10 načina da zaustavite otečene noge u trudnoći

Sadržaj

• 1. Pijte više vode
• 2. Radite vježbe za stopala
• 3. Izbjegavajte vješanje nogu
• 4. Podignite noge
• 5. Izbjegavajte predugo stajanje
• 6. Nosite udobne cipele
• 7. Vježbajte redovnu fizičku aktivnost
• 8. Masirajte stopala
• 9. Nosite kompresijske čarape
• 10. Kontrast kupka
• Šta jesti za smanjenje otoka
• Diuretski sok
• Kada ići liječniku

Oticanje stopala i gležnjeva vrlo je česta i normalna nelagoda u trudnoći i može započeti oko 6 mjeseci trudnoće, a intenzivirati se i postati neugodno na kraju trudnoće, kada se djetetova težina povećava i dolazi do većeg zadržavanja tekućine.

Da biste ublažili tu nelagodu, poželjno je poduzeti neke mjere predostrožnosti, poput pijenja puno vode, podizanja nogu, smanjenja potrošnje soli ili laganih fizičkih aktivnosti poput hodanja, na primjer, radi poboljšanja cirkulacije krvi i povećanja eliminacije tekućina.

Međutim, ako se simptomi otekline ne poboljšaju ili ako se pojave otoci na licu, glavobolja ili bol ispod rebara, odmah potražite medicinsku pomoć ili najbližu hitnu pomoć.

Nekoliko jednostavnih, ali efikasnih načina za ublažavanje otoka stopala i gležnja su:

1. Pijte više vode

Da biste smanjili otok na stopalima i zglobovima, trebali biste piti više vode, jer kada je vaše tijelo dobro hidratizirano, zadržava manje tekućine. Uz to, pijenje više vode stimulira proizvodnju mokraće, koja na kraju eliminira višak vode i toksina iz tijela.

Kako napraviti: trebali biste piti 2 do 3 litre vode dnevno, ali idealna količina može se procijeniti kod akušera.

2. Radite vježbe za stopala

Vježbanje stopalima i zglobovima pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i limfe, smanjujući ili sprečavajući pojavu otoka.

Kako napraviti: kad god je to moguće, možete raditi vježbe za stopala kao što su savijanje i istezanje stopala gore-dolje najmanje 30 puta ili okretanje svake noge u krugu 8 puta u jednu i 8 puta u drugu stranu.

3. Izbjegavajte vješanje nogu

Izbjegavanje obješenja nogu, podupiranje stopala kada trebate sjesti, poboljšava cirkulaciju krvi u nogama i pomaže u sprečavanju otoka stopala i gležnja.

Kako napraviti: trebali biste noge nasloniti na stolicu ili koristiti hrpu novina, časopisa ili knjiga, tako da vam stopala budu u istoj visini kao i bedra. U slučaju poslova koji zahtijevaju dugo sjedenje, trebali biste ustati i prošetati svakih 60 minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.

4. Podignite noge

Podizanje nogu olakšava povratak krvi u srce, poboljšavajući cirkulaciju krvi i stoga pomaže u ublažavanju otoka stopala i gležnja.

Kako napraviti: trebali biste leći i prisloniti noge uz uzglavlje ili možete koristiti jastuke ili jastuke. Ova se preporuka može davati redovno tokom dana tokom 20 minuta.

5. Izbjegavajte predugo stajanje

Dugotrajno stajanje otežava povratak krvi u srce, povećavajući zadržavanje tečnosti u nogama i nakupljanje tečnosti u stopalima, što može prouzrokovati ili pogoršati oticanje stopala i gležnjeva.

Kako napraviti: izbjegavajte stajati dulje od sat vremena bez odmora, osim pomicanja nogu, savijanja koljena i gležnja ili ustajanja nožnim prstima kako biste pomogli teletu da pumpa krv iz nogu u srce kako bi izbjegao ili smanjio oticanje stopala i gležnjevi.

6. Nosite udobne cipele

Nošenje udobne cipele koja vas ne steže za vrijeme trudnoće, izbjegava preopterećenje stopala i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, a time i sprječava zadržavanje tečnosti koja uzrokuje oticanje stopala i gležnja.

Kako napraviti: treba izbjegavati nošenje visokih potpetica ili uskih cipela i preferirati udobnije cipele poput tenisica, tenisica ili ortopedskih cipela, na primjer.

7. Vježbajte redovnu fizičku aktivnost

Bavljenje laganim fizičkim aktivnostima tokom trudnoće, kao što su hodanje ili vodeni aerobik, pomaže u poboljšanju krvi i limfne cirkulacije nogu, te stoga sprečava ili smanjuje oticanje stopala i gležnjeva.

Kako napraviti: možete ići na planinarenje ili vodeni aerobik najmanje 30 minuta, 3 puta sedmično, uz vodstvo fizičkog pedagoga.

8. Masirajte stopala

Masaža stopala i zglobova pomaže u smanjenju otoka poboljšavajući i stimulirajući cirkulaciju krvi i limfe, pomažući u uklanjanju viška tečnosti, kao i opuštanju.

