10 stavova da se živi dugo i zdravo

Sadržaj

• Šta učiniti da budeš zdrav cijeli život
• 1. Obavljajte godišnje preglede
• 2. Jedite zdravo
• 3. Redovno se bavite fizičkom aktivnošću
• 4. Ne pušite
• 5. Pijte puno vode
• 6. Ne izlažite se suncu bez zaštite
• 7. Kontrolirajte stres
• 8. Koristite lijekove samo prema uputama ljekara
• 9. Izbjegavajte pretjerane ispite
• 10. Konzumirajte antioksidante

Da biste živjeli duže i zdravije, važno je nastaviti se kretati, baviti se svakodnevnom fizičkom aktivnošću, hraniti se zdravo i bez pretjerivanja, kao i obavljati medicinske preglede i uzimati lijekove koje je naznačio ljekar.

S druge strane, imati neke stavove poput pušenja, jesti previše industrijskih proizvoda, izlagati se suncu bez zaštite, pa čak i živjeti s puno brige i stresa, ovo starenje može učiniti bržim i manje kvalitetnim.

Stoga, iako je genetika važna, a životni vijek Brazilaca star oko 75 godina, moguće je živjeti još godina i na zdrav način. Ali, za to je potrebno pokušati umanjiti učinak prirodnog trošenja organizma, koji se povećava u određenim svakodnevnim situacijama.

Šta učiniti da budeš zdrav cijeli život

Starenje je prirodan proces, ali mogu se slijediti neki savjeti kako bi se taj proces zaobišao i smanjio kontakt tijela sa supstancama koje uzrokuju bolesti i tako postigao kvalitetan i zdrav život. Za to je potrebno:

1. Obavljajte godišnje preglede

Praćenje medicinskih konsultacija i laboratorijskih ili slikovnih pregleda, koji se obično rade nakon 30. godine života, mogu ukazivati ​​na bolesti poput visokog holesterola, dijabetesa, povišenog krvnog pritiska, kvržica u dojkama i povećane prostate, na primjer, i moraju se raditi godišnje ili u roku koji odredi ljekar.

Ovi pregledi su važni za otkrivanje bilo kakvih znakova bolesti što je ranije moguće i za njihovo liječenje prije nego što se nanese šteta na tijelu.

2. Jedite zdravo

Hraniti se zdravo znači radije jesti voće i povrće, uz izbjegavanje industrijalizirane hrane, jer sadrži hemijske dodatke, poput transmasti, konzervansa, mononatrijevog glutamata, kao i arome, boje i umjetna zaslađivače koji se, kad se konzumiraju, šire kroz krvotoka i uzrokuju niz događaja zbog kojih tijelo stari. Pogledajte savjete za zdravu kupovinu i izbjegavanje hrane koja šteti zdravlju.

Također se preporučuje davanje prednosti organskoj hrani, jer ona koja se uobičajeno prodaje na tržnicama može biti bogata pesticidima koji sadrže insekticidne tvari, sintetička gnojiva i hormone, koji u višku mogu biti toksični i ubrzati starenje.

Uz to, važno je upravljati količinom hrane, jer je jedenje malo načina da se izbjegne stvaranje supstanci i slobodnih radikala koji uzrokuju trošenje i starenje.

3. Redovno se bavite fizičkom aktivnošću

Vježbajte, najmanje 3 puta tjedno, po 30 minuta, ali idealno 5 puta tjedno, poboljšava hormonalnu regulaciju, cirkulaciju krvi i eliminaciju toksina iz tijela, čineći da organi rade bolje i duže ostanu zdravi.

Pored toga, tjelesne vježbe i uravnotežena prehrana pomažu u održavanju mišićnog tonusa, što smanjuje krhkost i pada tijekom starenja, jer povećava količinu kalcijuma u kostima i mišićima, uz to što koči razvoj bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, visokog krvni pritisak i one povezane sa imunitetom.

Međutim, kada se vježbanje vrši prekomjerno i ne poštuju fiziološke granice tijela, poput trčanja maratona i vrlo stresnih sportova, tijelo zbog prevelikog napora stvara više slobodnih radikala koji ubrzavaju starenje.

Dakle, idealno je raditi fizičku aktivnost koja je ugodna i koja proteže tijelo, ali ne treba doći do točke da se iscrpite ili previše nosite. Također je važno uzeti 1 ili 2 dana odmora kako biste se mišići oporavili. Saznajte više o prednostima fizičke aktivnosti u starosti.

