Leptin: šta je to, zašto može biti visoko i šta raditi

Sadržaj

• Normalne vrijednosti leptina
• Kako procijeniti nivo leptina
• Šta znači imati visok leptin
• Povezanost leptina i gubitka kilograma
• Šta raditi kada je leptin visok
• 1. Polako mršavljenje
• 2. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje rezistenciju na leptin
• 3. Pridržavajte se zdrave prehrane
• 4. Bavite se fizičkom aktivnošću
• 5. Spavaj dobro
• Koja je razlika između leptina i grelina

Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije, a koji djeluje izravno na mozak i čija je glavna funkcija kontrola apetita, smanjenje unosa hrane i regulacija potrošnje energije, omogućavajući održavanje tjelesne težine.

U normalnim situacijama, kada tijelo ima puno masnih ćelija, dolazi do povećanja proizvodnje leptina, koji u mozak šalje poruku da je potrebno smanjiti unos hrane kako bi se kontrolirala težina. Stoga, kada se leptin poveća, dolazi do smanjenja apetita i osoba na kraju jede manje.

Međutim, kod nekih ljudi djelovanje leptina može biti izmijenjeno, što znači da, čak i ako ima puno nakupljenih masnoća, tijelo ne reagira na leptin i, prema tome, nema regulacije apetita, a ljudi još uvijek imaju puno apetita i otežava ga, što otežava gubitak kilograma.

Dakle, znati kako poboljšati djelovanje leptina može biti dobra strategija za postizanje gubitka kilograma zauvijek i zauvijek.

Normalne vrijednosti leptina

Normalne vrijednosti leptina ovise o spolu, indeksu tjelesne mase i starosti:

• Žene sa BMI od 18 do 25: 4,7 do 23,7 ng / ml;
• Žene sa BMI većim od 30: 8,0 do 38,9 ng / ml;
• Muškarci sa BMI od 18 do 25: 0,3 do 13,4 ng / ml;
• Muškarci sa BMI većim od 30: normalna vrijednost leptina je 1,8 do 19,9 ng / ml;
• Djeca i mladi od 5 do 9 godina: 0,6 do 16,8 ng / ml;
• Djeca i mladi u dobi od 10 do 13 godina: 1,4 do 16,5 ng / ml;
• Djeca i mladi u dobi od 14 do 17 godina: 0,6 do 24,9 ng / ml.

Vrijednosti leptina mogu se također razlikovati u zavisnosti od zdravstvenog stanja i mogu se povećati zbog utjecaja upalnih tvari ili hormona kao što su insulin ili kortizol, na primjer.

S druge strane, drugi faktori mogu smanjiti nivo leptina poput gubitka kilograma, dugotrajnog posta, pušenja ili utjecaja hormona poput štitnjače ili hormona rasta.

Kako procijeniti nivo leptina

Razine leptina procjenjuju se testovima koje mora zahtijevati ljekar ili nutricionista, a vrši se uzimanjem krvi.

Da biste obavili ispit, morate postiti 12 sati, međutim neki laboratoriji, ovisno o korištenoj metodi, zahtijevaju samo 4 sata posta. Zbog toga preporuke posta treba provjeriti u laboratoriji prije polaganja testa.

Šta znači imati visok leptin

Visok nivo leptina, znanstveno znan kao hiperleptinemija, obično se javlja u slučajevima pretilosti, jer kako postoji mnogo masnih stanica, proizvodnja leptina je uvijek povećana, kada se to dogodi, mozak počinje smatrati visoki leptin normalnim i njegova regulirajuća glad više nije učinkovita . Ova situacija je poznata kao rezistencija na leptin.

Pored toga, jedenje hrane poput prerađenih, prerađenih, konzerviranih proizvoda, bogatih masnoćom ili šećerom, na primjer, može izazvati upalu u ćelijama, što također doprinosi rezistenciji na leptin.

Ovaj otpor dovodi do povećanja gladi i smanjenja sagorijevanja masti u tijelu, što otežava gubitak kilograma.

Povezanost leptina i gubitka kilograma

Leptin se naziva hormonom sitosti, jer ovaj hormon, kada ga proizvode masne stanice i mozak razumije signal leptina za smanjenje apetita i povećanje sagorijevanja masti, dolazi do lakšeg gubitka kilograma.

