodnevno se suočavamo sa stotinama izbora - od onoga što ćemo pojesti za ručak (tjesteninu ili suši?) Do složenijih odluka koje uključuju našu emocionalnu, financijsku i fizičku dobrobit.

Bez obzira na to koliko ste jaki, vaša sposobnost donošenja najboljih odluka na kraju može nestati zbog umora od donošenja odluka. To je službeni izraz za taj osjećaj kada ste pretjerano pod stresom zbog nepregledne količine odluka koje ste morali donijeti tijekom dana.

"Prepoznavanje toga može biti nezgodno jer će se često osjećati kao duboki umor", kaže licencirani savjetnik Joe Martino, koji dodaje da to vjerojatno utječe na nas više nego što ikad shvatimo.

Naučiti kako upravljati donošenjem odluka može vam pomoći da izbjegnete osjećaj iscrpljenosti i sačuvate mentalnu energiju. Evo šta biste trebali znati.

Kako radi

Izumio ga je socijalni psiholog Roy F. Baumeister, umor pri odluci je emocionalno i mentalno naprezanje koje proizlazi iz tereta izbora.

"Kad su ljudi pretjerani, postajemo brzopleti ili se potpuno zatvorimo, a taj stres igra veliku ulogu u našem ponašanju", kaže dr. Tonya Hansel, direktorica doktorata socijalnog rada na Univerzitetu Tulane.

Objašnjava da ova vrsta umora dovodi do jednog od dva ishoda: rizičnog donošenja odluka ili izbjegavanja odluka.

Drugim riječima, kad vam mentalna energija počne pri kraju, manje ćete moći nadvladati osnovne želje i vjerojatnije ćete ići za onim što je najlakše.

Svakodnevni primjeri

Zamor od odluke može se manifestirati na više načina. Evo pogleda na 2 uobičajena scenarija:

Planiranje obroka

Malo je stvari toliko stresnih kao stalno razmišljanje o tome što jesti svaki dan. To je djelomično zbog velikog broja uključenih odluka (hvala, internet).

Na primjer, možda listate na desetke recepata, čekajući da se jedan istakne. Osim ... svi izgledaju dobro. Prezadovoljni, slučajnim odabirom odabirete ne pomno promatrajući o čemu je riječ.

Nakon što napravite svoj popis, krećete do trgovine, samo da biste pogledali 20 ili više opcija samo za mlijeko.

Dođete kući i shvatite da nećete imati vremena da prođete kroz taj recept do ovog vikenda. A to mleko koje ste kupili? To nije vrsta koju je recept tražio.

Upravljanje odlukama na poslu

"Traženje odgovora može pretvoriti jednostavno drvo odluka u lavirint stresa i tereta", kaže Hansel.

Recimo da intervjuirate ljude kako biste ispunili novu ulogu. Dobijete tonu kvalificiranih kandidata i nađete se kako se mučite da smanjite listu na prihvatljiv broj.

Na kraju dana ih ne možete držati uspravno i samo odaberite 3 kandidata čija se imena sjećate za intervju. Praveći svoj odabir na ovaj način, mogli biste previdjeti neke od najjačih kandidata.

Kako to prepoznati

Zapamtite, umor od odluke nije uvijek lako uočiti. Ali Hansel nudi neke znakove koji mogu reći da idete prema izgaranju.

Odluka o znakovima zamora

Klasični znakovi umora od odluke uključuju:

• Odugovlačenje, otezanje. "Riješit ću ovo kasnije."
• Impulsivnost. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Izbjegavanje. "Ne mogu se sada nositi s ovim."
• Neodlučnost. "U nedoumici kažem samo" ne "."

Vremenom ova vrsta stresa može dovesti do razdražljivosti, povećane anksioznosti, depresije i fizičkih efekata, kao što su tenzijske glavobolje i probavni problemi.

Šta učiniti s tim

Najbolji način da izbjegnete zamor od donošenja odluka je svjesno usmjeravanje svojih misli i djela.

Evo nekoliko savjeta za početak:

Usredotočite se na brigu o sebi

"Kao i kod svake reakcije na stres, kada ljudski sistem postane pretjerano oporezovan, briga o sebi je izuzetno važna", kaže Hansel.

Odvojite vrijeme za odmor odvajajući desetominutne pauze između zadataka tijekom dana.