4. Ne pušite

U sastavu cigareta je gotovo 5.000 tvari, od kojih je dokazano da je više od 50 kancerogenih, jer uzrokuju toksične učinke na tijelo i uzrokuju brže starenje, stoga je važno da živimo duže i bolje da se riješim ove ovisnosti.

Osim nepušenja, treba izbjegavati okruženja s cigaretnim dimom, jer ona također uzrokuju ove loše efekte na tijelo, što se naziva pasivno pušenje.

Kad pušači prestanu s ovom navikom, loši učinci cigareta postupno se umanjuju na tijelu od prvog dana, dok za 15 do 20 godina rizici u potpunosti nestanu, pa je prestanak pušenja veliki korak protiv starenja i stvaranja raka.

5. Pijte puno vode

Pijenje vode ili tekućina poput prirodnih sokova, čajeva i kokosove vode pomaže povećati filtraciju krvi kroz bubrege, ubrzavajući uklanjanje loših supstanci u tijelu, nastalih probavljanjem hrane ili lijekova, na primjer.

Uz to, voda održava tjelesne stanice hidratiziranim, što poboljšava njihovo funkcioniranje. Naučite idealnu količinu vode za piće svaki dan.

6. Ne izlažite se suncu bez zaštite

Sunčeve zrake sadrže UV zračenje koje, kada je prekomjerno, uzrokuje lezije kože i starenje, uz to što povećava rizik od raka i smanjuje imunitet. Stoga je vrlo važno koristiti kremu za sunčanje, a u sunčanim danima preporučuje se nošenje šešira i sunčanih naočala, osim izbjegavanja odlaska na plažu i boravka na suncu između 10 i 16 sati. Saznajte više o štetnosti pretjeranog sunca i kako se zaštititi.

7. Kontrolirajte stres

Prekomjerni stres i anksioznost povećavaju tjelesnu proizvodnju loših hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju brzinu starenja i povećavaju šanse za razvoj bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i bolesti srca.

Da bi se izbjegao ovaj efekt, važno je održavati navike koje povećavaju dobrobit, održavajući pozitivnost i dobro raspoloženje, uz radnje koje pomažu pravilnom funkcioniranju uma, kao što su joga, tai chi, meditacija, reiki i masaže, koji odlažu starenje, jer pomažu mozgu da djeluje na bolji način, uz regulaciju proizvodnje hormona, smanjenje kortizola i adrenalina i povećanje serotonina, oksitocina i melatonina, na primjer.

Provjerite kako se vrši liječenje anksioznosti.

8. Koristite lijekove samo prema uputama ljekara

Kada djeluju na tijelo, lijekovi uzrokuju niz nuspojava koje utječu na funkcioniranje tijela, a kada se nepotrebno ili prekomjerno koriste, loše posljedice mogu nadmašiti dobre učinke aktivnih sastojaka.

S druge strane, ilegalni lijekovi, osim što nemaju koristi, donose na tijelo samo loše i nuspojave, što olakšava trošenje i stvaranje bolesti.

Saznajte više o rizicima uzimanja lijekova bez medicinskog savjeta.

9. Izbjegavajte pretjerane ispite

Pregledi kao što su rentgenski i CT snimci sadrže puno zračenja, pa ne biste trebali uvijek ići na hitnu službu da biste tražili rendgen ili često i nepotrebno raditi ovu vrstu pregleda.

To je zato što, čineći to, tijelo dolazi u kontakt s velikom količinom zračenja koje uzrokuje oštećenje tjelesnih molekula i ćelija i ubrzava starenje, uz povećanje rizika od raka.

10. Konzumirajte antioksidante

Antioksidanti poput vitamina C, vitamina E, likopena, beta-karotena, cinka, selena, magnezijuma, kalcijuma i omega 3 usporavaju starenje, jer djeluju smanjenjem djelovanja slobodnih radikala u tijelu, koji su otrovne tvari koje proizvodimo kao rezultat reakcija tijela, uglavnom zbog hrane, upotrebe lijekova, konzumacije alkoholnih pića i kontakta sa zagađenjem.

Antioksidanti se nalaze u povrću i žitaricama kao što su kupus, mrkva, paradajz, brokula, papaja i jagode, na primjer, i, po mogućnosti, treba ih konzumirati na ovaj način. Međutim, mogu se naći i u obliku dodataka kupljenih u apoteci, a njihovu upotrebu uvijek treba voditi liječnik ili nutricionist. Provjerite listu antioksidativnih namirnica.

Pogledajte sljedeći video u kojem nutricionistkinja Tatiana Zanin i dr. Drauzio Varella opušteno razgovaraju o temama kao što su pretilost, upotreba alkohola i cigareta i šta treba učiniti da biste imali zdrav životni stil: