Katabolizam: što je to, zašto se to događa i kako to izbjeći

Sadržaj

• Zašto se to događa
• Kada se može dogoditi katabolizam mišića
• Kako spriječiti mišićni katabolizam

Katabolizam je metabolički proces u tijelu koji ima za cilj proizvodnju jednostavnih molekula iz drugih složenijih, poput proizvodnje aminokiselina iz proteina, koji će se koristiti u drugim tjelesnim procesima.

Da bi tijelo pravilno funkcionisalo, neophodno je da se katabolizam dogodi zajedno s anabolizmom, što odgovara procesu u kojem se jednostavni molekuli transformiraju u složenije molekule, pogodujući na primjer mišićnoj masi.

Katabolizam se događa prirodno, međutim postoje situacije koje favoriziraju ovaj proces i dovode do smanjenja mišićne mase, poput dugotrajnog posta, pretjeranog treninga ili nesanice.

Zašto se to događa

Katabolizam je prirodni metabolički proces u tijelu koji ima za cilj proizvodnju jednostavnijih molekula i energije kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Katabolizam se obično javlja tijekom procesa probave, u kojem se potrošena hrana prerađuje u jednostavnije spojeve kako bi se mogla pohraniti, apsorbirati ili transformirati u energiju koja se koristi u metaboličkim procesima.

Da bi tijelo bilo u ravnoteži potrebno je da se procesi katabolizma i anabolizma odvijaju paralelno, međutim postoje neke situacije u kojima se kataboličke reakcije događaju češće od anaboličkih reakcija, što može rezultirati gubitkom mišićne mase.

Kada se može dogoditi katabolizam mišića

Katabolizam mišića može se lakše dogoditi kod ljudi koji:

• Dugo vremena provode ne jedući;
• Oni puno treniraju i ne odmaraju se dovoljno;
• Imaju neadekvatnu hranu;
• Jako su pod stresom.

Katabolizam se može dogoditi jer se u tim situacijama kataboličke reakcije ne događaju zbog hrane, već zbog supstanci koje su već prisutne u tijelu, poput proteina prisutnih u mišićima, koji se zatim koriste u svrhu tijela da dobije energiju , sa smanjenjem mišića.

Shvatite kako funkcionira metabolizam.

Kako spriječiti mišićni katabolizam

Da bi se izbjegao mišićni katabolizam, važno je izbjegavati dugotrajni post i imati pravilnu i uravnoteženu prehranu, kako bi se anaboličke i kataboličke reakcije uravnotežile, čime se sprečava gubitak mišićne mase. S druge strane, kako bi se izbjegao katabolizam i postigla vitka masa, važno je dati prednost anabolizmu, preporučujući se:

• Prije i poslije treninga važno je imati a dijeta bogata ugljikohidratima i proteinima, na primjer, zato što se ovi spojevi kataboličkim reakcijama transformiraju u glukozu (energiju) i aminokiseline koje se koriste u anaboličkim reakcijama za pospješivanje rasta mišića. Pogledajte kompletan meni za dobivanje mišićne mase;
• U nekim slučajevima nutricionista može preporučiti upotreba dodataka koji favoriziraju povećanje mišićne mase, jer pružaju jednostavnije spojeve i koji kroz anaboličke reakcije pospješuju stvaranje složenijih spojeva, poput proteina, na primjer. Dakle, nutricionist može preporučiti upotrebu BCAA, maltodekstrina, dekstroze, proteina sirutke ili glutamina, na primjer, u skladu s ciljem osobe i intenzitetom bavljenih fizičkih aktivnosti. Pogledajte koji su glavni dodaci za dobivanje mišićne mase.
• Takođe se preporučuje izbjegavajte piti alkoholna pića, jer alkohol može pogodovati katabolizmu, pospješujući gubitak mršave mase;
• Također je važno izbjegavati stresne situacije, jer u tim situacijama obično dolazi do povećanja koncentracije hormona kortizola u krvi, što može pogodovati katabolizmu, na primjer. Stoga je zanimljivo izvoditi aktivnosti koje promoviraju opuštanje, poput gledanja filma ili šetnje na otvorenom, na primjer.

Uz to, važno je poštovati razdoblja odmora nakon treninga i dobro spavati, jer nema preopterećenja mišića i ima vremena da tijelo nadoknadi energije potrebne za pravilan rad tijela.