Što je Jet Lag, glavni simptomi i kako izbjeći

Sadržaj

• Glavni simptomi
• Kako izbjeći zaostajanje mlaza

Jet lag je situacija koja se javlja kada postoji poremećaj regulacije između biološkog i okolišnog ritma, a često se primjećuje nakon putovanja na mjesto koje ima drugu vremensku zonu od uobičajene. Zbog toga tijelu treba vremena da se prilagodi i ošteti čovjekov san i odmor.

U slučaju zaostajanja mlaza zbog putovanja, simptomi se pojavljuju u prva 2 dana putovanja, a karakteriziraju ih umor, problemi sa spavanjem, nedostatak pamćenja i koncentracije. Međutim, ovi se simptomi mogu pojaviti i kod majki novorođenih beba, kada je dijete bolesno i ne spava cijelu noć, kao i kod učenika koji noć provode učeći u zoru, jer to uzrokuje poremećaj regulacije ritma osobe i okoliš.

Glavni simptomi

Svaka osoba različito reagira na promjene u ciklusima i, prema tome, neki simptomi mogu biti više ili manje intenzivni ili mogu biti prisutni kod nekih, a odsutni kod drugih. Općenito, neki od glavnih simptoma uzrokovanih zaostajanjem mlaza uključuju:

• Pretjerani umor;
• Problemi sa spavanjem;
• Poteškoće u koncentraciji;
• Mali gubici memorije;
• Glavobolja;
• Mučnina i povraćanje;
• Gastrointestinalni problemi;
• Smanjena budnost;
• Bol u tijelu;
• Varijacija raspoloženja.

Fenomen Jet Lag događa se zato što dolazi do promjene u 24-satnom ciklusu tijela uslijed naglih promjena, što je češće moguće primijetiti prilikom prelaska s jednog mjesta na drugo u različito vrijeme. Ono što se događa je da, iako je vrijeme drugačije, tijelo pretpostavlja da je kod kuće, radeći u uobičajeno vrijeme. Ove promjene mijenjaju sate kada ste budni ili spavate, što rezultira promjenama u metabolizmu cijelog tijela i dovodi do pojave tipičnih simptoma Jet Laga.

Kako izbjeći zaostajanje mlaza

Kako je jet lag češći tokom putovanja, postoje načini za sprečavanje ili sprečavanje pojave simptoma. Za ovo se preporučuje:

1. Postavite sat na lokalno vrijeme, tako da se um može naviknuti na novo očekivano vrijeme;
2. Spavajte i odmorite se prvog dana, posebno prve noći nakon dolaska. Uzimanje 1 tablete melatonina prije spavanja može vam biti od velike pomoći, jer ovaj hormon ima funkciju regulacije cirkadijalnog ciklusa i proizvodi se tokom noći s ciljem stimuliranja sna;
3. Izbjegavajte čvrsto spavanje tokom leta, davanje prednosti dremanju, jer je moguće spavati prije spavanja;
4. Izbjegavajte uzimanje tableta za spavanjejer mogu dodatno deregulirati ciklus. U ovom slučaju, najviše se preporučuje uzimanje čajeva koji potiču osjećaj opuštenosti;
5. Poštujte vrijeme zemlje odredišta, praćenje obroka i spavanja te ustajanje, jer tjera tijelo da se brže prilagodi novom ciklusu;
6. Upijajte sunce i šetajte na otvorenom, jer sunčanje stimulira proizvodnju vitamina D i pomaže tijelu da se bolje prilagodi novom utvrđenom rasporedu.

Pored toga, kao način borbe protiv zaostajanja sa mlaznim vodama preporučuje se dobar san, što je u ovoj situaciji teško, jer je tijelo naviklo na potpuno drugo vrijeme. U sljedećem videozapisu potražite nekoliko savjeta za dobar san: