Kako koristiti biotin za brži rast kose

Sadržaj

• Prednosti za kosu
• Kako uzimati dodatak biotinu
• 1. Dodatak
• 2. Hrana sa biotinom

Biotin je esencijalni vitamin B kompleksa, poznat i kao vitamin B7 ili H, koji obavlja nekoliko funkcija u tijelu, pomažući u održavanju zdravlja kože, kose i živčanog sistema. Za borbu protiv gubitka kose i bržeg rasta preporučuje se uzimanje 5 do 10 mg biotina dnevno.

Preporučena količina biotina može se dobiti jedući hranu bogatu ovim vitaminom, poput lješnjaka, badema i kikirikija, na primer, ili uzimanjem dodatka biotina, a njegovu konzumaciju treba voditi lekar ili nutricionist.

Ovaj vitamin takođe pomaže u smanjenju peruti, jačanju noktiju, poboljšanju cirkulacije krvi i favorizovanju apsorpcije drugih vitamina iz kompleksa B u crevima. Provjerite više o svojstvima biotina.

Prednosti za kosu

Neke studije pokazuju da biotin pomaže u metabolizmu hranjivih sastojaka i favorizira proizvodnju keratina, važnog proteina koji čini dio kose, kože i noktiju. Uz to, vjeruje se da pomaže održavanju kože i vlasišta hidratiziranim, pospješuje rast jačih i otpornijih pramenova, popravlja njenu debljinu i sprječava gubitak kose, uz to što kosi osigurava ljepši i mlađi izgled.

Ipak, još uvijek je nejasno kako biotin djeluje na kosu i kožu, što zahtijeva dalja znanstvena ispitivanja kako bi se dokazalo kako ovaj vitamin djeluje u tijelu.

Kada se gubitak kose dogodi zbog genetike, kao kod androgene alopecije, efekti biotina su očigledno ograničeniji. Pored biotina, preporučuje se usvajanje nekih navika koje pomažu u jačanju kose, poput izbjegavanja upotrebe šešira i kapa i izbjegavanja pušenja. Pogledajte još savjeta za bržu rast kose.

Kako uzimati dodatak biotinu

Dnevna preporuka za biotin je 30 do 100 mcg za odrasle i 25 do 30 mcg za djecu između 4 i 10 godina, što se može dobiti jedenjem hrane bogate ovim vitaminom ili hranjivim dodatkom.

1. Dodatak

Ne postoji preporučena doza biotina, pa se preporučuje uzimanje u skladu sa smjernicama liječnika ili nutricionista, jer količina biotina može varirati ovisno o marki dodatka. Međutim, jedina doza koja se oralno pokušavala na ljudima za jačanje noktiju i kose bila je 2,5 mg dnevno tokom 6 mjeseci.

Uz dodatak biotinu, postoje i šamponi koji sadrže ovaj vitamin i iako nije znanstveno dokazano da pomažu u jačanju kose, vjeruje se da bi svakodnevna upotreba mogla ojačati vlakna i pogodovati njenom rastu.

2. Hrana sa biotinom

Konzumacija hrane bogate biotinom, poput kikirikija, lješnjaka, pšeničnih mekinja, nasjeckanih oraha, kuhanih jaja, hljeba od cjelovitih žitarica, badema, između ostalog, također može pomoći u borbi protiv gubitka kose i bržem rastu.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte još hrane koja pomaže vašoj kosi da raste: