Kako izgubiti trbušnu masnoću

Sadržaj

• Dijeta za gubitak lokaliziranih masnih kiselina
• Vježbe za gubljenje trbušne masti
• 1. Vježbajte da biste izgubili masnoće u gornjem dijelu trbuha
• 2. Vježbajte da biste izgubili masnoće na donjem dijelu trbuha
• 3. Vježbajte kako biste izgubili kosu kosu na trbuhu

Najbolji način za gubljenje trbušne masti i isušivanje trbuha je obavljanje lokaliziranih vježbi, poput trbušnjaka, povezanih s prehranom s malo kalorija i masnoća, pod vodstvom nastavnika tjelesnog i nutricionista.

Pored toga, dodaci se mogu koristiti i za sagorijevanje masnoća, pod profesionalnim vodstvom, poput L-karnitina, CLA ili Q10 enzima, koji olakšavaju gubitak lokalizirane trbušne masti uništavajući naslage masti, istovremeno povećavajući razinu energije i mišićne snage .

Gubitak trbušne masti važan je jer osim što poboljšava tjelesnu sliku, nakupljanje masti između unutrašnjih organa povećava rizik od srčanih bolesti. Evo kako ukloniti visceralnu masnoću.

U videu ispod pogledajte ukusni recept s tikvicama za zamjenu tjestenine i ostale dobre savjete:

Dijeta za gubitak lokaliziranih masnih kiselina

Dijeta za gubljenje masnoća na trbuhu mora biti malo kalorija, pa bi citrusi, poput naranče ili kivija, trebali biti dio prehrane, jer su malo kalorija i bogati vodom.

U prehrani za gubljenje masnoća na trbuhu ne treba isključiti hranu koja je izvor ugljikohidrata, poput pirinča, tjestenine ili kruha, već je jesti u malim količinama i u punoj verziji.

Pored toga, u prehrani za gubljenje trbušne masnoće uzimaju se namirnice poput:

1. Pržena hrana i kolači;
2. Žuti sirevi;
3. Sladoled i bomboni;
4. Umaci;
5. Alkoholna pića i bezalkoholna pića.

Da biste nadopunili prehranu i stekli vitku masu, trebali biste jesti hranu bogatu proteinima, poput jaja, tunjevine ili piletine, ali nutricionist može preporučiti prehranu koja odgovara svakodnevnim potrebama pojedinca, poštujući njihov ukus.

Vježbe za gubljenje trbušne masti

Vježbe za gubljenje trbušne masti mogu se podijeliti u 3 vrste:

1. Vježbajte da biste izgubili masnoće u gornjem dijelu trbuha

Lezite na pod, licem prema gore, savijenih nogu, a zatim podignite leđa, kao što je prikazano na gornjoj slici. Učinite što više možete i povećavajte još 1 trbuh svaki dan.

2. Vježbajte da biste izgubili masnoće na donjem dijelu trbuha

Lezite na pod, licem prema gore, uspravite noge i podignite ih, zajedno postavljajući srednju kuglu između stopala, a zatim podignite noge od poda do visine prikazane na slici. Učinite to 1 minutu, odmorite se 10 sekundi i napravite još 3 serije.

3. Vježbajte kako biste izgubili kosu kosu na trbuhu

Lezite na pod, licem prema gore i s rukama iza glave. Zatim savijte noge, podignite ih s poda i povucite desno koljeno prema grudima, dok leđa podižete leđima od poda i rotirate trup da dodirnete desno koljeno lijevim laktom. Ponovite isti pokret za suprotnu stranu.

Pored abdomena, važno je raditi i najmanje 30 minuta aerobnih vježbi, poput hodanja, trčanja ili plivanja, jer pomažu u sagorijevanju masti na trbuhu. Pogledajte također: 3 vježbe za gubitak masnog tkiva na leđima.