D-asparaginska kiselina: pojačava li testosteron?

Sadržaj

• Šta je D-asparaginska kiselina?
• Efekti na testosteron
• Ne poboljšava odgovor na vježbu
• D-asparaginska kiselina može povećati plodnost
• Postoji li preporučena doza?
• Nuspojave i sigurnost
• Dno crta

Testosteron je poznati hormon koji je odgovoran za izgradnju mišića i libida.

Zbog toga ljudi svih dobnih skupina traže prirodne načine za povećanje ovog hormona.

Jedna od popularnih metoda je uzimanje dodataka prehrani koji tvrde da pojačavaju testosteron. Ovi proizvodi često sadrže aminokiselinu D-asparaginsku kiselinu.

Ovaj članak objašnjava što je D-asparaginska kiselina i povećava li testosteron.

Šta je D-asparaginska kiselina?

Aminokiseline su molekuli koji imaju nekoliko funkcija u tijelu. Oni su gradivni elementi svih vrsta proteina, kao i određenih hormona i neurotransmitera.

Gotovo svaka aminokiselina može se pojaviti u dva različita oblika. Na primjer, asparaginska kiselina se može naći kao L-asparaginska kiselina ili D-asparaginska kiselina. Oblici imaju istu kemijsku formulu, ali njihove molekularne strukture međusobno zrcale ().

Zbog toga se L- i D-oblici aminokiselina često smatraju "ljevorukim" ili "desnorukim".

L-asparaginska kiselina se proizvodi u prirodi, uključujući i vaše tijelo, i koristi se za izgradnju proteina. Međutim, D-asparaginska kiselina se ne koristi za izgradnju proteina. Umjesto toga, on igra ulogu u stvaranju i oslobađanju hormona u tijelu (,,).

D-asparaginska kiselina može povećati oslobađanje hormona u mozgu što će u konačnici rezultirati proizvodnjom testosterona ().

Također igra ulogu u povećanju proizvodnje i oslobađanja testosterona u testisima (,).

Ove su funkcije razlog zašto je D-asparaginska kiselina popularna u dodacima za pojačavanje testosterona ().

Asparaginska kiselina je aminokiselina koja se nalazi u dva oblika. D-asparaginska kiselina je oblik koji je uključen u proizvodnju i oslobađanje testosterona u tijelu. Zbog toga se često nalazi u dodacima koji pojačavaju testosteron.

Efekti na testosteron

Istraživanje efekata D-asparaginske kiseline na nivo testosterona dalo je mješovite rezultate. Neke studije su pokazale da D-asparaginska kiselina može povećati testosteron, dok druge studije nisu.

Jedno istraživanje na zdravim muškarcima od 27 do 37 godina ispitivalo je efekte uzimanja dodataka D-asparaginske kiseline tokom 12 dana ().

Otkrilo je da je 20 od 23 muškarca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu imao viši nivo testosterona na kraju studije, sa prosječnim rastom od 42%.

Tri dana nakon što su prestali uzimati dodatak, nivo testosterona i dalje je bio u prosjeku 22% veći nego na početku studije.

Druga studija kod muškaraca s prekomjernom težinom i gojaznih koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu 28 dana izvijestila je o mješovitim rezultatima. Neki muškarci nisu imali porast testosterona. Međutim, oni sa nižim testosteronom na početku studije imali su porast koji prelazi 20% (7).

Druga studija ispitivala je efekte uzimanja ovih dodataka duže od mjesec dana. Istraživači su otkrili kada su muškarci u dobi od 27 do 43 godine uzimali dodatke D-asparaginske kiseline tokom 90 dana, imali su porast testosterona za 30–60% (8).

Ove studije nisu posebno koristile fizički aktivnu populaciju. Međutim, tri druge studije su ispitale efekte D-asparaginske kiseline kod aktivnih muškaraca.

Jedan nije našao porast testosterona kod mladih odraslih muškaraca koji su izvodili trening s utezima i uzimali D-asparaginsku kiselinu 28 dana ().

Štoviše, drugo istraživanje pokazalo je da su dvije sedmice uzimanja dodataka u velikoj dozi od 6 grama dnevno zapravo smanjile testosteron kod mladića koji su trenirali s utezima ().

Međutim, tromjesečna kontrolna studija koja je koristila 6 grama dnevno nije pokazala promjene u testosteronu ().

Slična istraživanja na ženama trenutno nisu dostupna, možda zato što su neki od efekata D-asparaginske kiseline specifični na testise ().

D-asparaginska kiselina može povećati testosteron kod neaktivnih muškaraca ili onih s niskim testosteronom. Međutim, nije dokazano da pojačava testosteron kod muškaraca koji treniraju sa težinom.

Ne poboljšava odgovor na vježbu

Nekoliko studija ispitivalo je da li D-asparaginska kiselina poboljšava odgovor na vježbanje, posebno trening s utezima.

Neki misle da to može povećati mišiće ili dobitak snage zbog povećanog nivoa testosterona.

Međutim, studije su pokazale da muškarci koji su trenirali s utezima nisu imali porasta testosterona, snage ili mišićne mase kada su uzimali dodatke D-asparaginske kiseline (,,).

Jedno istraživanje je pokazalo da su muškarci, kada su uzimali D-asparaginsku kiselinu i trenirali sa težinom tokom 28 dana, imali porast od 1,3 kilograma u masi. Međutim, oni u placebo grupi zabilježili su sličan porast od 1,4 kg ().

