11 manevara za otkrivanje i uklanjanje panika

Sadržaj

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Prepoznajte estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Pažljivost
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Upotreba mišićne relaksacione tehnike
• 7. Zamislite tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de panico son oleadas repentinas e intenz de miedo, panico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden prezentator dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan sentir dolor en el pecho y una senzación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros je izvijestio sentirse como si estuvieran teniendo un cerebrovascular.

Los ataques de panico pueden dar miedo y es possible que te golpeen rapidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que pueses usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Ako kontrolirate respiraciju, menos je vjerovatno da će biti hiperventil ya que esto puede empeorar otros síntomas, uključujući el ataque de pánico.

Koncentrišite se na inhalaciju i izdah por la boca, sintiendo como el aire llena lentamente tu pecho y trbuhu, y luego expúlsalo lentamente. Udahnite konta hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego izdahnite kontando hasta cuatro.

2. Prepoznajte estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede dozvoljava koncentraciju en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier je estetski dodatak y hacer que moru koji je koncentriran u jednom respiraciju.

4. Practica la conciencia plena Pažljivost

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de panico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Por ejemplo, moguće je da se bilješka manekela del reloj sacude cuando hace tic-tac y que está ligaramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el colour, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Upotreba mišićne relaksacione tehnike

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detector un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas Practicado de antemano.

7. Zamislite tu lugar feliz

¿Jeste li sigurni da je nešto što se odnosi na njega nešto zamišljeno? Želite li da pristupite jedinstvenoj frenti i nekorisnim uređajima? ¿Una cabaña en las montañas?

Zamislite lugar, koncentraciju trasa detaljno do mora. Zamišljajte hundiendo los dedos de los pies u areni cálida, o sintiendo el olor intenzo de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calls iz New Yorka iz Hong Konga, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede je ponudio nuestro nuestro cuerpo con endorfinas, što je nužno nuestro estado de animo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción esto es estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

Lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estre. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres podložan sufrir ataques de pánico, deset mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Sin Ambosa je relajantes y calmantes.

Lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intenze.

10. Repite un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o mantri que morskom ličnom paragrafu, replicirao je mentalne hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Ako ste suele dar preferencije za otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría je rekonocido que ha un un puñado de personas que no responderán kompletamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele uključuje benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan sa aprobación de FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Debido que las benzodiacepinas son un medicamento recepado, je vjerovatni que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicinento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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