Povećavaju li hladni tuševi testosteron?

Sadržaj

• Hladni tuševi za testosteron
• Povećavaju li plodnost?
• Povećavaju li energiju?
• Da li poboljšavaju metabolizam?
• Potiču li oporavak nakon treninga?
• Da li poboljšavaju imunitet?
• Kako se tuširati hladnim
• Mjere predostrožnosti
• Oduzmi

Ljudi koji se pod hladnim tuševima uglavnom hvale mnogim navodnim prednostima ove prakse, od bržeg oporavka nakon intenzivnih sportskih aktivnosti do smanjenja šansi da se razbolite.

Ali koliko se ovo temelji na nauci? Istražimo dokaze za svaku od uobičajenih tvrdnji o hladnim tuševima i vašem tijelu.

Hladni tuševi za testosteron

Većina istraživanja oko temperature i testosterona odnosi se na testise i skrotum. Skrotum visi izvan tijela kako bi održavao testise na optimalnoj temperaturi za proizvodnju sperme i drugih hormona, oko 95 do 98,6 ° F ili 35 do 37 ° C.

Ideja je da hladni pljuskovi snižavaju temperaturu skrotuma, omogućavajući testisima da proizvedu maksimalnu količinu sperme i testosterona.

Ali istraživanje malo govori o proizvodnji testosterona. Umjesto toga, hladniji testisi imaju jači učinak na DNK procese koji rezultiraju većim volumenom, kvalitetom i pokretljivošću (pokretom) sperme.

Studija iz 1987. godine otkrila je da održavanje temperature testisa između 31 do 37 ° C (88 do 99 ° F) omogućava optimalnu sintezu DNK, RNK i proteina. To rezultira boljom proizvodnjom sperme.

Studija iz 2013. godine čak je otkrila da su hladne zimske temperature poboljšale morfologiju (oblik) i kretanje sperme.

Ali proizvodnja sperme i razina testosterona nisu ista stvar, a postoje i neki dokazi koji govore suprotno.

Otkriveno je da stimulacija hladnom vodom nije imala efekta na nivo testosterona, iako fizička aktivnost jeste. Studija iz 2007. godine sugerira da kratkotrajno izlaganje hladnoj temperaturi zapravo smanjuje nivo testosterona u vašoj krvi.

Hladna voda neće učiniti ništa za nivo testosterona što vježba neće učiniti. Mnoge druge varijable utječu na te razine, poput prehrane i načina života poput pušenja i pijenja. Brzi hladni tuš nije hakiranje nivoa testosterona.

Povećavaju li plodnost?

Pogledajmo malo više istraživanja o plodnosti. Otkriveno je da je smanjenje redovnog izlaganja toploj vodi poboljšalo broj sperme kod nekoliko učesnika studije u prosjeku za gotovo 500 posto.

To, međutim, ne znači da hladni pljuskovi išta rade na poboljšanju plodnosti. Jednostavno uzimanje manje vrućih tuševa povećava broj i kvalitetu sperme, jer vrućina, općenito, utječe na proizvodnju sperme.

Ne postoji istraživanje koje bi pokazalo da postoji bilo kakav ekvivalentan odnos izloženosti hladnoj vodi ili smanjenja tople vode sa plodnošću žena. Istraživanje samo ukazuje na plodnost muškaraca.

Povećavaju li energiju?

Postoje neki dokazi da bi vam hladan tuš mogao povećati razinu energije.

Studija iz 2016. godine pokazala je da su se sudionici osjećali kao da imaju više energije nakon što su se tuširali vrućim i hladnim mjesec dana, a zatim hladnim tuševima još dva mjeseca. Učesnici su rekli da je to slično efektu kofeina.

Studija iz 2010. godine sugerira da potapanje hladnom vodom može pomoći u smanjenju količine energije koju vaše tijelo treba da bi vam pomoglo da se oporavite nakon napornog treninga, smanjujući upalu i povećavajući protok krvi bez trošenja dodatne energije.

Da li poboljšavaju metabolizam?

Da! Smeđa masnoća ili smeđe masno tkivo vrsta je masnoće kod svih ljudi, velikih ili malih.

Dvije studije, jedno 2007. i drugo 2009., pronašle su veze između hladne temperature i aktiviranja smeđe masti. Otkrili su i obrnutu vezu između smeđe i bijele masti (bijelo masno tkivo).

U osnovi, što više smeđe masti imate, to je veća vjerojatnost da ćete imati zdravu količinu bijele masti i dobar indeks tjelesne mase, jedan od ključnih pokazatelja vašeg cjelokupnog zdravlja.

