Baletna vježba za cijelo tijelo Charlize Theron

Sadržaj

• Recenzija za

Charlize Theron je svjetski poznata glumica posvećena svojim različitim filmskim ulogama (čestitke za njen nedavni naziv za Zlatni globus!) i nevjerovatno posvećena intenzivnim treninzima.

Od crvenih tepiha širom svijeta do zadivljujuće TV publike u njenim oh-tako seksi reklamnim kampanjama za Dior, Theron je očito jedna prekrasna žena sa najsenzacionalnijom, vitkom figurom.

Ali iza većine nevjerojatnih ličnosti u Hollywoodu stoji jednako sjajan trener. Upoznajte moćnog fitnes stručnjaka Fedelea De Santisa, vlasnika The Gym on Nemo, gdje bi se mogli vidjeti vruća tijela poput Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, i sama gospođa Theron.

De Santis, koji radi s južnoafričkim omamljivačem više od dvije godine, obučava sve svoje klijentice da izgledaju kao balerine s dugim, vitkim, snažnim i lijepim tijelom.

"Charlize je izuzetno ozbiljan, fokusiran, profesionalan, bez BS, muda do zida klijent," kaže De Santis. "Tako je uporna - moj nadimak za nju je grom!"

Tajna prelijepog tijela balerine poput Therona? "Pobrinite se da vam za svaku vježbu bude uzak. Široki hvat čini da mišići rastu, a vaše tijelo muževnije", kaže De Santis.

Što se tiče prehrane, De Santis savjetuje da polako smanjujete kalorije i da se usredotočite na proteine, povrće i tamno obojeno voće i zelje. Pobrinite se da sve što jedete bude čisto i organsko, a klonite se i pržene hrane, kruha, pirinča i tjestenine.

"Mnoge žene griješe mijenjajući prehranu prebrzo -u jednom danu. Smanjite kalorije polako kako ne biste sebi nanijeli emocionalne i mentalne traume", preporučuje De Santis. "Sve dok kalorije ne smanjite odjednom, tijelo će se aklimatizirati, želudac će se prilagoditi i lakše ćete doći do cilja."

Od Hollywooda, Florida, do Hollywooda, Kalifornija, De Santisovo bogato iskustvo i stručnost u fitnesu definitivno se pokazuju u poznatim ženskim osobama koje trenira.

"To što sam lični trener dalo mi je toliko mogućnosti da pomognem drugima da donesu ne samo bolje zdravlje, već i duševni mir. Ovo je pravi uspeh onoga što radim", kaže on. "Ako se ne zabavljate, ne isplati se!"

Zato smo bili oduševljeni kada je De Santis s nama podijelio trening Theronove vodeće dame kako bismo i mi doveli svoje tijelo u prekrasan oblik balerine. Čitajte dalje za više!

Theronov trening: De Santisov trening za Theron je baziran na baletu i radi na svakoj mišićnoj grupi. Koristite bučice od 5 lbs. i ispod kako ne bi postali glomazni. Završite najmanje 35 minuta kardio treninga pored ovih poteza (Theron voli Arc Trainer).

Trebat će vam: Bučice od 3 i 5 lb, prostirka za vježbanje, klupa, lopta za vježbanje od 18 lb, mašina za spuštanje tricepsa.

Pliés na drugoj poziciji:

Počnite s nogama i rukama u drugom položaju, a spustite tijelo kao što radite za grand plié u prvom položaju. Dok to radite, budite posebno oprezni da gornji dio tijela ostane poravnat, a da pritom ne stršite sa stražnjeg kraja. Pri dnu pokreta pazite da vam kukovi nikada ne budu niži od koljena.

Kompletirajte 1 set od 35-50 slojeva.

Sjedeći bicep kovrče:

Sjednite leđima naslonjeni na naslon tako da vam glava, ramena i stražnjica dodiruju klupu, a stopala čvrsto na podu. Uhvatite bučicu u svaku ruku s palcima omotanim oko ručki i stavite ruke sa strane. Povucite lopatice prema dolje i nazad.