Kako napraviti: da biste radili masažu, morate nježnim pokretima primijeniti stopala, gležnjeve, a također i noge, uvijek u smjeru stopala prema srcu. Uz to, još jedna dobra opcija za smanjenje otoka stopala i gležnja je limfna drenaža koju može obaviti stručnjak ili kod kuće. Pogledajte kako raditi limfnu drenažu kod kuće.

9. Nosite kompresijske čarape

Kompresijske čarape mogu se koristiti pod vodstvom akušera kako bi olakšale povratak krvi iz nogu u srce, poboljšavajući krv i limfnu cirkulaciju, sprečavajući pojavu otoka u stopalima i gležnjevima. Pored toga, kompresijske čarape smanjuju osjećaj umora u nogama.

Kako napraviti: kompresijske čarape treba obući čim se probudite, još uvijek u ležećem položaju i ukloniti ih noću prije spavanja. Važno je uvijek se posavjetovati s liječnikom prije korištenja kompresijskih čarapa kako biste koristili najprikladniju, jer postoji nekoliko vrsta i veličina.

10. Kontrast kupka

Još jedna izvrsna opcija za ispuštanje stopala i gležnjeva u trudnoći je tehnika poznata kao "kontrastna kupka", koja se izvodi naizmjenično uz upotrebu vruće vode s hladnom vodom, koja pospješuje cirkulaciju u nogama i stopalima.

Pogledajte video sa savjetima kako napraviti kontrastnu kupku:

Šta jesti za smanjenje otoka

Tijekom trudnoće treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju soli i hrane koja potiče zadržavanje tekućine, poput konzerviranih proizvoda poput tune, sardina ili graška i kobasica poput bolonje, salame ili šunke, na primjer, jer sadrže previše natrija u njegov sastav, koji se koristi kao konzervans, a može uzrokovati povećano zadržavanje tekućine i oticanje stopala i gležnjeva.

Drugi način da smanjite oticanje stopala i gležnjeva je povećati unos diuretičke hrane jer pomažu u hidrataciji tijela i uklanjanju viška tečnosti i natrijuma u mokraći, smanjujući zadržavanje tečnosti i sprečavajući oticanje stopala i gležnja. Ove namirnice uključuju:

• Voće: lubenica, ananas, dinja, narandža, marakuja, jagoda i limun;
• Povrće: potočarka, špinat i celer;
• Mahunarke: krastavac, šargarepa, bundeva, repa, paradajz i beli luk.

Uz to, tamno zeleno povrće poput kelja, rikole ili brokule bogato je hranjivim sastojcima poput kalijuma i magnezijuma, koji su važni za smanjenje zadržavanja tečnosti i otoka u stopalima i gležnjevima.

Ova hrana se može konzumirati u prirodnom obliku ili na primjer u obliku pirea, juha, sokova ili čajeva. Međutim, mnogi čajevi s diuretičkim djelovanjem kontraindicirani su tijekom trudnoće, poput čaja od peršina i preslice i treba paziti da ih ne konzumirate. Pogledajte kompletnu listu čajeva koje trudnice ne mogu uzimati.

Pored toga, tokom trudnoće je važno uravnoteženo se hraniti kako biste majci i bebi osigurali potrebne hranjive sastojke. Iz tog razloga morate se obratiti akušeru i možete napraviti dijetu pod vodstvom nutricionista.

Sjajan način da smanjite nakupljanje tečnosti i sprečite oticanje stopala i gležnjeva tokom trudnoće je priprema diuretskog soka.

Diuretski sok

Ovaj sok pomaže u smanjenju nakupljene tečnosti u stopalima i gležnjevima, a može se piti od 1 do 2 čaše dnevno.

Sastojci

• 1 srednja kriška dinje;
• 200 ml kokosove vode;
• 1 list kupusa;
• Led po ukusu.

Način pripreme

Istucite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte.

Kada ići liječniku

Neki simptomi mogu pratiti oticanje stopala i gležnjeva i mogu ukazivati ​​na komplikacije trudnoće, poput visokog krvnog pritiska, gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije, na primjer.

Iz tog razloga važno je odmah potražiti medicinsku pomoć ili najbližu hitnu službu ako se pojave simptomi koji uključuju:

• Intenzivno oticanje nogu i stopala;
• Naglo oticanje lica, ruku ili stopala;
• Iznenadna glavobolja;
• Problemi sa vidom, poput zamućenja ili zamućenja, ili kao da u očima trepere lampice;
• Jaki bolovi ispod rebara;
• Bol u vratu;
• Mučnina ili povraćanje;
• Trnci u stopalima ili nogama;
• Poteškoće s pomicanjem prstiju.

Pored toga, prenatalnu njegu treba redovito provoditi kako bi se izbjegao nastanak komplikacija, osigurala nesmetana trudnoća i zdrav razvoj djeteta.

Naučite kako prepoznati preeklampsiju u trudnoći.