Šta su ovaj kiropraktičar i CrossFit trener imali da kažu o stavu Jillian Michaels o Kippingu

Sadržaj

• Kipping nije šala.
• Morate napredovati do uklanjanja poteza.
• Ovaj potez nije za svakoga i postoje rizici.
• Ne bi trebalo da kipate sve vreme.
• Recenzija za

Prije nekoliko mjeseci, Jillian Michaels nam je otvorila svoje probleme s CrossFit-kippingom, posebno. Za one koji možda ne znaju, kipping je pokret koji koristi potiskivanje ili trzanje da iskoristi zamah u nastojanju da dovrši vježbu (obično ima za cilj veliki broj ponavljanja u ograničenom vremenskom okviru). Konkretno, u zgibovima s kippingom, a to je ono što je Michaels najviše volio, pokret se koristi da vam pomogne da podignete bradu iznad šipke. Michaels nam je rekla da ne razumije zašto bi se neki odlučili za izvedbu kipping varijacije umjesto stroge verzije pokreta. Navela je niz razloga zbog kojih smatra da ubijanje nije odgovarajući izbor: ne pomaže vam u izgradnji funkcionalne snage. Ne primjenjuje cijeli raspon pokreta. Postoje efikasniji načini za ciljanje više mišićnih grupa. Postoje bolji i sigurniji načini treniranja za moć. Rizik od povrede je visok.

"Može se tvrditi da se uz dobru bazu atletizma i pravilnu formu ove povrede mogu izbjeći," rekla je."Ali kažem da su sile na ramenu i donjem dijelu kičme izuzetno velike tokom kipping pokreta, tako da rizik postoji čak i za iskusne sportiste."

Žestoka debata je uslijedila ubrzo nakon što je iznijela svoj stav, a obožavatelji CrossFita usprotivili su se njenim primjedbama. No, kontroverza oko kippinga nije nova. Zapravo, fitnes profesionalci raspravljaju o tome da li je kipping zaista koristan za godine. Neki čak misle da nije prikladan za 95 posto populacije, zbog čega je pokret rezerviran za profesionalnu gimnastiku i CrossFit. (Povezano: Ova žena je umalo umrla radeći CrossFit trening zgiba)

Dakle, htjeli smo znati: Šta drugi profesionalci misle o Michaels -ovom mišljenju? Uostalom, ako je njezin najveći problem s kipovanjem to što uzrokuje niz potencijalnih rizika od ozljeda, onda moraju imati neka razmišljanja o toj temi, zar ne? Da dobijete iznutra o tome kako CrossFit voli kipping i pravi rizik od ozljeda, prisluškivali smo Michaela Vanchierija, DC, kiropraktičara iz Physio Logic -a u Brooklynu, NY, koji je nakon uspješne kolegijalne bejzbolske karijere postao CrossFit trener s certifikatom 1. razine, pišući programe za vrhunske sportaše CrossFit Games koji se natječu na najvišem nivou .

Prvo smo morali pitati šta misli kad je čuo Michaelsine komentare o kipiranju. Vanchieri ga je nazvao "najnižim visećim voćem". "To je stvar o kojoj svi pričaju kada žele dokazati koliko je CrossFit loš i koliko je loš za vaše tijelo", kaže on. "Pa kad sam je čuo kako se udara, morao sam to uzeti s rezervom i malo se nasmijati."

Ipak, ako je vaš cilj izvođenje kipping pull-up, Vanchieri vas neće zaustaviti. "Čak i kao kiropraktičar, uvijek gledam na stvari kroz dio trenera, kroz dio stakla sportista", kaže on. "Dakle, sa stanovišta napredovanja vježbe, vjerovatno sam izrazito liberalan kada su u pitanju preporuke da nekome kažem šta može, a šta ne može učiniti."

Kipping nije šala.

Ali to ne znači da Vanchieri misli da bi se svi i svi u CrossFit kutiji trebali ubiti. Zapravo, naglasio je da ovaj potez znači ozbiljan posao. "Izvlačenje povlačenja je ovaj veliki seksi potez koji izgleda super, ali Opće pravilo je, ako vaš rameni pojas ne može podnijeti pet strogih zgibova, nemate posla s kipping pull-up," kaže on. "To je neka moja smjernica kada možete početi kipati ili početi razmišljati o tome."

Čak i ako je vaša igra povlačenja jaka, to je samo početak. Vanchieri kaže da postoji čitav niz pravila kojih se morate pridržavati prije nego što budete spremni započeti s rezanjem. "Kipping je nešto što morate zaraditi", On kaže. "Mislim da niko ne ulazi u teretanu, a da ne zna kako da uradi striktno povlačenje i pređe na kipping zgib." (Vezano: 6 razloga zašto se vaše prvo povlačenje još nije dogodilo)

Morate napredovati do uklanjanja poteza.

"Prvo i najvažnije, morate posjedovati početni oblik i krajnji oblik cijelog pokreta," kaže Vanchieri "Dakle, vrlo konkretno, za zgib, trebali biste biti u mogućnosti da visite sa šipke u lijepom aktivnom položaju za oko 30 do 45 sekundi. Također biste trebali moći visjeti i držati se u završnom položaju povlačenja (položaj za podizanje brade) oko 30 sekundi. " (Povezano: Kako razbiti CrossFit Murph vježbu)

Od tada morate razviti vučnu snagu, kaže on. "Neki načini za to su svladavanje savijenih redova, australijskih (obrnutih) redova ili uspravnih redova."

