Ovo bi mogla biti tajna vašeg najboljeg HIIT treninga ikada

Sadržaj

• Prije treninga
• Post-workout
• Recenzija za

HIIT je najbolji udarac za vaš novac ako nemate dovoljno vremena i želite ubitačan trening. Kombinirajte neke kardio pokrete s ponavljanim, kratkim naletima vježbi visokog intenziteta i aktivnim oporavkom i dobit ćete brzu i efikasnu sesiju znojenja. Ali HIIT, ili bilo koji drugi trening po tom pitanju, ne znači ni upola manje ako svoje tijelo ne hranite pravom hranom. Isprobajte naš omiljeni HIIT trening preko Grokkera i Kelly Lee u videu ispod, i iskoristite ovaj plan grickalica prije i poslije treninga kako biste maksimalno povećali svoje sagorevanje goriva na najzdraviji mogući način.

Prije treninga

Kako biste svom tijelu dali snagu potrebnu za vježbanje, potražite hranu bogatu složenim ugljikohidratima, bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Nitko se ne želi nositi s tutnjavom ili prenatrpanim želucem tijekom kardio vježbi, pa svakako 2-3 sata prije toga pojedite nešto lagano i lako probavljivo, poput:

• Zeleni smoothie
• Tost od celog zrna sa prirodnim puterom od kikirikija i bananom
• Grčki jogurt sa voćem
• Granola šipka sa maslacem od badema
• KIND bar od brusnice i badema

Post-workout

Ono što jedete ili ne jedete nakon treninga može uvelike utjecati na oporavak i izgradnju mišićne mase. Morate napuniti svoje zalihe energije kako bi vaše tijelo moglo popraviti pokvarene mišiće. Kombinacija složenih ugljikohidrata i proteina unutar 30 minuta nakon treninga je dobro pravilo. Pokušajte:

• Prirodni puter od kikirikija preko kolača od smeđe riže
• Humus i pita od punog pšenice
• 1-2 šolje nemasnog čokoladnog mlijeka
• Čokoladni smoothie od badema
• FucoProtein bar

I prije i nakon treninga, održavanje hidratacije je ključno za izbjegavanje ozljeda i održavanje nivoa energije (ozbiljno, ima toliko prednosti). Pobrinite se da pijete dovoljno vode dok isprobavate HIIT vježbu u nastavku.

O Grokkeru:

Zainteresovani ste za više video časova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, internetskom resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće satova fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Pogledajte ih danas!

Više od Grokkera:

Vaš 7-minutni HIIT trening za uklanjanje masti

Video za vježbanje kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Negovanje pažnje, suština meditacije

Recenzija za