Međutim, kada se dogodi pretjerana proizvodnja leptina, mozak ne razumije signal da prestane jesti i djeluje suprotno, povećavajući glad, otežavajući gubitak kilograma ili povećavajući tjelesnu težinu, što je karakterističan mehanizam rezistencije na leptin.

Neke naučne studije su sprovedene kako bi se poboljšala komunikacija između masnih ćelija koje proizvode leptin i mozga, tako da se leptin može efikasno koristiti, favorizujući gubitak težine gojaznih ljudi. Međutim, i dalje su potrebne dalje studije.

Šta raditi kada je leptin visok

Neki od jednostavnih načina smanjenja i normalizacije visokog nivoa leptina i smanjenja rezistencije na ovaj hormon koji doprinose gubitku kilograma su:

1. Polako mršavljenje

Kada dođe do naglog gubitka kilograma, nivo leptina se također brzo smanjuje i mozak razumije da prolazi kroz fazu ograničenja hrane, i na taj način stimulira apetit. To je jedan od glavnih razloga odustajanja od dijete, jer postoji porast gladi i veće poteškoće u održavanju izgubljene težine. Stoga, kada polako gubite na težini, nivo leptina se postepeno smanjuje, uz pravilno djelovanje i kontrola apetita je lakša.

2. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje rezistenciju na leptin

Neke namirnice poput šećera, slatkiša, vrlo masne hrane, konzerviranih i prerađenih proizvoda mogu izazvati upalu u ćelijama i dovesti do rezistencije na leptin. Uz to, ova hrana povećava rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

3. Pridržavajte se zdrave prehrane

Kada se hranite zdravo, tijelo dobiva sve potrebne hranjive sastojke, što uzrokuje prirodnu tendenciju smanjenja apetita. Evo kako se hraniti zdravo.

4. Bavite se fizičkom aktivnošću

Fizičke aktivnosti pomažu u smanjenju rezistencije na leptin, pomažući u njegovom djelovanju da kontrolira apetit i poveća sagorijevanje masti. Za zdrav gubitak kilograma preporučuje se svakodnevno 20 do 30 minuta hodanja, zajedno sa zdravom prehranom. Važno je napraviti medicinsku procjenu prije započinjanja fizičke aktivnosti, a posebno za gojazne ljude mora biti u pratnji fizičkog pedagoga kako bi se izbjegli pretjerani napori i rizik od ozljeda koje mogu obeshrabriti gubitak kilograma.

5. Spavaj dobro

Neke studije pokazuju da nespavanje od 8 do 9 sati sna može smanjiti nivo leptina i izazvati povećani apetit. Uz to, umor i stres zbog nedovoljnog spavanja povećavaju razinu hormona kortizola, što otežava gubitak kilograma.

Pogledajte u sljedećem videu kako se leptin može regulirati tijekom spavanja radi gubitka kilograma.

Neke naučne studije sa suplementima leptina pokazuju da različite hranljive materije dodataka pomažu u poboljšanju osetljivosti na leptin i podstiču sitost. Međutim, još uvijek su potrebne studije kako bi se dokazala efikasnost ovih dodataka. Pogledajte najbolje dodatke koji će vam pomoći da izgubite kilograme.

Isto tako, studije s prekidnim postom na pacovima pokazale su smanjenje nivoa leptina, međutim, djelotvornost isprekidanog gladovanja i dalje je kontroverzna kod ljudi, te su potrebne daljnje studije.

Koja je razlika između leptina i grelina

I leptin i grelin su hormoni koji djeluju regulirajući apetit. Međutim, grelin, za razliku od leptina, povećava apetit.

Grelin proizvode želučane ćelije i djeluje direktno na mozak čija proizvodnja ovisi o nutritivnom statusu. Razina grelina je obično veća kada je želudac prazan, što stimulira proizvodnju grelina koji mozgu signalizira da trebate jesti. Grelin takođe ima najviši nivo u slučajevima pothranjenosti, poput anoreksije i kaheksije, na primjer.

Nivo grelina je niži nakon obroka, a naročito kod gojaznosti. Neke studije pokazuju da visoki nivoi leptina utiču na proizvodnju grelina, smanjujući količinu proizvedenog grelina.