I na kraju, ali ne i najmanje važno, trebali biste moći raditi i negativne zgibove. „Trebalo bi da budete u mogućnosti da skočite na šipku za povlačenje i polako napravite ekscentričnu kontrakciju na putu dole“, kaže on. Jedan veliki problem koji je Michaels imao s kippingom je da ono ne koristi sve ravni kretanja, uključujući ekscentrične i koncentrične, tako da bi ovo bio dobar način da se iskoristi ta ekscentrična, ili spuštena, faza pokreta.

Ovi preduvjeti su dovoljno teški sami po sebi, ali ključni kada je u pitanju izgradnja snage ako je kipping vaš cilj.

Ovaj potez nije za svakoga i postoje rizici.

Dakle, stekli ste snagu za vježbu kippinga, ali što je s pravilnom tehnikom? To je potpuno druga priča, ali jednako važna za prevenciju ozljeda-oko čega se slažu Michaels i Vanchieri. "Razvijanje tog kipa i dubokog zamaha na njemu je lakše reći nego učiniti", kaže Vanchieri. "Morate doći do tačke u kojoj možete da kipate, a zatim se iznova i iznova povlačite. Pokreti poput držanja šupljim tijelom i držanja za svod će vam dati potrebnu snagu i vještinu da izgradite tehniku ​​potrebnu za pravilno povlačenje kippinga -gore kako biste izbjegli ozljede. "

Nešto što valja napomenuti je da kipping nadilazi uobičajeni intenzitet vježbanja CrossFita i potrebno je vrijeme i trud da se podigne na ovaj nivo. "Sve što ima povećanu komponentu brzine, po definiciji će uvijek predstavljati povećani rizik od ozljeda", kaže Vanchieri. "U ovom slučaju, nepravilna tehnika pomiješana s tom brzinom znači da ćete imati ogroman pritisak na ramena i donji dio leđa."

Ne bi trebalo da kipate sve vreme.

Bilo da ste novi u CrossFitu ili ste iskusan sportista, kada je kipping u pitanju, jedna stvar važi za sve: „Svaki CrossFit sportista, pod pretpostavkom da ima čisto zdravlje ramena, verovatno mora da dobro izbalansira kipa rad i strog rad ", kaže Vanchieri. „Način na koji ja volim da gledam na to je da kip treba da se radi kada se takmičiš, dok bi tvoj strogi rad trebalo da bude neka vrsta vežbe. Takođe moraš da uzmeš u obzir da ćeš morati da vežbaš kip da bi Učinite to dok se takmičite, ali ne biste trebali biti čisto kipati svaki dan. Ako dolazite u svoju sezonu, povećajte svoj posao. Ako ste van sezone, fokusirajte se na taj strogi posao."

Ipak, na kraju dana, na vama je da odlučite kakav rizik želite da preuzmete. "Uvijek postoji sigurniji način da se stvari rade", kaže Vanchieri. „Ali da je svaka vaša odluka zasnovana na tome da li ćete biti sigurni ili ne, živjeli biste prilično dosadno. Mislim da ne postoji bolji način da uradite toliko ponavljanja zgibova osim dok skačete. Dakle ako vam je cilj da napravite što više zgibova u jednoj minuti, onda morate kip. Ne postoji lakši, bolji, sigurniji ili učinkovitiji način za to. "

No, kako je Michaels naglasio, je li to zaista smisao vježbanja? Da uradite više ponavljanja? "Ili je poenta u izgradnji funkcionalne snage?" ona je rekla. "Očigledno, rekao bih da je ovo posljednje mnogo važnije za vašu fizičku aktivnost. Kada ćete se morati podići ili preko nečega više od 50 puta uzastopno u svakodnevnom životu?"

Na to bi Vanchieri želio ukazati na CrossFit igre koje, ne, nisu pravi život za većinu ljudi, ali to je okruženje u kojem su AMRAP -i kralj.

Zaključak: Da li je kipiranje nešto što želite isprobati ili potpuno izbjeći, osobna je odluka o fitnesu. Ali ako je iznimno važno shvatiti da je Michaels bio u pravu jer postoje inherentni rizici i, što je još važnije, postoji velika količina rada koju morate uložiti prije nego što pokušate ovaj napredni potez. Profesionalci poput Michaelsa osjećaju da jednostavno nije vrijedno toga kada postoji toliko drugih sigurnijih pokreta koje možete savladati bez rizika od dugotrajnih ozljeda koje na kraju mogu biti skupe i izbaciti vas iz teretane sedmicama, mjesecima, a ponekad i godinama. Kiropraktičari poput Vanchierija možda bi se složili, ali CrossFit treneri i sportaši, također poput Vanchierija, mogli bi reći da to nije uvijek poanta. Ipak, svakome na svom putovanju u fitnes, pa ako želite pokušati baciti udarac i ostati na sigurnom, evo kako ćete izbjeći povrede CrossFita i ostati na treningu.

Recenzija za