Potiču li oporavak nakon treninga?

Hladna voda može vam pomoći da se brže oporavite od treninga, ali efekti mogu biti samo blagi ili prekomjerni.

Dvoje sportista, jedan borilački umjetnik, a drugi maratonac, otkrili su da potapanje hladnom vodom može pomoći u smanjenju bola i osjetljivosti nakon intenzivnog vježbanja. To takođe može omogućiti brži povratak atletskim aktivnostima.

Dvije studije, jedna i druga 2016. godine, pokazale su samo blagi blagotvorni učinak potapanja hladnom vodom na oporavak od upale mišića. To je posebno bio slučaj kada se radi leđa uz leđa sa izloženošću vrućoj vodi ili se radi najmanje 10 do 15 minuta u vodi na temperaturama od 11 do 15 ° C (52 do 59 ° F).

Druga studija iz 2007. godine nije pokazala korist od izloženosti hladnoj vodi zbog bolnosti mišića.

Da li poboljšavaju imunitet?

Neka istraživanja sugeriraju da izloženost hladnoj vodi može imati mali, ali još uvijek nejasan učinak na vaš imunološki sistem.

Istraživanje iz 2014. pokazalo je da potapanje u hladnu vodu dovodi do toga da tijelo oslobađa adrenalin. To ima dva efekta: čini da vaš imunološki sistem proizvodi više protuupalnih supstanci. Takođe smanjuje vaš odgovor na upalu na infekcije. Oba ova učinka mogu pomoći vašem tijelu da se odupre bolesti.

Studija iz 2016. godine pokazala je da su hladni tuševi smanjili odsustvo sudionika studije sa posla za 29 posto. To sugerira da hladni tuševi mogu pojačati imunološki sistem, iako nije utvrđen utjecaj na to koliko dugo su ljudi bolesni.

Kako se tuširati hladnim

Evo nekoliko uputa kako to učiniti na način koji će povećati vaše šanse da iskoristite ovu promjenu načina života, a da pritom ne naštetite svom tijelu:

• Počnite polako. Nemojte se odmah kupati u ledeno hladnoj vodi. Postepeno prilagođavajte temperaturu tijekom tuširanja ili učinite svaki sljedeći tuš malo hladnijim od prethodnog. Počnite toplo, pa mlako, pa hladno, pa potpuno hladno.
• Nemojte odmah ući u all-in. Nalijte malo hladne vode na ruke, stopala i lice da se naviknete na temperaturu, umjesto da trenutno tijelo šokirate trenutnom hladnoćom.
• Pripremite peškir ili toplo mesto. Kad završite, pobrinite se da se odmah zagrijete kako ne biste počeli drhtati.
• Činite to dosledno. Vjerojatno nećete odmah primijetiti bilo kakve promjene. Tuširajte se svaki dan u isto vrijeme, tako da se vaše tijelo prilagođava i postaje vjerovatnije da će odgovoriti na stalno izlaganje hladnoći.

Mjere predostrožnosti

Ne bi svi trebali skočiti ravno pod hladan tuš. Osobe sa sljedećim stanjima trebaju ih izbjegavati:

• visok krvni pritisak
• bolesti srca ili bolesti srca
• pregrijana ili vrućica (hipertermija) zbog bolesti ili intenzivnog vježbanja
• nedavno oporavio od bolesti, poput gripe ili prehlade
• poremećaj imunološkog sistema ili imate ugroženi imunološki sistem od bolesti
• osjećaj prekomjerne iscrpljenosti ili stresa, jer prelazak na hladne tuševe može stvoriti dodatni stres na tijelu

Ako imate depresiju ili imate mentalno zdravlje, nemojte zamijeniti lijekove terapijom hladnom vodom.

Ako živite u hladnoj klimi u kojoj izlaganje hladnoj vodi može dovesti do hipotermije, ne preporučuju se hladni tuševi.

Oduzmi

Hladni tuševi neće nužno promijeniti vaš život okretanjem slavine.

Promjenom rutine možete više paziti na svoje tijelo, svoje navike i svoj cjelokupni način života.

Ovaj holistički pristup vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju može utjecati na čitav vaš život, uključujući nivo testosterona, nivo energije i vaše ukupno zdravlje i kondiciju.

Hladni pljuskovi vjerojatno neće naštetiti, iako će se prvih nekoliko puta osjećati prilično intenzivno. Prednosti bi vas mogle iznenaditi. Samo počnite polako, slušajte svoje tijelo i prilagodite se tome.