Oporavak također znači osigurati dovoljno spavanja noću, osigurati hranjenje hranom i paziti na unos alkohola.

Napravite listu odluka kojima je prioritet

Smanjite nepotrebno donošenje odluka tako što ćete zabilježiti svoje najvažnije prioritete dana i osigurati da se prvi pozabavite njima. Na ovaj se način vaše najvažnije odluke donose kada je vaša energija najveća.

Imajte ličnu filozofiju za glavne odluke

Prema Martinu, dobro pravilo pri suočavanju s glavnim odlukama je zapitati se koliko ste umorni u sadašnjoj situaciji. Donosite li odluku da jednostavno riješite stvar pred sobom?

"Mislim da je najbolje pitanje koje treba postaviti: Koliko će utjecaj na moj život imati ova odluka?" On kaže.

Ako je odgovor da će imati velik utjecaj, razvijte filozofiju donošenja odluka koja vam omogućuje donošenje tih odluka samo kada imati da ih napravite ili kada se osjećate osvježeno.

To može značiti odvajanje bloka vremena svakog mjeseca za procjenu prednosti i nedostataka povezanih s glavnim odlukama.

Minimizirajte odluke s malim ulozima

Smanjite odliv odluka planirajući unaprijed i izuzimajući relativno manje odluke iz jednadžbe. Na primjer, odnesite ručak na posao kako ne biste odlučili iz kojeg restorana ćete naručiti. Ili odložite odjeću za posao prethodne noći.

"Ono što ljudi ne shvaćaju je da stvari koje imaju vrlo malo utjecaja na naš život zapravo mogu uzeti puno energije za odlučivanje", objašnjava Martino. "Pokušajte ograničiti one odabirom prethodne noći."

Održavajte nepromjenjive rutine

Namjestite dan tako da morate napraviti najmanje moguće odluke.

To znači imati stroga i jasna pravila o određenim stvarima, kao što su:

• kada idete spavati
• određene dane kada ćete poći u teretanu
• ide u kupovinu namirnica

Odlučite se za zdravije grickalice

Pravilna prehrana može vam pomoći uštedjeti energiju. Istraživanja pokazuju da jedenje brze grickalice bogate glukozom poboljšava našu samokontrolu i sprečava pad nivoa šećera u krvi.

Niste sigurni šta biste grickali? Evo 33 mogućnosti u pokretu.

Dopustite drugima da pomognu

Dijeljenje mentalnog opterećenja prilikom donošenja odluka može pomoći u sprečavanju osjećaja svladavanja.

Evo nekoliko primjera onoga što možete delegirati:

• Ako vam je teško planirati obrok, dopustite partneru ili sustanaru da smisli jelovnik. Možete pomoći u kupovini.
• Zamolite bliskog prijatelja da vam pomogne da odlučite kojeg vodoinstalatera pozvati.
• Dopustite kolegi da odabere koje će slike koristiti na sljedećoj radnoj prezentaciji.

Pratite svoje mentalno i fizičko stanje

"Shvatite da su svi ponekad zasuti odlukama", kaže Hansel. Obratite pažnju na svoje emocionalne i fizičke reakcije.

Donosite li više puta loš izbor jer se osjećate preplavljeno? Imate li naviku da grickate nezdravu hranu kako biste izbjegli donošenje odluka o večeri?

Praćenje vaših reakcija može vam pomoći da shvatite koje navike treba poboljšati.

Proslavite svoje dobre odluke

Toliko malih odluka donosite tijekom dana, a da toga uopće niste svjesni. I to je povrh svih velikih, uočljivih.

Hansel preporučuje namjerno slavljenje djela donošenja dobro informirane ili dobre odluke.

Ako ste zakucali prezentaciju ili uspjeli popraviti tu curuću slavinu, potapšajte se po leđima i proslavite svoju sposobnost rješavanja problema i izvedbe pod pritiskom. Krenite kući 15 minuta ranije ili si dopustite malo dodatnog vremena za opuštanje kada se vratite kući.

Zaključak

Ako se osjećate razdražljivo, preplavljeno ili bez energije, možda imate posla s umorom od odluke.

Pogledajte sve velike i male odluke koje donosite svakodnevno i razmislite kako ih možete izvaditi iz jednadžbe.

Promjenom navika i postavljanjem pravih rutina možete smanjiti tjeskobu i uštedjeti energiju za odluke koje su zaista bitne.

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i nauke o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.