Izdahnite i polako savijte laktove dovodeći bučice prema ramenima. Nemojte dozvoliti da vam se leđa izviju ili laktovi pomaknu naprijed. Držite zglobove u liniji sa podlakticama (neutralno). Nemojte dozvoliti da se ručni zglobovi savijaju tokom vježbe. Glava, ramena i stražnjica trebaju ostati u kontaktu s klupom. Noge držite čvrsto na podu. Ne dozvolite da vam ramena slegnu ramenima.

Udahnite i ispravite laktove i spustite bučice nazad u početni položaj na spor i kontroliran način.

Dovršite 1 set od 60 ponavljanja s bučicama od 5 funti.

Bočne strane:

Uhvatite bućice i stanite s ravnim torzom i bučicama sa svoje strane u visini ruke s dlanovima okrenutim prema vama. Ovo će biti vaša početna pozicija. Dok držite torzo u nepomičnom položaju (bez zamaha), podignite bučice na svoju stranu s laganim savijanjem u laktu i rukama blago nagnutima prema naprijed. Nastavite da idete gore dok vam ruke ne budu paralelne s podom. Izdahnite dok izvodite ovaj pokret i zastanite na trenutak na vrhu. Polako spustite bućice natrag u početni položaj dok udišete i ponavljate.

Dovršite 1 set od 35 ponavljanja s bučicama od 3 funte.

Podizanje zadnjice:

Lezite na leđa i postavite noge u razmaku kukova sa savijenim koljenima. Stavite ruke uz bokove s dlanovima prema dolje. Udahnite i dok izdahnete, nagnite zdjelicu i stisnite gluteuse dok polako podižete kukove što je više moguće.

Na vrhuncu kontrakcije odmarat ćete se na lopaticama samo s tijelom u pravoj liniji od koljena do glave. Spustite i podignite zadnjicu oko osam inča i ponovite.

Završite 1 set od 75 ponavljanja.

Trčanje na biciklu:

Lezite ravno na pod sa donjim delom leđa pritisnutim na tlo i stegnite mišiće jezgra. Rukama nežno držeći glavu, podignite kolena do ugla od oko 45 stepeni. Polako, u početku, krećite se pedalom bicikla, naizmjenično dodirujući laktove do suprotnih koljena dok se okrećete naprijed -natrag. Udahnite ravnomerno tokom cele vežbe.

Završite 1 set od 60 ponavljanja.

Modifikovana daska:

Stavite tijelo licem prema dolje na ruke kao da ćete napraviti sklek. Stegnite trbušnjake što je moguće čvršće, držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i držite se u ovom položaju.

Zadržite najmanje 60 sekundi.

Bench press s 18 lb. Lopta za vježbu:

Kada izvodite bench press na lopti, pokušajte držati tijelo što je moguće ravnije od ramena do koljena. Glavu i ramena držite na lopti, a stopala na tlu. Počnite sa težinom u nivou grudi i pritiskajte prema plafonu dok vam ruke ne budu ispravljene.

Dovršite 1 set od 60 ponavljanja.

Tricep spuštanja:

Okrenite se prema mašini za spuštanje tricepsa i uhvatite horizontalnu šipku kabla hvatom preko ruke. Šipka bi trebala biti približno u razini grudi. Laktove savijte u strane i udobno postavite stopala, malo razmaknuta. Pričvrstite trbušne mišiće. Gurnite ručku prema dolje dok se laktovi potpuno ne ispruže, a da pritom laktove ne držite ravno i držeći laktove uz tijelo na dolje.

Lagano savijte koljena na potisku, ali ostanite što je više moguće uspravna sa ispravljenim leđima. Nemojte regrutirati mišiće leđa i ramena savijanjem previše naprijed. Dozvolite da se šipka vrati na početnu tačku pod kontrolom i pokušajte da ne sukobite težine.

Izvršite 35 ponavljanja s 20 kilograma, koristeći uski hvat.

Za više informacija o Fedele De Santis i za upite o ličnom treningu, pošaljite mu e -poruku na [email protected].

Kristen Aldridge pozajmljuje svoju stručnost u pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, izuzetno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna zabavna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je pozitivnolycelebrity.com, a nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnima. Povežite se s Kristen da razgovarate o svim stvarima slavnih putem Twittera i Facebooka ili posjetite njenu službenu web stranicu.

Recenzija za