7 lakih i kreativnih načina za vježbanje vani

Sadržaj

• 1. Igraj loptom
• 2. Označite prilagođeno kolo kredom
• 3. Isprobajte svoje predstavnike u bijegu
• 4. Neka to bude Dan polja
• 5. Iskoristite mogućnosti dvorišta
• 6. Iskoristite bilo koju otvorenu zakrpu
• 7. Odaberite zen pozadinu za svoju jogu
• Recenzija za

Vjerojatno ste postali prvak u izradi burpea između kauča i stolića za vrijeme hladnih zimskih mjeseci, ali toplija vremena znače da možete udariti u travu ili na pločnik radi vježbanja s malo više prostora za noge. Osim dodatnog prostora i svježeg zraka, vježbanje na otvorenom ima koristi za mentalno i fizičko zdravlje: Nauka pokazuje da vježbanje na otvorenom ublažava stres, podiže raspoloženje i čini da se vježbanje osjeća *mnogo* lakše nego da ga radite u zatvorenom prostoru.

Da biste dobili sve pogodnosti, isprobajte ove kreativne načine vježbanja vani. U najmanju ruku, učiniće da se ponovo osjećate kao vrtoglavo dijete na odmoru.

1. Igraj loptom

Uz veliko nebo možete unutra baciti stvari koje su zabranjene. "Ako imate košarku, odbojku, fudbalsku loptu ili fudbalsku loptu, koristite je za vježbe medicinske loptice", kaže Ashley Joi, trener poznatih ličnosti i instruktor u aplikaciji Centr workout. (Isprobajte, na primjer, ovaj trening s jezgrom iz medicinske loptice.)

Jedna vježba koju voli vježbati vani: Stanite držeći loptu objema rukama, čučnite, a zatim eksplodirajte dok bacate loptu iznad sebe i iza sebe. Sprint da ga podignete, trčite natrag do mjesta na kojem ste započeli i ponovite. (Povezano: Kako koristiti loptu za vježbanje — plus one koje možete kupiti sada)

2. Označite prilagođeno kolo kredom

Nakon što su blokade započele u ožujku prošle godine, Claudia Lebenthal, kreator atletsko-šik web stranice Style of Sport, počela je ugoštavati društveno udaljene kampove za obuku u svom dvorištu u New Yorku, označavajući nazive vježbi na svom prilazu kao stanice od 30 sekundi: push- usponi, čučnjevi, visoka koljena. "Improvizirali smo utege s galon bocama i vrčevima za deterdžent - sve što je bilo pri ruci", kaže Lebenthal. (Evo kako napraviti domaće utege da svoj trening podignete na viši nivo i kako sami dizajnirati kružni trening.)

3. Isprobajte svoje predstavnike u bijegu

Kad ste u toku, upotrijebite scenografiju za vježbe snage. "Možete raditi sklekove ili padove kada prođete pored klupe, pojačate se na stepenicama, pa čak i stavite malu otpornu traku u svom čokoladnom čoporu da se omotate oko stupa", kaže Lebenthal.

Isprobajte SPRI -jeve ravne trake (Buy It, 10 USD, walmart.com) da biste vježbali vani i ostvarili #dobit.

SPRI komplet za loop otporne trake, 3 pakovanja 10,00 USD, kupite u Walmartu

4. Neka to bude Dan polja

Uzmite primjer iz popularne sportske vježbe u Crunch gym-u, kaže Elle Young, instruktorica grupnog fitnesa koja sada vodi čas vani u Burbanku u Kaliforniji, na Astroturf-u garaže teretane koja je pretvorena u vanjski aneks. „To je mešavina atletskih vežbi: karioka, fudbalsko trčanje, košarkaški vertikalni skokovi, fudbalski žongliranja,“ kaže ona. Naizmjenične vježbe (40 sekundi rada, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora) sa izazovima poput izvođenja dvije minute čučnjeva za znojni HIIT trening.

Nešto je pošlo po zlu. Došlo je do greške i vaš unos nije poslan. Molimo pokušajte ponovo.

5. Iskoristite mogućnosti dvorišta

„Korišćenje drveća kao sidra za borbene užad ili TRX stanice je zabavan način da se krećete, a trava može poslužiti kao prostirka za krugove za obuku na zemlji“, kaže Young.

Hyperwear čini kompaktniji Hyper konopac od 20 stopa (Buy It, 370 USD, amazon.com) kojem nije potrebno ni sidro, tako da ga možete koristiti za vježbanje vani. I TRX -ov Home2 sistem (Kupi ga, 200 USD, trxtraining.com) takođe ima opciju dovratnika ako vas kiša progoni u zatvorenom prostoru.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 dolara kupujte na Amazonu TRX Home2 sistem 200,00 USD kupujte ga u TRX treningu

6. Iskoristite bilo koju otvorenu zakrpu

„Izuj cipele i torbu i imaćeš tri različite 'destinacije' na kojima ćeš moći da razdvojiš zemlju," kaže Joi. (Naočare za sunce, boca vode i ruksak takođe rade - slika je jasna.)

Onda neka igre počnu: "Možete trčati direktno do jednog, a zatim nazad. Kada idete na drugo odredište, možete trčati unazad do njega, a zatim naprijed na povratku", kaže Joi. "Za posljednji, napravite sprint, a zatim bočno miješanje. Mnogo je stvari koje možete učiniti samo krećući se između te tri točke." (Ili uzmite nekoliko čunjeva i odradite ove vježbe agilnosti.)

7. Odaberite zen pozadinu za svoju jogu

Donošenje prostirke za jogu u prazan park mogao bi biti samo najlakši način za vježbanje vani. "Našao sam mali park za nedjeljnu večernju jogu, gdje se mogu suočiti sa suncem dok zalazi", kaže Young. "Ustanoviti taj tihi prostor za sebe je ogromno."

Odaberite aplikaciju poput Aaptiva za audio navođenje koja će vas voditi kroz sesiju ili jednostavno proticati kroz pozdrave suncu i slično u tišini. „Možete koristiti ove formate uma i tijela da zaista prekinete vezu“, kaže Young.

Časopis Shape, izdanje za april 2021

Recenzija za

Advertisement