Cue motivacija za vježbanje jednostavnim trikom

Sadržaj

• Recenzija za

Izlazak na vrata je 90 posto bitke, ali motivaciju za vježbanje može biti teško pronaći u zoru ili nakon dugog, iscrpljujućeg dana. (Vidi: 21 smiješan način na koji opravdavamo preskakanje teretane.) Na sreću, ovaj jednostavan problem ima jednako jednostavno rješenje, prema novoj studiji koja je upravo objavljena u Health Psychology. A to čudo se može sažeti u dvije riječi: navike podsticanja.

Navika podsticanja, potkategorija redovne navike, je mjesto gdje interni ili ekološki znak na vašem telefonu ili torbi za teretanu postavljen kraj vrata, automatski pokreće odluku u vašem mozgu.

"To nije nešto o čemu morate razmišljati; ne morate uzeti u obzir prednosti i nedostatke odlaska u teretanu nakon posla", objasnila je autorica studije L. Alison Phillips, docentica psihologije u Ajovi Državni univerzitet u VRIJEME.

U istraživanju su istraživači intervjuirali 123 osobe o njihovim rutinama vježbanja i motivaciji. Dok su sudionici izvijestili da su se koristili raznim trikovima kako bi se motivirali za vježbanje-uključujući planiranje vježbi unaprijed ili mentalno uvježbavanje onoga što im je potrebno za rad-najdosljedniji vježbači koristili su metode koje su sve spadale u kategoriju navika izazivanja.

Dok su se mnogi ispitanici oslanjali na audio signale (poput alarma), vizuelni signali su takođe dobro radili. Na primjer, stavljanje Post-It bilješke na radni stol, vješanje papirnog kalendara sa danima koje ste proveli provjerenim (ne želite prekinuti niz!) Ili lijepljenje slične slike zrcala na ogledalo u kupaonici sve su to učinkovite navike poticanja. . Svaki je jednostavan pokušaj, ali može napraviti razliku između kretanja prema Netflixovom maratonu ili stvarnog maratona. (Osim ako nije jedan od ovih 25 dobrih razloga da ne trčite maraton.)

Ako ste više osoba tipa A, pokušajte zakazati svoj trening, baš kao i bilo koju drugu aktivnost, predlaže Vernon Williams, MD, neurolog i osnivač Kerlan-Jobe centra za sportsku neurologiju u Los Angelesu. "Svaki dan zakažite točno vrijeme u kalendaru i stavite ga na ponavljanje. Zatim snažno zaštitite to vrijeme", kaže on i dodaje da preferira jutarnje vježbe jer je manja vjerojatnost da će vam nešto ometati i da to možete učiniti kada imate najviše motivacije. Bonus: Ako to uradite putem telefona ili e-pošte, možete iskoristiti audio, vizuelne, i fizičke znakove postavljanjem tako da vibrira, zvoni i/ili postavlja upozorenje na vaš početni ekran. A ako nešto iskrsne i propustite trening? Realizirajte ga, kaže, baš kao i svaki hitan događaj-jer vaše zdravlje zaista jest to bitan.

Williams dodaje da je druga odlična navika poticanja imati prijatelja za vježbanje. Samo što ih vidite može vas podsjetiti na vašu (nadajmo se zakazanu!) vježbu i inspirirati vas da je ne preskačete i rizikujete da ih iznevjerite. (Osim toga, imati prijatelja u fitnesu je najbolja stvar ikad.)

Ali jedna lekcija koju su istraživači naučili je da koji god znak odaberete, on mora biti namjeran. Morate postaviti svoju naviku sa specifičnom namjerom da će vam to biti znak da se oznojite i da ne treba biti povezan ni sa čim drugim, inače se ta automatska asocijacija neće aktivirati. (Dakle, ne, ne možete oslonite se na ljupku šalicu vašeg psa kako bi vas podsjetila da trčite.)

I, kao i kod svih navika, što više to radite, obrazac će postati jači. Zato uzmite telefon i zakažite trening odmah-bez izgovora.

Recenzija za