5 koraka za kontrolu dijabetesa u menopauzi

Sadržaj

• 1. Postignite i održavajte idealnu težinu
• 2. Bavite se fizičkom aktivnošću
• 3. Izbjegavajte slatkiše i masti
• 4. Povećajte potrošnju vlakana
• 5. Jedite više soje

Tijekom menopauze uobičajeno je da je razinu glukoze u krvi teže kontrolirati, ali strategije ostaju iste kao i prije menopauze za kontrolu dijabetesa, ali sada imaju veću važnost u strogosti i redovnosti u izvođenju laganih vježbi poput hodanja, koje pored Održavanje težine pomaže u kontroli hormonalnih promjena tipičnih za menopauzu.

Uz kontrolu dijabetesa, ove mjere predostrožnosti moraju se poduzeti i kako bi se spriječila pojava ove bolesti, jer su žene u menopauzi u povećanom riziku od dijabetesa, posebno one s prekomjernom težinom.

Pet koraka kojima žena treba držati glukozu u krvi pod nadzorom i pronaći dobrobit u ovoj fazi života su:

1. Postignite i održavajte idealnu težinu

Kontrola težine je presudna, jer višak masnoće pogoršava dijabetes, a također povećava šanse da zdrave žene razviju ovu bolest nakon menopauze. Dakle, redovno se bavite fizičkom aktivnošću i pažnjom s hranom, kako biste kontrolirali glukozu u krvi i spriječili debljanje.

2. Bavite se fizičkom aktivnošću

Fizičke aktivnosti treba raditi redovito najmanje 3 puta tjedno, kroz vježbe koje povećavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije, poput hodanja, trčanja, plivanja i vodene aerobike. Fizička vježba je važna jer pomaže u smanjenju glukoze u krvi i smanjenju težine, dvije su ključne mjere za bolju kontrolu dijabetesa.

3. Izbjegavajte slatkiše i masti

Izbjegavajte upotrebu šećera, maslaca, margarina, ulja, slanine, kobasica, kobasica i smrznute smrznute hrane, poput pizze, lazanja, hamburgera i grumenova.

Tijekom menopauze još je važnije izbjegavati slatkiše i masti, jer s promjenom hormona i starenjem žene imaju veće poteškoće u kontroli glukoze u krvi i veće šanse da imaju kardiovaskularne bolesti.

4. Povećajte potrošnju vlakana

Da biste povećali potrošnju vlakana, poželjna je cjelovita hrana poput pirinča, tjestenine i pšeničnog brašna, povećajte potrošnju sjemena, poput lanenog sjemena, chia i sezama, jedite voće s korom i preferirajte sirovo povrće.

Važno je povećati potrošnju vlakana jer će smanjiti apsorpciju šećera iz masti u crijevima i ubrzati crijevni tranzit.

5. Jedite više soje

Važno je povećati potrošnju soje jer je ovo zrno bogato izoflavonima, koji djeluju kao prirodna zamjena za hormone koji se smanjuju u menopauzi.

Dakle, soja pomaže u smanjenju simptoma menopauze, poput valunga, nesanice i nervoze, te poboljšava kontrolu i prevenciju dijabetesa, osteoporoze, raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Pored prirodne hrane, sojin lecitin se može naći i u kapsulama, a može se koristiti tokom menopauze.

Shvatite promjene u tijelu koje se događaju u menopauzi i tretmane za koje je naznačeno da bolje prolaze kroz ovu fazu života.