Izrežite svoje jezgro uz CrossFit Star Christmas Abbot

Sadržaj

• Recenzija za

Ako se osjećate meko u sredini, možete zahvaliti majci što je naslijedila njenu blagoslovljenu genetsku predispoziciju za trbušnu trbuh ili svojim dragim klincima koji su tamo stvoreni. Bez obzira na razlog, ako biste radije imali elegantniji srednji dio, kao majka dvoje djece, mogu vam se potpuno složiti.

Iako je nemoguće uočiti smanjenje masti iz određenih područja, zatražili smo pomoć od Christmas Abbott-a, CrossFit takmičara i autora Badass dijeta za tijelo, kako bi nam pomogli da se otarasimo trbuščića većih od prstohvata. Kao nekad "mršava debela" žena koja je transformirala svoje tijelo putem CrossFita i unesene dijete, Abbott razumije kako se prave žene osjećaju i šta trebaju učiniti da dobiju tijelo za kojim žude. "Hrana je vaš temelj, a fitnes dodatak", kaže Abbott. Smatra da svaki obrok i međuobrok moraju obuhvatiti trifektu makronutrijenata proteina, ugljikohidrata i zdravih masti kako bi se smanjila ukupna tjelesna masnoća, što će pomoći u smanjenju tvrdoglave masti na trbuhu.

Abbott objašnjava da se sva hrana može svrstati u proteine, ugljikohidrate ili masti. "Ne možete pogriješiti ako svoj tanjir podijelite na trećine i svaki dio napunite primarnim proteinom, primarnim ugljikohidratima i primo mastima." Postoje samo dvije namirnice koje Abbott kaže da treba izbjegavati prerađenu hranu i alkohol-budući da one doprinose stvaranju neželjene masti. Ako želite znati pojedinosti o tome koliko svako od njih treba pojesti, Badass dijeta za tijelo opisuje plan ishrane na osnovu vašeg ličnog tipa tela i ciljeva.

Šta je sa vježbom? Dokazano je da kratki treninzi visokog intenziteta pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu brže od kardiovaskularnog stanja u stabilnom stanju. Ispod je nekoliko sjajnih primjera ove vrste vježbanja.

• 45-minutni intervalni trening trčanje-trčanje-sprint za početnike
• 10-minutni video snimak HIIT-a od slavne trenerice Astrid McGuire
• 60-minutna vježba hodanjem
• 7-minutni trening usmjeren na salo na trbuhu
• 20-minutni HIIT video trening za cijelo tijelo
• 30-minutna intervalna vježba s piramidom za traku za trčanje
• Intervalna vježba toniranja s ponavljanjem uzbrdo

A kad se masnoća na trbuhu počne rastvarati, poželjet ćete otkriti izrezbarenu, toniranu jezgru ovim 10-minutnim vježbama za trbušnjake. Vježbanje tri puta sedmično je sjajno ako počinjete, a onda možete dodati dodatne dane kako vaše tijelo postaje jače. Kao natjecatelj u CrossFitu, olimpijski dizač i glavni trener u sjedištu CrossFita, Abbott također ističe da bi vam vježbe trebale biti zabavne kako biste se duže držali s njima.

Recenzija za