Štoviše, obje skupine su doživjele slično povećanje mišićne snage. Dakle, D-asparaginska kiselina nije djelovala ništa bolje od placeba u ovoj studiji.

Duže tromjesečno istraživanje također je otkrilo da su muškarci koji su vježbali imali isti porast mišićne mase i snage, bez obzira uzimali D-asparaginsku kiselinu ili placebo ().

Obje ove studije zaključile su da D-asparaginska kiselina nije učinkovita u povećanju mišićne mase ili snage u kombinaciji s programom treninga s utezima.

Trenutno nisu dostupne informacije o kombiniranju ovih dodataka s drugim oblicima vježbanja, poput trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).

Čini se da D-asparaginska kiselina ne poboljšava mišiće ili dobitak snage u kombinaciji sa treningom s utezima. Trenutno nisu dostupne informacije o efektima upotrebe D-asparaginske kiseline sa drugim oblicima vježbanja.

D-asparaginska kiselina može povećati plodnost

Iako je dostupno ograničeno istraživanje, D-asparaginska kiselina pokazuje obećanje kao alat za pomoć muškarcima koji imaju neplodnost.

Jedno istraživanje na 60 muškaraca s problemima plodnosti pokazalo je da je uzimanje dodataka D-asparaginske kiseline tokom tri mjeseca značajno povećalo broj sperme koju su proizveli (8).

Štoviše, poboljšala se pokretljivost njihove sperme ili sposobnost kretanja.

Čini se da su se ova poboljšanja u količini i kvaliteti sperme isplatila. Stopa trudnoća kod partnera muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu povećala se tokom studije. Zapravo, 27% partnera zatrudnilo je tokom studije.

Iako se veći dio istraživanja o D-asparaginskoj kiselini usredotočio na muškarce zbog njezinih navodnih učinaka na testosteron, ona također može igrati ulogu u ovulaciji kod žena ().

Iako su potrebna dodatna istraživanja, D-asparaginska kiselina može poboljšati količinu i kvalitetu sperme kod muškaraca s neplodnošću.

Postoji li preporučena doza?

Većina studija koja ispituju efekte D-asparaginske kiseline na testosteron koristile su doze od 2,6–3 grama dnevno (,,, 7, 8,).

Kao što je ranije spomenuto, istraživanje je pokazalo mješovite rezultate u pogledu njegovih učinaka na testosteron.

Doze od oko 3 grama dnevno pokazale su se efikasnima kod nekih muškaraca mladih i srednjih godina koji su vjerovatno bili fizički neaktivni (, 7, 8).

Međutim, nije se pokazalo da je ista doza učinkovita kod aktivnih mladića (,).

Veće doze od 6 grama dnevno korištene su u dvije studije bez obećavajućih rezultata.

Iako je jedna kratka studija pokazala smanjenje testosterona s ovom dozom, dulja studija nije pokazala promjene (,).

Studija koja je izvijestila o blagotvornim učincima D-asparaginske kiseline na količinu i kvalitetu sperme, koristila je dozu od 2,6 grama dnevno tokom 90 dana (8).

Tipična doza D-asparaginske kiseline je 3 grama dnevno. Međutim, studije koje koriste ovu količinu dale su mješovite rezultate. Na osnovu dostupnih istraživanja, veće doze od 6 grama dnevno izgleda da nisu efikasne.

Nuspojave i sigurnost

U jednoj studiji koja je ispitivala efekte uzimanja 2,6 grama D-asparaginske kiseline dnevno tokom 90 dana, istraživači su izvršili dubinsko ispitivanje krvi kako bi ispitali jesu li se pojavili neki štetni neželjeni efekti (8).

Nisu pronašli nikakve sigurnosne probleme i zaključili su da je ovaj dodatak siguran za konzumaciju najmanje 90 dana.

S druge strane, drugo istraživanje pokazalo je da su dva od 10 muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu prijavili razdražljivost, glavobolju i nervozu. Međutim, ove učinke prijavio je i jedan muškarac u placebo grupi ().

Većina studija koje su koristile dodatke D-asparaginske kiseline nisu izvijestile o tome jesu li se pojavile neželjene reakcije.

Zbog toga je moguće da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdila njegova sigurnost.

Dostupne su ograničene informacije o svim potencijalnim neželjenim efektima D-asparaginske kiseline. Jedna studija nije pokazala zabrinutost za sigurnost zasnovanu na analizi krvi nakon 90 dana upotrebe dodatka, ali druga studija izvijestila je o nekim subjektivnim nuspojavama.

Dno crta

Mnogi ljudi traže prirodni način za povišenje testosterona.

Neka istraživanja su pokazala da 3 grama D-asparaginske kiseline dnevno može povećati testosteron kod mladih i sredovječnih muškaraca.

Međutim, druga istraživanja na aktivnim muškarcima nisu pokazala porast testosterona, mišićne mase ili snage.

Postoje neki dokazi da D-asparaginska kiselina može imati koristi od količine i kvaliteta sperme kod muškaraca koji imaju problema s plodnošću.

Iako je sigurno konzumiranje do 90 dana, dostupne su ograničene sigurnosne informacije.

Sveukupno, potrebno je više istraživanja prije nego što se D-asparaginska kiselina može snažno preporučiti za pojačavanje testosterona.