Koliko kalorija dnevno pojesti za gubitak kilograma

Sadržaj

• Količina kalorija potrošenih u fizičkoj aktivnosti
• Jer gubitak kilograma postaje sve teži

Da biste izgubili 1 kg tjedno, potrebno je smanjiti 1100 kcal na normalnu dnevnu potrošnju, što odgovara oko 2 jela sa 5 kašika pirinča + 2 kašike graha 150 g mesa + salata.

Smanjivanje 1100 kcal dnevno tokom sedmice rezultira sa ukupno 7700 kcal, što je vrijednost koja odgovara količini kalorija uskladištenih u 1 kg tjelesne masti.

Međutim, dostizanje ovog nivoa smanjenja kalorija u prehrani obično je veliki izazov, pa je također potrebno vježbati fizičku aktivnost kako biste povećali sagorijevanje kalorija i ubrzali metabolizam.

Na osnovu rezultata kalkulatora treba smanjiti 1100 kcal, a konačni rezultat odgovara broju kalorija koje se dnevno moraju unositi da bi se postigao željeni gubitak kilograma.

Količina kalorija potrošenih u fizičkoj aktivnosti

Da biste pomogli sagorijevanju kalorija i smanjenju kilograma, dobra strategija je povećati praksu fizičke aktivnosti koja ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti.

U prosjeku osoba sa 60 kg troši oko 372 kalorije kada vježba 1 sat treninga s utezima, dok osoba sa 100 kg troši oko 600 kcal da bi se bavila istom aktivnošću. To je zato što je veća težina, veći je napor tijela da izvrši istu aktivnost i osigura kiseonik i hranljive sastojke za sve ćelije.

Unesite svoje podatke u sljedeći kalkulator i pogledajte koliko kalorija trošite za obavljanje različitih fizičkih aktivnosti:

Također je važno zapamtiti da što je veća količina mišića u tijelu, to je veća individualna potrošnja energije, jer mišićna masa troši više kalorija nego masti da bi se zadržala u tijelu.

Jer gubitak kilograma postaje sve teži

Gubitak kilograma postaje sve teži jer se prilikom gubitka kilograma smanjuje i potrošnja energije tijela, jer je napor da se održi tijelo od 80 kg manje od napora da se održi tijelo od 100 kg, na primjer.

Pored toga, metabolizam se usporava s godinama, pa je uobičajeno imati sve veće poteškoće u gubitku kilograma kako starete. Da biste prevladali ovu poteškoću, potrebno je prilagoditi prehranu i povećati bavljenje tjelesnom aktivnošću, jer to održava metabolizam aktivnim i povećava količinu mišićne mase u tijelu, pomažući kod mršavljenja i kontrole. Da biste pomogli u gubitku kilograma, naučite o 7 namirnica koje ubrzavaju metabolizam.